رمضان هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، فهناك الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة كل يوم، وعندما يأتي شهر رمضان، يشعرون بالحيرة من الوقت المناسب لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
لذلك سنشرح لكم في هذا الموضوع أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ونتمنى لكم قراءة مفيدة.
الاستفادة من الرياضة
للتمرين عدد من الفوائد التي تنعكس على الصحة الجسدية والنفسية للإنسان، حيث يحمي الرياضي الشخص من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والسكري من النوع الأول والنوع الثاني.
كما أنه يريح الشخص من الاكتئاب والتوتر والتوتر كما أنه يجعل الشخص يشعر بالسعادة ويحسن مستوى نشاطه وقدرته على أداء المهام اليومية المطلوبة منه.
أنظر أيضا: لماذا يسمى شهر رمضان بهذا الاسم؟
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان؟
- عزيزي القارئ عليك التوقف عن ممارسة الرياضة في نهار رمضان إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو التعب، لأن هذا يعني أن جسمك لا يستطيع الاستمرار في النشاط أو الجهد، والاستمرار يسبب لك مشاكل جسدية.
- في يوم شديد الحرارة أو في يوم بذلت فيه مجهودًا بدنيًا وكان جسمك ينتج الكثير من العرق، فليس من الصواب ممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالتعب والجفاف، لأنك أنت من تستطيع: تقييم قدرتك على بذل الجهد ؛
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
- بما أن الصائم يمتنع عن الأكل والشرب لفترة طويلة فإنه يشعر بالضعف والكسل، ولكن أنت عزيزي القارئ يمكنك تنظيم وقتك لممارسة الرياضة، لأننا سنساعدك في الحفاظ على صحة جسمك ووزنك.
- يمكن للصائم أن يمارس الرياضة قبل أذان المغرب مباشرة، لأن ذلك يسمح له بتناول الطعام بعد أذان المغرب واستبدال جسده بالمشروبات اللازمة حتى لا يشعر بالألم والإرهاق.
- أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أن قدرة المسلم على ممارسة الرياضة تتحسن بعد أيام قليلة من رمضان.
- لكن يجب الحرص على عدم الشعور بالتعب والإرهاق والجفاف في نفس اليوم الذي تمارس فيه الرياضة نهار رمضان، حتى لا تتعرض للشمس بشكل مباشر أو مرارة شديدة.
أنظر أيضا: كيفية القيام بالتمارين في المنزل بالطريقة الصحيحة
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الأكل
عزيزي القارئ يمكنك ممارسة الرياضة بعد حوالي تسعين دقيقة من الإفطار في رمضان حتى لا يكون لديك مشكلة في الجهاز الهضمي، كما يجب أن تفكر في شرب الكثير من الماء إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة.
اهمية التمرين في رمضان
- ممارسة الرياضة في رمضان تساعد المسلم على التخلص من الكسل والنعاس الذي يسببه الصيام حتى خمس عشرة ساعة في الصيف، وتساعده على أداء العبادات بنشاط وحيوية.
- يحرق الجسم الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية لتوفير السعرات الحرارية التي تساعد الجسم على أداء الوظائف الأساسية.
- على سبيل المثال، الحفاظ على إفراز الغدة لهرموناتها والحفاظ على درجة حرارة الجسم عند 37 درجة لمساعدة القلب على ضخ الدم، والرئتين على التنفس، ومساعدة العضلات على الحركة.
- يعوض جسم الصائم ما يفقده من ماء ودهون أثناء الصيام، أي أن الوزن المفقود أثناء الصيام يزداد بعد الإفطار في حالة عدم ممارسة الرياضة.
- لأن التمرين يتسبب في فقدان الإنسان للوزن من الأنسجة الدهنية، وليس من نمو الأنسجة غير الدهنية، مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
- أكد خبراء التغذية أن ممارسة الرياضة عادة مهمة خلال شهر رمضان المبارك، حيث يتغير الروتين اليومي للإنسان.
- وتتغير ساعات النوم وتصبح أقل من المعتاد بسبب تناول عشاء السحور قبل الفجر والذهاب إلى العمل في الصباح.
- تتغير أوقات الوجبات، مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- مما يسبب ضعف العضلات وجفافها، لذلك يجب الاعتماد على الرياضة لسلامة عضلات الجسم.
تأثير الصيام على التمثيل الغذائي
- عندما يصوم الإنسان، يتلقى الجسم الجلوكوز من الجليكوجين المخزن في الكبد.
- نتيجة لذلك، يتم تكسير بروتينات الجسم وتفتيت الدهون.
- يحصل الرسول على الجلوكوز عن طريق تحويل الأحماض الأمينية والجلسرين إلى جلوكوز.
- وبالتالي، فإنه يوفر احتياجات الجلوكوز للجهاز العصبي.
- تعتمد العضلات على الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة.
- أكد الباحثون أن الأشخاص الصائمين لديهم مستويات أعلى من الكيتونات والجلسرين والأحماض الدهنية الحرة في دمائهم مقارنة بالأشخاص غير الصائمين.
- وأضافوا أن مستويات السكر في الدم كانت أقل من غير الصائمين.
مصادر الطاقة خلال التمرين النهاري في رمضان
- في حالة الشخص الذي يمارس الرياضة بكثافة معتدلة، يتحول الجسم في البداية للحصول على الطاقة من الجليكوجين المخزن في العضلات.
- ثم يتحول الجلوكوز في الدم إلى أحماض دهنية لتحليلها.
- ثم يقوم الكبد بتحويل الجليكوجين إلى جلوكوز
- في حالة التدريبات طويلة المدى ذات الشدة المعتدلة.
- يحصل الجسم على الطاقة عن طريق إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية.
- تعتمد قدرة الشخص على ممارسة الرياضة على الجليكوجين العضلي.
آثار التمرين النهاري في رمضان
أكدت الدراسات والتجارب أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤدي إلى انخفاض كفاءة الأوعية الدموية والقلب.
وزيادة في معدل ضربات القلب، إذا ما قورنت بحالة الجسم أثناء ممارسة التمارين خلال يوم عادي.
أنظر أيضا: أين ومتى بدأت القوارب؟
بعد الانتهاء من موضوع افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان نتمنى ان يكون الموضوع قد نال اعجابكم وننتظر اسئلتكم وتعليقاتكم عبر موقعكم المفضل وننتظركم في مواضيع جديدة.