يعتبر نقص السوائل في الجسم من المشاكل الشائعة التي يهتم بها الكثير من الناس لأسبابها، لأن نقص السوائل أو الماء يسبب العديد من المشاكل في الجسم: الجفاف وعدم القدرة على التركيز.
يحتاج الإنسان إلى الماء لأن دماغ الإنسان يتكون من 75٪ من الماء، والماء هو المسؤول الرئيسي عن قدرة الإنسان الجسدية والمعرفية، وعند نقص السوائل تظهر علامات على ذلك.
نقص السوائل في الجسم
- يؤدي نقص السوائل إلى الجفاف، ويحدث هذا إما لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل أو لأنه يتلقى كمية كافية من السوائل.
- وعندما لا يحصل الجسم على كمية معينة من الماء، تحدث أشياء كثيرة في جسم الإنسان، على سبيل المثال، اختلال توازن المعادن والأملاح والسكر ومستوياتها المنخفضة أو المرتفعة.
- يؤثر الجفاف على وظائف جميع أجهزة الجسم، حيث يشكل الماء ثلثي جسم الإنسان، والسوائل مسؤولة عن العديد من الوظائف، مثل ترطيب العينين والمفاصل.
- بالإضافة إلى تعزيز صحة الكلى والهضم، والتخلص من السموم والسموم، كما أنه يعزز صحة الجلد.
أنظر أيضا: كيف أعرف إذا كنت أعاني من احتباس السوائل؟
أعراض نقص السوائل في الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص السوائل في الجسم، والتي تظهر على شكل مجموعة من الأمراض، مثل:
عالي الدهون
- يؤدي نقص السوائل إلى زيادة إنتاج الكوليسترول.
- يحافظ الكوليسترول على ترطيب الجسم ويحمي الخلايا من الجفاف.
- هذا يرفع مستويات الكوليسترول في الدم، مما قد يسبب مشاكل أخرى.
عدم القدرة على التركيز
- الجفاف لا يجلب الأكسجين إلى الدماغ.
- يسبب نقص الأكسجين في الدماغ الصداع والحرمان من العناصر الغذائية الهامة.
- يؤدي نقص المغذيات والأكسجين إلى نقص إمداد الدماغ بالدم، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة.
- يؤدي نقص الدم والوصول إلى المخ إلى أمراض مثل الصرع والغثيان المستمر والدوخة.
تقلبات مزاجية مفاجئة
- يسبب نقص السوائل المزاج السيئ.
- المزاج السيئ أو التقلبات المزاجية ناتجة عن الناقلات العصبية.
- يؤثر الجفاف على الناقلات العصبية والقدرة على التركيز والتفكير بشكل عام.
فم جاف
- يسبب نقص السوائل جفاف الفم.
- يسبب جفاف الفم رائحة الفم الكريهة عند التحدث.
- تختفي الرائحة الكريهة عندما تفرز إفرازات الغدد اللعابية مواد ضرورية للحفاظ على الرطوبة.
- تحمي الإفرازات اللعابية اللعاب من الجفاف.
عدم القدرة على إنقاص الوزن
- يؤدي نقص السوائل في جسم الإنسان إلى الرغبة في تناول طعام غير صحي.
- يحدث ذلك بسبب نقص الطاقة في الجسم.
- وعندما تعاني من الجفاف، لا يمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك على إنقاص الوزن لأنك غير قادر على إنقاص الدهون بسبب نقص الماء في جسمك.
عين جافة
- يؤدي نقص السوائل إلى جفاف العين.
- تتأثر الغدة الدمعية بعدم وجود سوائل كافية في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف.
- تعمل هذه الغدد على ترطيب العين وحمايتها من الجفاف بسبب سوائل الجسم.
الم المفاصل
- السوائل مهمة لتكوين الغضاريف في الجسم.
- يتسبب نقص السوائل في آلام المفاصل بسبب الاحتكاك بين الغضروف والعظام.
- يعمل الماء كممتص للصدمات للحركات المفاجئة أو القفزات.
- وعند نقص السوائل، تعاني المفاصل من الاحتكاك بسبب نقص الحماية من الصدمات.
الاصابة بالامراض
- عندما يصاب الجسم بالجفاف، تمتد فترة المرض.
- يحدث هذا بسبب عدم التخلص من سموم الجسم.
- تقضي السوائل على السموم بانتظام وبكفاءة عالية.
- عند نقص السوائل، يأخذ الجسم احتياجاته من الدم، مما يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة مثل الجفاف.
التعب والضعف والخمول
- يعد نقص السوائل في الجسم أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالأرق والضعف.
- عندما ينقص الماء، تأخذ الأعضاء الداخلية احتياجاتها من الدم، مما يؤدي إلى انخفاض في إمداد الجسم بالأكسجين.
- عندما لا يصل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، يشعر الشخص بالضعف والنعاس والخمول.
اضطرابات هضمية
- يعمل الماء على تكوين الأغشية المخاطية في الجسم.
- مع نقص السوائل، تصبح هذه الأنسجة أرق ويمكن أن تسبب احتكاكًا بين الجدران وأحماض المعدة.
- وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة ومؤلمة مثل “الحرقة وعسر الهضم والإمساك”.
أعراض النقص المزمن في سوائل الجسم
يختلف الجفاف المزمن عن الجفاف البسيط أو المتوسط. يعتبر الجفاف المزمن حالة خطيرة يمكن أن تسبب الجفاف الدائم للإنسان. أعراض نقص السوائل المزمن هي:
- جفاف الجلد.
- تشقق الجلد في بعض الأماكن “حول الشرج والفم”.
- صداع مستمر.
- التعب والوهن.
- ضعف العضلات
- التصاق اللسان.
- الكسل واللامبالاة.
- الدوخة والدوار.
- الإصابة بهزات.
- الشعور ببرودة في الأطراف.
- لا يوجد إخراج للبول.
- دون كسر عرق.
- زيادة معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
- أرق.
- قدر كبير من عدم الاستقرار والارتباك.
أعراض الجفاف عند الأطفال
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص السوائل في جسم الأطفال والرضع، مثل:
- بكاء الطفل المستمر.
- عدم وجود البول في الحفاضات لمدة 3 ساعات أو أكثر.
- فم جاف.
- العيون الغارقة
- درجة حرارة عالية.
- لا يعود الجلد إلى وضعه الطبيعي عند الضغط عليه وتحريره.
- مزاج حاد وسرعة الانفعال.
اقرأ أيضًا: أسباب نقص السوائل في الجسم
أسباب نقص الماء بالجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص السوائل أو الماء في الجسم التي تسبب الجفاف سواء عند البالغين أو الأطفال والرضع، ومن هذه الأسباب:
- ارتفاع في درجة الحرارة والحمى.
- حروق شديدة.
- استخدام بعض الأدوية، مثل الأدوية التي تؤثر على المسالك البولية.
- الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- أمراض معينة، مثل عدم قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء أو كثرة التبول.
- عدوى معوية تسبب الإسهال والقيء.
- التعرق المفرط.
- نزيف شديد.
- نقص مياه الشرب.
- آلام في المعدة أو الحلق.
- تسمم غذائي؛
- تنفس لفترة طويلة أثناء ممارسة الرياضة.
نصائح للحفاظ على سوائل الجسم
هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها للبقاء رطباً ورطباً دون التعرض للجفاف أو الجفاف، مثل:
- اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- أيضا، اشرب السوائل الدافئة بشكل متكرر.
- اشرب الماء عندما تشعر بأعراض الجفاف.
- عندما تكون مريضًا أو تتقيأ أو تعاني من الإسهال، اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل التي فقدتها.
- اشرب الماء أو السوائل خلال النهار، خاصة في فصل الصيف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ والشمام والشوربة.
- تناول الخضار التي تمد الجسم بالماء، مثل الخيار.
ما الضرر الذي يسببه نقص الماء في الجسم؟
يؤدي نقص الماء والسوائل في الجسم إلى العديد من الأضرار الجسيمة، مثل:
- نوبات تشنجية تؤدي إلى فقدان الوعي والإغماء نتيجة النقل الخاطئ للإشارات الكهربائية.
- مشاكل الكلى والمسالك البولية الناتجة عن حصوات الكلى أو الفشل الكلوي.
- صدمة نقص حجم الدم، والتي تعتبر من أخطر الأمراض الناجمة عن نقص السوائل، هي انخفاض حاد في الأكسجين الذي يهدد حياة الإنسان.
تحقق هنا: مشروبات للتخلص من احتباس السوائل في الجسم
في نهاية المقال سوف نشرح أعراض وأسباب الجفاف في الجسم، والماء مهم للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، حيث يعمل على إفراز اللعاب وتحسين وظائف المخ.
بالإضافة إلى المساعدة في الهضم وإزالة السموم، فإن الماء مسؤول أيضًا بشكل أساسي عن توزيع الأكسجين وإنتاج الكولاجين وتحسين الحالة المزاجية.