الشمام الأخضر السعرات الحرارية يعتبر البطيخ الأخضر من ألذ الفواكه، وهو متوفر بكثرة في جميع أنحاء العالم، وهناك طرق عديدة لتناوله أو استخدامه، سواء كان ذلك في السلطات والوجبات الخفيفة، أو الوجبات الحلوة في الحلويات.
ولأن البطيخ الأخضر ليس فريدًا فقط في مذاقه اللذيذ الفريد، فهو يوفر لجسمك العديد من الفوائد والعناصر الغذائية الضرورية دون ما يعادل الدهون والدهون المشبعة، وفي السطور التالية سنخبرك عن فوائد البطيخ الأخضر. شكل الوحدات.
تقدير السعرات الحرارية للشمام الأخضر
- عدد السعرات الحرارية في الشمام منخفض نسبيًا، لذا فهو اختبار جيد لمن يتبع نظامًا غذائيًا أو أولئك الذين يحبون تناوله على المائدة كطبق جانبي أو بين الوجبات.
- يتم احتساب السعرات الحرارية الموجودة فيه لكل كوب، أي ما يعادل 177 جرامًا تقريبًا، نظرًا لأن عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من عصير الشمام هو 64 سعرًا حراريًا.
- ونظرًا لأن البطيخ الأخضر منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، فهو اختبار مثالي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، مما يزود الجسم بالسكر الطبيعي.
- كما أنه يوفر الشعور بالشبع والنفور من تناول السكريات على وجه الخصوص، وبالتالي تجنب زيادة الوزن.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ؟
العناصر الغذائية الموجودة في الشمام
الشمام غني جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة التي توفر عددًا من الفوائد الصحية للجسم، ولحساب السعرات الحرارية في البطيخ الأخضر نحسبه باستخدام كوب واحد وهو ما يقرب من 177 جرامًا.
نحسب أيضًا النسبة المئوية للعناصر الغذائية في الشمام الأخضر باستخدام كوب واحد. تشمل العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من الشمام ما يلي:
- مكون الكربوهيدرات: 16 غرام.
- مكون الألياف: 1.4 جرام.
- مكون البروتين: 1 جرام.
- مكونات الزيت: 0 غرام.
- عنصر فيتامين سي. حيث تصل النسبة إلى 53٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي لشخص بالغ.
- وعنصر فيتامين ب 6 حيث تصل نسبته إلى 8٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب 6 المطلوب لجسم شخص بالغ.
- حمض الفوليك. 8٪ من الاحتياجات اليومية للبالغين هي حمض الفوليك.
- وعنصر فيتامين ك حيث تصل نسبته إلى 6٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ك للبالغين.
- عنصر البوتاسيوم. تصل النسبة إلى 12٪ من القيمة اليومية المطلوبة لجسم البوتاسيوم عند الشخص البالغ.
- وعنصر المغنيسيوم حيث تصل نسبته إلى 4٪ من القيمة اليومية لعنصر المغنيسيوم المطلوب لجسم شخص بالغ.
- تحتوي فاكهة وبذور البطيخ أيضًا على مركبات ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة، بما في ذلك البيتا كاروتين، والفيتوين، وكذلك الكيرسيتين وحمض الكافيين.
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
يعتبر الشمام الأخضر من أغنى الفواكه بالعناصر الغذائية المختلفة والمتنوعة. لأن الكنتالوب غني بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، فإن له العديد من الفوائد الصحية التي يوفرها للجسم. تشمل الفوائد الصحية للشمام ما سنلخصه ونقدم لك. في النقاط التالية.
- دور البطيخ الأخضر في عملية خفض ضغط الدم. من المحتمل أن يساعد الشمام في خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ومنخفض في الصوديوم.
- لذلك، إذا كنت تأكل البطيخ الأخضر، فتأكد من أن ضغط الدم لديك تحت السيطرة حتى لا يكون له تأثير سلبي عليه ويعيق بشكل ما أنشطتك اليومية.
- دور البطيخ الأخضر في الحفاظ على صحة العظام.
- يحتوي البطيخ الأخضر على العديد من العناصر المختلفة والعديد من العناصر الغذائية الحيوية التي تعمل بجد في عملية مشابهة لإصلاح أو الحفاظ على عظام الجسم بشكل أكثر دقة.
- بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم.
- لذا، إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، فعليك تناول البطيخ الأخضر كحل.
- مثالي إلى جانب دوائك لأنه يساعد بشكل كبير في تقوية عظامك.
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
- دور البطيخ الأخضر في عملية السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- أظهرت الدراسات وبعض الأبحاث الحديثة أنه عند تناول الفاكهة الطازجة بانتظام.
- مثل الشمام، على سبيل المثال، بشكل منتظم.
- سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على مستوى مستقر للسكر في الدم ضمن النطاق الصحي لجسم الإنسان.
- كما تم ربط الاستهلاك المنتظم للشمام بتقليل مرض السكري والمضاعفات الصحية الأخرى.
- دور البطيخ الأخضر في عملية تزويد الجسم بالماء والإلكتروليتات. فاكهة البطيخ الخضراء غنية بكمية كبيرة من الماء.
- حيث تكون نسبة الماء في هذا البطيخ قريبة من نسبة كبيرة – تصل إلى 90٪.
- يحتوي البطيخ الأخضر أيضًا على أنواع مختلفة من الإلكتروليتات.
- ما هي الشوارد المفيدة للجسم، على سبيل المثال
- من بينها نذكر: البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في الكركديه بدون سكر
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
- دور البطيخ الأخضر في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. من المرجح أن يدعم استهلاك البطيخ الأخضر صحة الجلد.
- ويعود نضارتها إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- من المعروف أن تناول كمية كافية من فيتامين ج ضروري جدًا للبشرة لإنتاج الكولاجين.
- الكولاجين هو بروتين هيكلي ضروري في عملية إصلاح أنسجة الجلد أو الحفاظ عليها.
- يمكن لمكون فيتامين سي أيضًا أن يقطع شوطًا طويلاً في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وآثارها غير المرغوب فيها.
- دور البطيخ الأخضر في تقوية جهاز المناعة. جهاز المناعة البشري أكثر تعقيدًا مما ندرك، ولأنه معقد للغاية.
- يتطلب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للقيام بعمله بشكل جيد ويعمل بشكل صحيح.
- من أهم هذه العناصر التي يحتاجها جسمك فيتامين سي.
- كما ذكرنا سابقًا، يحتوي البطيخ الأخضر على مستويات عالية من فيتامين سي ونسب جيدة جدًا.
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
- يلعب البطيخ الأخضر دورًا مهمًا جدًا في تحسين عملية الهضم.
- لأن الشمام يحتوي على مجموعة جيدة من الألياف الغذائية المهمة.
- تحسن بشكل كبير من صحة الجهاز الهضمي.
- كما يعزز حركة الأمعاء المنتظمة والمستقرة.
- ويساعد على نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة الصحية، تمامًا مثل فنجان البطيخ الأخضر.
- سوف يزود جسمك بحوالي 1.5 من الألياف الغذائية التي تحتاجها.
- البطيخ الأخضر يدعم الرؤية وصحة العين.
- تحتوي فاكهة البطيخ الخضراء على مضادات الأكسدة القوية مثل اللوتين والزياكسانثين.
- من المعروف أنه يدعم ويحسن صحة العين بشكل كبير.
- كما أنه يمنع تطور فقدان البصر المرتبط بالعمر.
- تظهر الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد المضادة للأكسدة.
- من المهم الحفاظ بانتظام على وظيفة وصحة العينين طوال حياة الشخص.
انظر أيضا السعرات الحرارية في جذر الشمندر
لذلك، قمنا بشرح كافٍ وكافٍ جميع التفاصيل المتعلقة بفوائد البطيخ الأخضر والسعرات الحرارية فيه.