رجيم الشتاء لفقدان الوزن في هذا الموقع المتخصص فقط في الرجيم لفقدان الوزن، لأن الكثير من الناس وخاصة في نهاية فصل الشتاء قد يتفاجأون بوجود زيادة كبيرة في وزنهم.
وهو الذي لا يشعر بهذا الوزن في الشتاء، لأن زيادة الوزن تسبب مشاكل كثيرة للإنسان، وخاصة النساء.
لذلك يمكن للمرأة أن تقوم بعدة محاولات لإنقاص الوزن بشكل كبير، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض وصفات الرجيم الشتوي لإنقاص الوزن.
لماذا الرجيم الشتوي صعب؟
- هناك عوامل مختلفة يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء.
- خاصة الكربوهيدرات الموجودة وانخفاض السيروتونين.
- تعتبر درجة الحرارة المنخفضة منخفضة بشكل كبير وهي الرغبة في تناول الخضار الطازجة.
- مثل الخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات والألياف والملح والماء لكنها تفتقر إلى الطاقة في مقدمتها.
- كما أنها تستخدم كملء للمعدة، حيث يمكن للجهاز الهضمي أن يبدأ في ملئها بدون طاقة إضافية، ويقل استهلاك الخضار في الشتاء.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع، والذي غالبًا ما يتم الاستجابة له ببدائل كثيفة الطاقة مثل المعجنات والحلويات وما إلى ذلك.
- عندما يأتي الطقس البارد، من الضروري أخذ المزيد من الطاقة من الطعام لرفع درجة حرارة الجسم.
- في الشتاء، يمكن أن يكون عدد ساعات النهار قصيرًا، عندما يحل الظلام مبكرًا، ويمكن أن يقلل من إطلاق السيروتونين في الدماغ.
- هناك أيضًا انخفاض في تركيز السيروتونين، مما قد يؤدي إلى انخفاض المزاج.
- أيضًا، يتم تقليل الدافع وراء النظام الغذائي الشتوي والحفاظ على النظام الغذائي الصحيح.
- نظرًا لأن الطقس البارد يمكن أن يثبط النشاط البدني، فقد لا ترغب في الخروج والركض، مما قد يقلل من كمية الطاقة التي تحرقها.
- أما بالنسبة للملابس الشتوية الفضفاضة، فإنها تميل إلى إخفاء عيوب الجسم، والتي يمكن أن تقلل مرة أخرى من الدافع للحمية الشتوية.
طرق التغلب على زيادة الوزن
- يجب أن نتذكر أن الطعام لا يسخن الجسم، حتى لو كان ساخنًا، ولكن في البداية يمكن للطاقة أن تعمل على توفير أفضل طريقة.
- للتغلب على الشعور بالبرد، من الضروري شرب المشروبات الساخنة، وارتداء الملابس المناسبة، والتدفئة.
- هناك أيضًا العديد من البدائل للنشاط البدني في الهواء الطلق، مثل معدات الصالة الرياضية وحمامات السباحة الداخلية والمزيد.
- لأن الطقس في المنطقة يمكن أن يسمح بنشاط بدني كافٍ في الخارج وذلك خلال فصل الشتاء.
- يمكن مكافحة الاكتئاب المزاجي بطريقة مختلفة ومتنوعة، لأنها قد لا تنطوي على تناول الطعام.
- من المهم أن تتذكر أن أحد أهم وأفضل العلاجات هو زيادة مستويات السيروتونين.
- والمزاج يعتبر أيضًا نشاطًا بدنيًا.
- يمكن للمرء أيضًا محاربة الرغبة المتزايدة في تناول الكربوهيدرات، وهو عامل أساسي في نجاح حمية الشتاء.
- يتم ذلك عن طريق تطوير نظام غذائي صحي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن تكسيرها على مدى فترة طويلة من الزمن.
- قد تضطر إلى النظر في المرآة بدون ملابس في الشتاء، على سبيل المثال في الحمام وقبل الذهاب إلى الفراش، حتى لا تنخدع بالملابس الشتوية الفضفاضة.
- يمكن تقديم الخضار الطازجة كبديل للخضروات المطبوخة.
- خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يضر الطبخ بالقيمة الغذائية للخضروات.
- يمكن أن يؤثر ذلك على ليونة السليلوز، وهو مركب من المركبات النباتية التي تسهل عملية الهضم، مما يجعل النظام الغذائي الشتوي ناجحًا للغاية.
خطة النظام الغذائي الشتوي
- إفطار يومي. قبل الإفطار بربع ساعة، يجب شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجيًا.
- الفطور يتكون من: بيضة + عصير جزر أو عصير برتقال + تفاح + شاي أو قهوة بدون سكر، ويمكن تناول قطعة توست مرتين في الأسبوع.
- وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: الفاكهة ما عدا التمر والتين والمانجو والكاكاو والشمام أو شرائح الخيار والطماطم والخس.
غداء يومي
- من الضروري تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء تدريجيًا، على الأقل ربع ساعة قبل الوجبة.
- من الممكن أيضًا استبدالها بشوربة منزوعة الدسم بدون المعكرونة.
- سلطة خضراء. طماطم، خيار، فلفل، بقدونس، شبت، + خضروات نيئة × نيئة + بيضتان أو قطعة لحم أو ربع دجاجة أو سمكة مسلوقة أو مشوية + نصف رغيف بني أو عود أسنان أو نصف حبة رغيف خبز محلي الصنع:
- كما يجوز تناول سلطة اللبن مع إضافة الليمون والقليل من الملح على طبق سلطة مع ملعقة زيت زيتون.
- كما يسمح بتناول حوالي خمس ملاعق أرز وذلك مرة في الأسبوع، ولا تقسم الملاعق على مدار الأيام.
عشاء يومي
- من الضروري تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء يوميًا تدريجيًا، قبل العشاء، لمدة ربع ساعة.
- تناول كوبين من الشوربة من أي نوع، ولا داعي لنوع خاص، ولكن لا يتم وضع دهون فيه، ويجب إزالة الدهن الأساسي.
- تناول ثلاث إلى خمس فواكه من النوع المسموح به.
- على سبيل المثال: جوافة، كمثرى، موز، تفاح، كيوي، برتقال، فراولة + كوب أو كوبين من الزبادي الخالي من الدسم.
أسرع حمية شتوية
- تناول فواكه الشتاء على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
- على سبيل المثال الجريب فروت والبرتقال والكيوي والجوافة حيث تتميز الجوافة بأنها عالية في السعرات الحرارية ولكن بمستوى منخفض.
- يمكن تناوله كبديل للشوكولاتة والحلويات والكعك، بحيث لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول أنواعًا مختلفة من الحساء أو اليخنة، والتي تكون منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تكون إحدى الوجبات الرئيسية في فصل الشتاء.
- شوربة بسيطة مصنوعة من خضروات مختلفة ومطبوخة مع لحم البقر أو الدجاج.
- ثم قم بإزالة الدهون المتراكمة في الجزء العلوي حتى لا يكون هناك فرصة لاكتساب الوزن.
- يمكن أن تفقد أيضًا حوالي ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.
- من الممكن أيضًا استبدال الحليب كامل الدسم بحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك، تناول جبن الحلوم أو الجبن القريش بدلاً من الجبن الكريمي، ولا يمكن زيادة عدد الحصص.
- يمكنك تناول ثلاث حصص من الحليب وأنواعه كل يوم.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى خسارة ما يقرب من 2 إلى 4 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.
- أيضًا، بدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من السكر إلى المشروبات الساخنة، استخدم المحليات الاصطناعية غير المغذية.
- لأن الفرد يجب أن يشرب حوالي خمس مشروبات ساخنة في اليوم.
- سوف يفقدون حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات خلال الشهر.
- تجنب الوجبات الخفيفة التي قد تحتوي على النقانق أو البسكويت المملح أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي.
- لأن تجنب تناول هذه الأطعمة يمكن أن يبعد الفرد عن خطر زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة، مثل المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، والتي يمكن أن تتراوح من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر، تؤدي إلى خسارة حوالي ثلاثة كيلوغرامات.