أفكار للوجبات الخفيفة للحمية، يعتمد نظام الرجيم على عدة وجبات في اليوم حتى تتحقق النتيجة المرجوة، أولئك الذين يتبعون نظام إنقاص الوزن يبحثون دائمًا عن أفكار جديدة للوجبات الخفيفة للحمية حتى لا يصابوا بالملل، من خلال هذا المقال سوف نعرض أنت يا عزيزي العديد من الأفكار الرائعة.
نصائح خاصة لمحاربة الجوع أثناء الرجيم
للحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشعور بالجوع، يجب اتباع بعض النصائح الذهبية التالية:
شاهدي أيضاً: هل يمكن أكل الشامي في الرجيم؟
1_ تناول البروتينات
عزيزي، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا، فستقدر بالتأكيد أهمية المواد البروتينية في وجباتك اليومية. تعطي جميع أنواع البروتينات إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، كما تزود الجسم بالعناصر والفيتامينات الضرورية. النظام الغذائي.
2_ وقت الغداء
سيدتي، احرصي وانتظري مضغ الطعام أثناء الأكل، فهذا سيساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل، وإعطاء وقت طويل للأكل يسبب الشعور بالشبع.
3_ شوربة
احرصي دائمًا على عمل شوربة دافئة في بداية الوجبة يا عزيزتي، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع، وبعد تناول الشوربة لا داعي لتناول الكثير من الطعام.
4_ سلطة خضراء
تحتاج إلى تحضير سلطة كبيرة تحتوي على جميع العناصر الغذائية للجسم للاستفادة من هذه الفيتامينات، ابدأ بتناول طبق السلطة قبل أي وجبة أخرى حتى تشعر بالشبع لفترة طويلة.
5_ الفاكهة والحبوب الكاملة
يجب أن تتضمن إحدى وجباتك العديدة في اليوم الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، والتي سنتحدث عنها لاحقًا. ابقى في الخلف.
6_ زيادة كمية الطعام اليومي
النظام الغذائي الصحي هو نظام يساعد على إنقاص الوزن، ولكن مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم، من وجهة النظر هذه، من الضروري تقليل كمية الطعام في كل وجبة عن طريق زيادة كمية الطعام اليومي.
7_ شرب الماء
الماء لا غنى عنه إطلاقا في حياتنا اليومية ولا يمكن استبداله ببعض المشروبات والعصائر الأخرى. يحافظ الماء على نضارة جسدك وبشرتك بشكل عام، لذلك من المهم شرب الكثير خلال اليوم لتقليل آلام الجوع. .
8_ تنظيم أوقات الوجبات
عندما تحدد أوقاتًا ثابتة لتناول الطعام أثناء النهار، سيتكيف جسمك تمامًا مع عدم الشعور بالجوع إلا في هذه الأوقات.
الوجبات الخفيفة لا تسبب السمنة
يرغب الكثير من الناس في تناول وجبة خفيفة تساعدهم في الحفاظ على نظامهم الغذائي مع توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك إليك بعض الوجبات الخفيفة الموثوقة لوجبة خفيفة سريعة:
1_ فشار
من المعروف أن الفشار مصنوع من الذرة الصفراء الغنية بفيتامين ب 12 وهي من الوجبات الخفيفة التي تعطي الشعور بالشبع وتتميز بالسعرات الحرارية ويمكن تناولها مرتين في الأسبوع.
2_ تفاح مع زبدة الفول السوداني
تجدر الإشارة إلى أن التفاح غني بالفيتامينات والمعادن، لذا يمكنك تناول شرائح التفاح المزينة بالقليل جدًا من زبدة الفول السوداني لوجبة خفيفة كاملة بين الوجبات الرئيسية.
3_ الفستق
من بين المكسرات التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تكون جائعًا، فإن تناول 20 حبة فستق يكفي للشعور بالشبع دون المساس بنظامك الغذائي.
4_ شوفان باللبن
دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة التي تجعل الشخص يشعر بالشبع بعد تناول القليل منه، ويستخدم الحليب منزوع الدسم مع الشوفان ويؤكل بين الوجبات أو عند الجوع.
أنظر أيضا: Keto Diet بالتفصيل .. إيجابيات وسلبيات الكيتو
كوكتيل عصير للرجيم
مكونات
- نصف كيلو جزر.
- زنجبيل طازج.
- علبتين صغيرتين من الزبادي.
- ماء بارد.
- نصف كوب سكر اختياري.
كيف تستعد
- نظفي الجزر وقطعيه إلى حلقات ثم اطهيه في الماء حتى تنضج الحلقات.
- ارفعي الجزرة عن النار وانتظري حتى تبرد، اخلطيها بالماء المغلي والزنجبيل والسكر في الخلاط الكهربائي.
- يمكن تخفيف قوام العصير بالماء البارد وإضافة الزبادي ومزج الخليط في الخلاط.
- يستخدم العصير بين الوجبات للتغلب على الشعور بالجوع ولتزويد الجسم بالعناصر والفيتامينات.
وجبات خفيفة صحية
يمكن الاعتماد على أكثر من وجبة للحصول على قيمة غذائية دون كسر الإرشادات الغذائية أو تعريض نفسك لزيادة الوزن. سنقدم لك بعض الوجبات التي تعتبر أفكارًا رائعة للوجبات الخفيفة لنظام غذائي:
1_ توست بالتونة
مكونات
- هو انت
- تونة
- ليمون.
كيف تستعد
- لتحضير هذه الوجبة السريعة، يجب تحميص الخبز المحمص في الفرن.
- ثم نضع عليها القليل من التونة، على سبيل المثال، ملعقة زيت.
- ثم اعصري نصف ليمونة فوق التونة.
2_ جمبري باللبن والافوكادو
مكونات
- 5 روبيان متوسط الحجم.
- نصف حبة أفوكادو.
- كوب من الزبادي الخفيف النص.
- نص الليمون.
- ملح للتذوق.
- البقدونس والفلفل الحلو للجمال.
طريقة التعديل
- يتم تنظيف القريدس وغسله جيدًا تحت الماء الجاري، ثم يُصفى ويُطهى لمدة خمس دقائق فقط.
- نأخذ وعاء عميق ونضع الزبادي والأفوكادو المهروس ويخلط جيدا مع اللبن.
- يضاف عصير الليمون بالملح ويخلط المزيج كله حتى يتجانس.
- يمكن تزيين الطبق بالبقدونس والفلفل الحلو.
- تناول الجمبري المسلوق مع الزبادي بدون أي إضافات أخرى.
3_ سناك كرسبي مقرمش
وجبة صحية وخفيفة وسهلة التحضير ولا تتطلب الكثير من المكونات كما هو مذكور أدناه:
مكونات
- خمس فواكه كوسة.
- ملعقتان كبيرتان من الفلفل الحلو.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
كيفية صنع وجبات الكوسة المقرمشة
- شغل الفرن على 450 درجة.
- نبدأ بغسل الكوسة تحت الماء الجاري ثم تجفيفها بمنشفة المطبخ.
- نقطع الكوسة إلى شرائح رفيعة مثل الرقائق.
- تبلي الكوسة بالملح والفلفل الأسود والبابريكا حسب رغبتك.
- خذ صينية خبز مبطنة من تيفال وادهنها بقليل من الزيت لمنع الكوسة من الالتصاق.
- توضع شرائح الكوسا في الفرن لمدة نصف ساعة حتى تصبح مقرمشة.
- يمكن الاعتماد على هذه القطع كوجبة خفيفة وصحية في نفس الوقت.
4_ خضروات
هناك بعض أنواع الخضار التي تتميز بقلة السعرات الحرارية مع الشعور بالشبع. يمكن استخدام الخيار أو الكابتشينو أو الجزر كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
5_ تفاح وتمر
وجبة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم والتي لا تتطلب وقتا يمكنك تناول شرائح التفاح مع ثلاث تمرات.
6_ وجبة خفيفة رائعة مع الباذنجان
مكونات الوصفة
- فاكهة الباذنجان.
- زيت الزيتون.
- زعتر جاف.
كيف لطهي الباذنجان
- اخلطي الزيت مع الزعتر حتى تصبح الكتلة متجانسة.
- نقطع الباذنجان إلى شرائح، ثم افركه بزيت الزيتون.
- خذ ورق الألمنيوم وضعه على الصينية الداخلية للفرن.
- رتبي الشرائط الزيتية على ورق ألومنيوم وضعيها في الفرن.
- اتركي قطع الباذنجان في الفرن حتى تنضج تمامًا.
- يعتمد على تناول أجزاء بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة صحية
فوائد تناول وجبة خفيفة صحية
- كمية كبيرة من الطعام يوميًا تحفز وتنشط عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل حرق الدهون أفضل وأسرع.
- الوجبات الخفيفة تتحكم في عدد الوجبات الرئيسية، حيث يجب تناول ما مجموعه 6 مرات في اليوم لتزويد الجسم بالعناصر والفيتامينات الضرورية دون كسر النظام الغذائي.
- تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على التركيز والحفاظ على قدراتك العقلية.
- تقلل الوجبات الخفيفة من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تساعد الوجبات الخفيفة على النوم المريح، حيث تقضي تمامًا على الأرق.
- من خلال تنويع الوجبات الخفيفة كل يوم، لن تشعر بالملل والتوتر، مما يحفزك على المضي قدمًا في إكمال نظامك الغذائي بنجاح.
أنظر أيضا: ما هي الآثار الجانبية للسكر الغذائي؟
لقد قدمنا لك أفكارًا مختلفة للوجبات الخفيفة للحمية لتختار من بينها، أيتها السيدة، التي تناسبك. نأمل أن نكون قد تمكنا من إبراز أهمية الغذاء الصحي للجسم من خلال موقعنا الإلكتروني.