تمارين تنحيف الفخذ بالصور توجد مجموعة من تمارين تنحيف الفخذ بالصور يمكن استخدامها للحصول على أفضل النتائج الممكنة، حيث أن الفخذين من أكثر المناطق التي تخزن فيها الدهون.
للتخلص منها على وجه التحديد، تحتاج إلى مواصلة التمرين، ودعنا نحدد أفضل هذه التمارين معًا.
تمارين تنحيف الفخذين
من المعروف أن الدهون تتركز بشكل كبير في الفخذ ومن الصعب حرق هذه الدهون، لذلك سنقدم لك سلسلة من التمارين بالصور لتنحيف الفخذين والتي يمكن تطبيقها في المنزل والحصول على النتيجة المرجوة وتقليل الدهون. وزن الفخذين كالتالي:
تمرين جسر الورك
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لتنحيف الفخذين ويمكن ممارسته عن طريق:
- أولاً، استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني ركبتك في المنتصف في مواجهة جسمك.
- ثم يتم شد أصابع القدم نحو القدم، بينما يظل الكعب ملتصقًا بالأرض.
- يجب تشكيل خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين حيث يتم رفع الأرداف عن الأرض ويظل الجسم والأرداف مشدودة.
- نبقى في هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم ينخفض الجسم.
- كرر هذا التمرين قدر الإمكان دون توقف لأكثر من دقيقة.
أنظر أيضا: هل جهاز الجري الكهربائي يفقد الوزن وينحف المؤخرة؟
تمرين انثناء الجسم
يلعب ثني الجسم دورًا رئيسيًا في الحصول على أفضل نتيجة على الإطلاق، وهذا أحد تمارين تنحيف الفخذ بالصور ويتم استخدامه على النحو التالي.
- تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين بعيدتين قليلاً عن مستوى الكتف.
- بحيث تكون زاوية الأرجل حوالي 45 درجة.
- اليدين إلى الأمام، وانخفاض ببطء في القرفصاء.
- مع الحفاظ على شد مؤخرتك وجسمك، فإن هذا يسمى أزمة.
- قف ببطء وكرر ما سبق، ويفضل أن يكون منخفضًا قدر الإمكان.
- وذلك مع الحفاظ على سلامة الجذع.
- في هذا التمرين، يجب ألا تكون الركبتان أمام أصابع القدم.
- يتكرر هذا التمرين قدر الإمكان، ويمكنك الراحة لمدة 30 ثانية والتكرار.
تمرين الدائرة بساق واحدة
يعتبر هذا التمرين من تمارين تنحيف الفخذ بالصور ويعمل على الوركين والفخذين من الداخل والخارج ويستخدم كالتالي:
- أولاً، استلق على ظهرك مع وضع ساعديك على الأرض.
- بعد ذلك، يتم رفع ساق واحدة نحو القدم، وفي نفس الوقت يتم سحب الساق للأمام والتأكد من أن المؤخرة قريبة من الأرض.
- تدور الساق قليلاً للخارج.
- استنشق، احبس أنفاسك أثناء تدوير ساقك، وحرك ساقك بالكامل مع بقاء باقي الجسم عالقًا على الأرض.
- تتحرك الساق في دائرة خمس مرات في اتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
- في هذا التمرين، يتم تغيير الساقين ويتكرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات.
تمرين القفز القرفصاء
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين بشكل كبير وفعال ويستخدم عن طريق:
- في هذا التمرين، يتم الحفاظ على الجسم مستقيماً، والقدمين متباعدتين ومسافة الكتفين.
- يتم خفض الركبة حتى يتم تشكيل زاوية 90 درجة.
- يجب دفع الساق بكل قوتها والقفز إلى أعلى ارتفاع ممكن.
- اهبط برفق حتى يتلقى الجسم الدافع للقفز مع ثني الركبتين للخلف.
- يجب أن يتم هذا التمرين في 3 أو 4 مجموعات ويتكرر حوالي 8 مرات.
تمرين المقص
هذا التمرين هو من تمارين تنحيف الفخذين بالصور ويمكنك الاعتماد عليه كثيرا ويستخدم كالتالي.
- في هذا التمرين، يكون وضع الجسم على شكل لوح، مع ربط كل رجل بنهاية المنشفة أو أي شيء يسهل حركة الساقين.
- عندما يتم شد الجسم، يجب فتح الساقين على نطاق واسع، ويجب فتح الساق على أوسع نطاق ممكن، ثم لصقها بسرعة.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة في كل مجموعة، ويمكن أخذ استراحة بسيطة بين المجموعات.
تمرين وضعية الضفدع
هذا التمرين لا يتطلب أي آلة، كل ما تحتاجه هو:
- أولاً، استلقِ على الأرض مع فرد رجليك لأعلى.
- يجب أن تظل الأرجل مثنية وأن أصابع القدم تشير إلى الاتجاه المعاكس.
- ثم يتم ثني الركبتين ببطء على الجانبين ثم إعادتهما باستخدام عضلات الفخذ الداخلية حتى يتم التحكم في الحركة.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 3 مجموعات، وتتكرر كل مجموعة 10 مرات.
اقرأ أيضا: كيف تعمل القرفة على إنقاص الوزن؟
تمارين الدوائر وشد الفخذين من الداخل
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين لتنحيف الفخذين ويستخدم كالتالي:
- استلق على جانبك الأيمن مع وضع رأسك على ذراعك.
- ثم يتم ثني الساق اليسرى، وتوضع القدم على الأرض أمام الرجل اليمنى، ويتم تثبيت الكاحل للدعم، ويتم شد الساق اليمنى.
- يتم استخدام عضلات الفخذ الداخلية حتى يتم رفع الساق بمقدار 15 سم على الأقل ثم يتم خفض الساق.
- أثناء القيام بهذا التمرين في مخيلتنا، يمكننا رسم دوائر على الحائط الخلفي.
- يتكرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة على كل جانب.
نصائح للمساعدة في تنحيف فخذيك
بعد أن عرضنا تمارين تنحيف الأفخاذ بالصور، دعونا نتعرف على عدد من النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن، وهذه النصائح هي:
- تجنب الإفراط في تناول الملح. يتم ذلك حتى لا يحتفظ الجسم بالوزن.
- وبعد ذلك سيظهر الجسم زيادة في الوزن، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يحتاج جسم الإنسان فقط إلى 1500 مجم من الصوديوم يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تساعد هذه الأطعمة الجسم على التخلص من الماء الزائد.
- وتلك الأطعمة مثل الزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والزبادي.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون، يحتاج إلى الحد من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- استبدل الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات لتحافظ على شعورك بالشبع.
- ابدأ يومك بفنجان من القهوة لأن القهوة تلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون.
- كما أنه يزيد من معدل الحرق.
- اشرب الكثير من الماء. هذا حتى يتم طرد الأملاح الزائدة من الجسم.
- لأن شرب كمية قليلة من الماء يزيد الشعور بالجوع.
- تمارين القلب. تمارين القلب تحفز الدورة الدموية.
- بالإضافة إلى دوره الكبير في حرق الدهون واكتساب أفخاذ جذابة.
- الاهتمام بالطعام. يجب حساب السعرات الحرارية الغذائية اليومية.
- هذا لتسهيل مراقبة الوجبات وتحديد الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
- هناك العديد من التطبيقات التي تساعد في ذلك.
تحقق من الأرداف والتخسيس للنساء
لذا فقد أظهرنا لكم مجموعة من أفضل تمارين تنحيف الفخذين بالصور حيث قدمنا تمرين جسر الورك وطي الجسم وتمرين المقص.
والعديد من التمارين الأخرى وقد قدمنا أيضًا عددًا من النصائح لتنحيف الفخذين ونأمل أن نكون قد ساعدناك.