نظام إنقاص الوزن الصحي لخسارة 4 كيلوغرامات أسبوعياً، ومن أهم المشاكل الصحية للمرأة زيادة الوزن، لذلك نجد أن الكثير منهن يحاولن إيجاد وصفات لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، وتخضع الكثير من النساء لهن. الجراحة والزيارة. اخصائي تغذية بسبب عدم القدرة على الحركة بحرية والشعور بالكسل والكسل وهذا ما سنجيب عنه في مقالتنا اليوم في مقالتنا فابق معنا.
عدة أنظمة غذائية لفقدان الوزن
تعتبر زيادة الوزن من المخاطر الصحية الكبرى لأنها تسبب مشاكل في الدم وانسداد الشرايين، فهل هناك نظام لفقدان الوزن في أسرع وقت؟ سنقدم جميع الوصفات ومحتوى الأكل الصحي، فابق على اتصال!
انظر أيضًا: نظام غذائي صحي كامل لخسارة الوزن بسرعة
الطلب الأول
-
الفطور (بدون خبز)
1 بيضة مسلوقة مع 3 شرائح من الجبن الخالي من الدسم مع فنجان من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر، بعد ساعتين من الإفطار تناول وجبات خفيفة أو مقرمشات بدلاً من السكر.
-
غداء
تناول الدجاج المشوي أو المسلوق مع السلطة بعد إزالة الجلد دون إضافة الملح، وتناول بعض البسكويت أو الوجبات الخفيفة بعد الوجبة، لأنها قليلة السعرات الحرارية.
-
عشاء
تناول الزبادي الخالي من الدسم وضع قطرات الليمون فيه واشرب الشاي الأخضر بدون سكر.
النظام الثاني
-
إفطار
ثلاثة أكواب من الماء، وبعد نصف ساعة نخلط 200 جرام من بذور الفاكهة مع كوب من الحليب ويفضل منزوع الدسم.
-
غداء
سلطة خضراء مع 200 جرام شمر مشوي.
-
عشاء
تناول الزبادي مع حساء الخضار.
النظام الثالث
-
إفطار
2 تفاح مع كوب حليب خالي الدسم.
- غداء
- أول أيام الأسبوع سلطة خضراء بصدر دجاج.
- في اليوم الثاني من الأسبوع، تناول السمك المشوي مع حساء السمك الساخن.
- في اليوم الثالث من الأسبوع، 3 بيضات مسلوقة مع سلطات مختلفة.
- رابع ايام الاسبوع كرري اليوم الاول (سلطة خضراء مع صدور الدجاج)
- اليوم الخامس من الأسبوع كرر في اليوم الثاني (تناول السمك المشوي مع شوربة السمك)
- في اليوم السادس من الأسبوع مرة أخرى سلطة خضراء مع صدور الدجاج.
- اليوم السابع والأخير طبق صغير من الأرز مع مشاوي مشكلة.
- العشاء: كوب حليب مع 2 تفاح أخضر.
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي
- شرب 2 لتر من الماء يومياً، لأنه يزيد من معدل الحرق في جسم الإنسان، ويحمي البشرة، ويعتني بها ويرطبها.
- القيام ببعض التمارين البسيطة على مدار اليوم لتقوية عضلة قلب الإنسان وتنشيط الدورة الدموية في المخ.
- تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك حتى لا يخزن جسمك الدهون فقط.
- تجنب شرب المشروبات الغازية الضارة مثل البيبسي وشرب العصائر الطبيعية في المنزل.
- لا تفرط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه واللاتيه، وشرب أكواب من الشاي الأخضر دون وضع السكر على الفور.
- لا تستيقظ ليلاً ولا تنام باكراً حتى لا تثقل كاهل الجسم والأعصاب. تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لموازنة معدل الحرق.
- يجب تناول الكثير من السلطات الخضراء والفواكه لاحتوائها على بروتينات لنمو المفاصل والعضلات.
انظر أيضًا: المزيد من نظام دوكان الغذائي لفقدان الوزن
المحظورات عند اتباع نظام غذائي
- تجنب تناول المعكرونة لأنها تساعد في الحفاظ على الوزن وخاصة في الأيام الأولى من النظام الغذائي.
- التقليل من كمية الملح في الطعام، لأنه يساعد على زيادة الوزن.
- لا تفرط في المقبلات مثل (الطحينة، الكاتشب، الشواء) لأنها تزيد من دهون الجسم.
- تجنب تناول الكثير من المخبوزات (مثل الفطائر والبيتزا).
خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لإنقاص الوزن
- نتوقف عن ملء معدتنا أثناء الأكل ونشعر بالرضا عن ثلاثة أرباع الطعام.
- انتظر نصف ساعة بعد الأكل لتأكل الحلويات.
- يفضل تناول الطعام الخفيف في الصباح.
- يفضل النوم لمدة 8 ساعات متواصلة على الأقل، لأن المقاومة أثناء التعب تزيد من شعورك بالجوع.
بعض التمارين المنزلية
تمرين بلانك
نحتاج إلى النزول على الأرض، والساقين مستقرتين على طرفي الجسم، والجسم مستقيم، واليد تحت الكتف مباشرة.
حبل القفز
بهذه الطريقة يتم حرق 400 سعرة حرارية.
تمرين القفز
يمكنك من خلاله حرق الدهون بسهولة في أقل وقت ممكن، يجب أن تقف بشكل مستقيم وفتح ساقيك أثناء القفز ويجب أن تكون ذراعيك على نفس الخط كما يجب أن تكون مرفوعة أثناء القفز.
تمرين المشي
يجب أن تمشي 10 دقائق على الأقل يوميًا لتقليل الدهون والسمنة.
ركض في مكانك
يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات القلب والدورة الدموية في الجسم كما يحسن معدل الحرق.
المطحنة في المنزل
إذا كان لديك جهاز المشي في منزلك، يمكنك تحسين صحتك دون زيارة الطبيب أو غيره لأنه يساعد على شد العضلات والمفاصل.
زومبا
يمكن أيضًا ممارسة هذه الرياضة في المنزل، وهي من أشهر الرياضات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة كبيرة، خاصة بالنسبة للفتيات.
استخدام أعشاب معينة لإنقاص الوزن
تأخير
- يساعد الكمون كثيرًا في إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي ويساعد أيضًا على موازنة الكوليسترول في الدم.
ليمون
- يحتوي شراب الليمون على سعرات حرارية أقل ويساعد على إنقاص الوزن عن الماء، وقد أوصى به العديد من الأطباء.
الخاتم
- هذه هي أكثر الأعشاب التي تساعد على تقليل الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن في وقت قصير.
زنجبيل
- يزيد من الشعور بالشبع ويمنع تنفس الطعام مما يقلل الوزن ويذيب الدهون.
أنظر أيضا: رجيم لانقاص الوزن بدون لحوم لمدة شهر
في نهاية المقال تعرفنا على نظام صحي لفقدان الوزن لخسارة 4 كيلوغرامات في الأسبوع، والآن هذه المشكلة التي ازدادت خلال فترة كورونا والحجر الصحي قد انتهت. Twitter و Facebook ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي ليستمتع بها الجميع وشكراً جزيلاً لكم.