Green Kiwi Calories اليوم في هذه المقالة الشيقة سوف نتحدث عن الكيوي وفوائده والسعرات الحرارية وغيرها من المعلومات المختلفة حول الكيوي.
لأن فاكهة الكيوي هي فاكهة تنتمي إلى عائلة التوت التي تنمو على الأكتينيديا اللذيذة، وأحد ألوان فاكهة الكيوي بني، ولأن فاكهة الكيوي لها أسماء أخرى بهذا الاسم، مثل عنب الثعلب الصيني.
معلومات فاكهة الكيوي
- الكيوي هي واحدة من تلك الفاكهة التي لها طعم لذيذ مع طعم حامض في نفس الوقت.
- الكيوي فاكهة توجد في جميع أنحاء العالم، حيث يوجد طلب كبير على زراعتها في الأسواق التجارية المختلفة.
- الصين هي بلد الكائن، وتسمى Bianq Tao في الصين، وتوجد في نفس الحالة البرية في الغابات والوديان، وخاصة عند مصب نهر اليانغتسي.
- من المعروف أيضًا أن فاكهة الكيوي تحتوي على حوالي ستة وثلاثين نوعًا فرعيًا من فاكهة الكيوي، حيث أن معظم أنواع فاكهة الكيوي نباتات معمرة يمكن أن يصل عمرها إلى ثلاثين إلى أربعين عامًا.
- فاكهة الكيوي بيضاوية الشكل، ذات قشرة بنية وبداخلها بذور خضراء، سوداء، وهي صغيرة جدًا وصالحة للأكل.
- يمكن أن تزن فاكهة الكيوي الواحدة من سبعين إلى مائة وعشرين جرامًا، حسب نوعها.
- الكيوي هي واحدة من تلك الفاكهة التي لها قيمها الغذائية الخاصة، مهما كانت من حيث الفوائد الصحية والسعرات الحرارية، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم من خلال تناولها طوال الوقت.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ؟
السعرات الحرارية في الكيوي
يحتوي الكيوي على السعرات الحرارية التالية:
- يحتوي الكيوي على ستة وأربعين سعرة حرارية.
- تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على أربعة جرامات من إجمالي عشرة جرامات من الدهون، وهو ما يعادل واحد بالمائة من الدهون.
- يوجد حوالي 22 جرامًا من الدهون المشبعة في الكيوي.
- تحتوي الدهون غير المشبعة على مائتين وثمانية عشر جرامًا.
- أما الكيوي فهو يحتوي على حوالي ستة وثلاثين جرامًا من الدهون غير المشبعة.
- ستكون نسبة الكوليسترول صفر ملغ.
- الصوديوم حوالي 2 ملغ.
- تبلغ نسبة البوتاسيوم في الكيوي حوالي مائتين وسبعة وثلاثين مجم.
- يحتوي الكيوي على ما بين أحد عشر إلى أربعة عشر جزءًا من مائة من إجمالي الكربوهيدرات.
- الألياف الغذائية في جرامين وثلاثة عشر جرامات.
- يحتوي الكيوي أيضًا على سكريات من مائة وثلاثة وثمانين.
- يحتوي الكيوي على نسبة بروتين من حوالي مائة إلى سبعة وثمانين.
- يحتوي الكيوي على مائة وثمانية عشر بالمائة من فيتامين سي.
- يحتوي الكيوي أيضًا على ثلاثة بالمائة من الكالسيوم.
- يحتوي الكيوي أيضًا على واحد بالمائة من الحديد.
الفوائد الصحية لتناول فاكهة الكيوي
تتمتع فاكهة الكيوي بالعديد من المزايا المختلفة، وهي:
التقليل من مشاكل الجهاز التنفسي
- تعد فاكهة الكيوي من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفوائد، حيث ترتبط بتقليل أعراض أمراض الجهاز التنفسي مثل الأزيز والربو، حيث توجد دراسات مختلفة تظهر أن فاكهة الكيوي تحتوي على العديد من الفيتامينات ومن بينها فيتامين ج:
- كما تم نشر أبحاث مختلفة حول التأثيرات المحددة لفاكهة الكيوي والفواكه الأخرى المحتوية على فيتامين سي.
- نظرت الدراسة أيضًا في حوالي سبعمائة وسبعة وثلاثين طفلاً تتراوح أعمارهم بين ستة وسبعة أعوام ووجدت أن هؤلاء الأطفال المعرضين للحمضيات لديهم العديد من الفرص لتقليل مشاكل الجهاز التنفسي بنسبة أربعة وأربعين بالمائة.
- هذه فرصة جيدة أخرى لتقليل احتمال الإصابة بالسعال المزمن بنسبة ثمانية وعشرين بالمائة، وخمسة وعشرين بالمائة من فرص الإصابة بالسعال المزمن، وانخفاض بنسبة 32 بالمائة في مشاكل الجهاز التنفسي.
حماية الحمض النووي من التلف
- معظم الفوائد المرتبطة بفاكهة الكيوي هي أنها تحمي الجسم من تلف الحمض النووي بسبب محتواها العالي من فيتامين سي.
- يساعد فيتامين ج في منع تلف الجذور الحرة، كما أنه يحتوي على الكاروتينات والفلافونويدات التي تساعد على حماية الحمض النووي من الأكسدة.
- هذا المزيج هو مساهمة مهمة في عدد من العلاجات المتعلقة بالإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي، مثل نمو السرطان والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي.
صحة القلب والأوعية الدموية
- الكيوي هي إحدى تلك الفاكهة التي تحتوي على عناصر مهمة تساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية بفضل مزيج من العناصر الغذائية المفيدة، لا سيما أنها تحتوي على البوتاسيوم والبوليفينول وفيتامين سي.
- لأن هذه العناصر الثلاثة يمكن أن تعمل مع بعضها البعض ويمكن أن تساعد في حماية الجسم من الجذور الحرة، والعمل مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في الإصابة بتصلب الشرايين، المسبب لأمراض القلب.
- تعمل ثمرة الكيوي على حماية القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم، وتعتبر علاجًا للعديد من الأمراض المختلفة وهي أفضل من الأسبرين في تقليل تخثر الدم لأنها لا تسبب نتائج سلبية.
- أيضًا، وجدت دراسة أخرى في النرويج أن الأشخاص الذين تناولوا 2 إلى 3 كيوي يوميًا لمدة ثلاثين يومًا.
- سيقلل من خطر تجلط الدم بنسبة ثمانية عشر بالمائة والدهون الثلاثية في الدم بنسبة خمسة عشر بالمائة.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في خيار واحد
تحسين صحة العين
- تتمثل إحدى الفوائد المهمة لفاكهة الكيوي في تحسين صحة العين، حيث تحتوي فاكهة الكيوي على اللوتين والزياكسانثين ومركبات تحسين الرؤية التي قد تساعد في الحماية من التنكس البقعي.
- بشكل عام، اللوتين هو مادة مغذية.
- هم خارج ضوء الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق.
- ما يمكن أن يسبب الضرر، فهو يساعد على الحماية من ضرر الجذور الحرة.
- بالنسبة لمكون الزياكسانثين، له نفس فوائد المكونات السابقة.
- إنها واحدة من أفضل الوسائل.
- والتي لها دور في الحد من عملية التنكس البقعي والحماية من فقدان البصر.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة.
- لتحسين حدة البصر.
- تم تأكيد هذه المعلومات من خلال دراسة لأرشيف طب العيون.
- هذا هو المكان الذي يوجد فيه الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- يمكن تقليله بنسبة ستة وثلاثين بالمائة عن طريق تناول حوالي ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
مساعدات الحمل
- من فوائد فاكهة الكيوي أنها تعمل على الحفاظ على نمو العظام.
- كما أنه يحافظ على قوة الخلية.
- كما أنه يساعد على نمو الجنين في رحم الأم من خلال فيتامين سي.
- مما يساعد على إصلاح الأنسجة ونمو العظام.
- قد يحتوي الكيوي أيضًا على حمض الفوليك وفيتامينات ب.
- مما يساعد في توليد خلايا جديدة مما يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطا وحيوية.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في فراولة واحدة
الدراسات والبحوث
- هناك بعض الدراسات والأبحاث الأمريكية التي تظهر أهمية فاكهة الكيوي في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- لأنه يمكن أن يحتوي على مزيج من الألياف، فإنه يحتوي على البريبايوتكس.
- وهو ما يسمح لك بالحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
- كما تشير بعض الدراسات والأبحاث إلى أن الكيوي يقوي جهاز المناعة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة بالألياف والفولات والزنك.
- وبعض الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ك وفيتامين سي.