كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، كما يقولون (تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب)؟
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه انتشاراً وانتشاراً في كثير من دول العالم، ولأن التفاح من المنتجات المفضلة لدى جميع الناس.
لهذا السبب سوف نوضح لك عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة. وعدد السعرات الحرارية في كل من التفاح الأحمر والأخضر والتفاح.
فاكهة التفاح
- يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم، لذا فهو من بين أكثر 10 أطعمة صحية في العالم.
- يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- وغيرها من العناصر التي تجعل من التفاح غذاء مفيد جدا لصحة الجسم.
شاهدي أيضاً: فوائد التفاح الأحمر وتناوله على معدة فارغة للأطفال
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
- تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرًا حراريًا تقريبًا.
- بينما تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة المجففة على 70 سعرًا حراريًا.
- يجب أن نعلم أن الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم وكمية مقابلة من المعرفة لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- التفاح الأخضر هو أحد أشهر أنواع التفاح، وله طعم حامض.
- مناسب لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن الزائد.
- تحتوي التفاحة الخضراء على حوالي 80 سعرًا حراريًا لكل تفاحة تزن 154 جرامًا.
- هذه الكمية صغيرة جدًا لأنواع التفاح الأخرى، لذا فهي مناسبة للوجبات الغذائية
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
- إذا كان وزن التفاحة مع القشر حوالي 113 جرامًا، فإن عدد السعرات الحرارية في التفاحة حوالي 57 سعرًا حراريًا.
- إذا كان وزن التفاحة 170 جرامًا، فإنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
- حوالي 198.4 جرام من التفاح مع القشر يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
- إذا كان حجم التفاحة كبيرًا ويزن حوالي 255 جرامًا، فإنها تحتوي على 120 سعرًا حراريًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا. كم عدد السعرات الحرارية في الكمثرى؟
القيمة الغذائية للتفاح
تختلف تكلفة متوسط سعر التفاح على النحو التالي.
- يحتوي على 155 جرام من الماء.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 4.4 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.47 جرام من البروتين.
- 18.91 جرام سكر.
- 11 ملليغرام من الكالسيوم.
- 0.22 جرام من الحديد
- 9 ملليغرام من الحديد.
- 20 ملليغرام من الفوسفور.
- 2 ملليغرام من الصوديوم.
شاهدي أيضاً: رجيم التفاح الأخضر والماء لإنقاص 5 كيلو جرام في 7 أيام
نصائح لمساعدتك على شراء التفاح
للحصول على تفاح عالي الجودة، هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند شراء التفاح، بما في ذلك:
- من الضروري التأكد من قوام التفاح بحيث يكون القشر قاسياً من الخارج، ولا يفضل شراء قشرة ناعمة لأنها ليست طازجة.
- يجب أن يتغير لون التفاحة إذا تم الضغط على القشرة ولا تظهر عليها علامات الضغط.
- يتم فحص التفاح بصريًا للتأكد من جودة التفاح.
- وهي خالية من الشوائب والكدمات أو وجود بعض العلامات السوداء عليها حيث يشير ذلك إلى أن هذه التفاحة فاسدة.
- من الأفضل شم رائحة التفاح قبل شرائه للتأكد من احتوائه على رائحة التفاح الطازجة الفريدة.
فوائد التفاح للجسم
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أمراض السرطان المختلفة.
- كما يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تنظم عمل الجهاز الهضمي وتنظم عملية الهضم في الأمعاء.
- وبالتالي، فهو يقي الإنسان من الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ.
- يقلل التفاح من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، لأنه يمنع تكوين الكوليسترول في الأوعية الدموية.
- وبالتالي حماية الناس من تصلب الشرايين وأمراض القلب.
- يحتوي التفاح على البكتين الذي يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم ويقي الإنسان من السكتة الدماغية.
- يعزز التفاح أيضًا البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية وبالتالي يساعد البكتيريا المفيدة على الامتصاص في القولون.
- بالإضافة إلى أن تناول التفاح يحمي الرئتين لأنه يقلل من خطر الإصابة بالربو لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع الأكسدة في الرئتين.
- كما أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض بفضل مضادات الأكسدة الموجودة به.
- مما يقوي جهاز المناعة ويجعله درع يحمي الجسم من العديد من الأمراض.
نوصي بالقراءة. كم عدد السعرات الحرارية في قصة تفاحة؟
أهمية التفاح للجسم
أهمية التفاح على النحو التالي.
- يساعد التفاح على التخلص من الوزن الزائد من الجسم، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء وكمية كبيرة من الألياف الغذائية.
- مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم ويعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
- كما أنه يعزز صحة العظام لاحتوائه على كمية جيدة من الكالسيوم.
- بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة العظام.
- كما أنه يحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة بفضل العناصر.
- يحتوي على ما يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد.
- أظهر عدد من الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- لأن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي تمنع تلف خلايا البنكرياس.
شاهدي أيضاً: فوائد ومضار خل التفاح وكيفية استخدامه
الآن بعد أن عرفنا عدد السعرات الحرارية في التفاحة. لقد تعلمنا الفرق في عدد السعرات الحرارية بين التفاح الكبير والصغير والمتوسط ، وألقينا الضوء على العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التفاح، وشرحنا الفوائد العديدة للتفاح.