تعتمد معظم الحميات أو الأنظمة الغذائية المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن على تجنب بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الدهون والسكريات.
واستبدالها بمصادر طبيعية من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات، لإرضاء الجوع وتوفير الطاقة.
لهذا اليوم نقدم لكم أهم المعلومات عن الفاكهة المحرمة في الريجيم ودائما ودائما في مقالتنا الممتازة.
الفواكه الممنوعة في النظام الغذائي الكيميائي
- النظام الغذائي الكيميائي هو أحد نماذج النظام الغذائي المكون من ثلاث وجبات، والتي تعتمد بشكل أساسي على البروتينات.
- لكنها تحتوي على أكبر كمية – كربوهيدرات ومعقدة وليست بسيطة – فواكه وخضروات.
- لكن يُسمح فقط ببعض الخيارات التي لا تسبب زيادة الوزن.
- جميع أنواع الفاكهة مسموح بها في الرجيم الكيميائي ماعدا (المانجو – العنب – التمور – التين – الأناناس).
- لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
هل الخوخ من المحرمات الغذائية؟
- يعد الخوخ من أفضل الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
- خوخ متوسط يحتوي على 35 سعرة حرارية.
- كما أنه يوفر كمية كافية من الألياف، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتقلل من آلام الجوع.
- يحتوي الخوخ متوسط الحجم أيضًا على 2.5 جرام من الألياف الغذائية، والتي تمثل حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.
- تتمتع هذه الألياف بالعديد من الوظائف الغذائية الجيدة، مثل تقليل شدة وتواتر آلام الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- كما أنه يقلل من امتصاص الجسم للدهون ويساعد على حرقها وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
- علاوة على ذلك، تحتوي حبة الخوخ الواحدة على 89٪ ماء.
- بالإضافة إلى الكميات الهائلة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الإنسان.
الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي
- يوصي خبراء التغذية بإضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي أثناء اتباع النظام الغذائي.
- للحصول على العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والسكريات للطاقة والتمثيل الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد العديد من أنواع الفاكهة النظام الغذائي من خلال تعزيز أو دعم حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل مباشر.
- ناهيك عن أن الفاكهة من أغنى الأطعمة بالألياف الغذائية، مما يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويدوم لفترة أطول.
- وهذا بدوره يقلل من الحاجة لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
وفقًا لأفضل خبراء التغذية، فإن أفضل الخيارات لفقدان الوزن هي الفواكه التالية:
الفراولة:
- تعتبر الفراولة من أفضل الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تعتبر منخفضة السعرات الحرارية.
- نجد أن كوبًا واحدًا من شرائح الفراولة يحتوي على 94 سعرًا حراريًا فقط.
- كما أنه يوفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل فيتامين سي الذي يلعب دورًا في حرق الدهون.
- بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفينول، أحد العناصر المضادة للأكسدة التي أثبت العلم فعاليتها في زيادة معدل الحرق.
جوافة.
- وهي من الثمار التي تحتوي على أقل كمية من السكر.
- ومع ذلك، فإن فاكهة الجوافة غنية بالألياف والمواد المغذية التي تعمل على سد شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- لما له من خصائص توازن بين مستوى هرمون الأنسولين وعملية تراكم الدهون في الجسم.
كيوي
- من الفواكه التي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على السكريات وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
- على الرغم من أن الكيوي يحتوي فقط على 42 سعرة حرارية لكل فاكهة.
- ومع ذلك، فهو يساعد على الشعور بالشبع ويحفز العمليات الحيوية لحرق السعرات الحرارية والدهون وتوفير الطاقة للجسم.
البطيخ.
تتكون من 90٪ ماء، لذا فهي تعتبر من أفضل الثمار لتناولها بحرية وبكميات مفتوحة في النظام الغذائي.
لأن 100 جرام من البطيخ تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط، فإن الكثير من الألياف الغذائية تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
كمية الفاكهة في النظام الغذائي
- على الرغم من أن الفاكهة تعتبر غذاء آمن.
- ومع ذلك، هناك بعض الدراسات الحديثة التي تربط الاستهلاك المفرط لكميات كبيرة من الفاكهة بزيادة الوزن.
- لأن الفاكهة تحتوي على سكر الفركتوز، والذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
- في دراسة أجريت في جامعة شرق كاليفورنيا.
- وجد الباحثون وراء الدراسة أن جوهر السكر موجود في الفواكه والعسل الأبيض والمشروبات الغازية.
- فهو لا يزيد فقط من نسبة السعرات الحرارية التي يخزنها الجسم على شكل دهون.
- ومع ذلك، فإن هذه السكريات تساعد أيضًا على تحفيز الشهية وتحفيز الجسم على تناول المزيد من الطعام، وهو بالتأكيد غير مرغوب فيه لمن يتبعون نظام غذائي.
- تختلف الكمية اليومية الموصى بها من الفاكهة من حالة إلى أخرى.
- حيث يوصي الأطباء في بعض الحالات بتناول خمس حصص من الفاكهة في اليوم.
- يوصي البعض الآخر باستبدال وجبتي الإفطار والعشاء بفاكهة أو اثنتين لتقليل تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.
- لكن بشكل عام، يجب ألا تتجاوز الحصة اليومية من الفاكهة 250 جرامًا على مدار اليوم، وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي يسمح بها الفرد خلال اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أنواع الجسم والنظام الغذائي المناسب
الثمار الزائدة في النظام الغذائي
- قد يعتقد الكثير من الناس أنهم أحرار في تناول كميات مفتوحة من الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي، لكن هذا الاعتقاد خاطئ.
- على الرغم من أن الفاكهة تعتبر منخفضة السعرات الحرارية، إلا أن السكريات الموجودة فيها يتم تخزينها على شكل دهون، مما يؤثر على نتائج حمية إنقاص الوزن.
- يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 250 سعرة حرارية من الفاكهة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أيضًا، لا تأكل كمية غير محدودة، على الرغم من حقيقة أن الفواكه تعتبر منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام.
- ومع ذلك، لا يمكننا تجاهل حقيقة أنها تحتوي على سعرات حرارية غير متساوية، وأن تناولها في كثير من الأحيان يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت في هذا السياق أن الاستهلاك المفرط للفواكه والعصائر الطبيعية.
- إنه يؤثر سلبًا على مسار النظام الغذائي أثناء إنقاص الوزن، ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، بل ويؤدي إلى زيادة احتمالية تراكم الدهون حول الكبد.
- في هذه الحالة، فإن الجوانب السلبية لاستخدام الفاكهة في النظام الغذائي تفوق الإيجابيات.
ثمار مناسبة للرجيم
هناك العديد من أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية المناسبة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
ليمون:
- يعتبر الليمون من أفضل الفواكه التي يمكنك الاعتماد عليها في تسريع عملية حرق الدهون المتراكمة.
- كما أنه يقلل من قدرة الجسم على تخزين المزيد من الدهون.
- يساعد الليمون أيضًا في تقليل معدل امتصاص النشويات والسكريات في الأطعمة التي تتناولها.
- وهذا بدوره يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل ترسب الدهون في الخلايا الدهنية.
- كما أنه يساعد على تجنب نوبات الجوع المتكررة.
الموز.
- يعتبر الموز إضافة رائعة ومثالية لنظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد.
- يحتوي على النشا الأكثر قابلية للذوبان مقارنة بخيارات الفاكهة الأخرى.
- بالإضافة إلى احتوائه على كميات كافية من العناصر الغذائية الحيوية.
- تلك التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
جريب فروت.
- تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية الكيميائية على خصائص الجريب فروت لحرق الدهون وفقدان الوزن.
- حيث وجدت دراسات وأبحاث أن الجريب فروت يحتوي على إنزيمات تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الدهون من الطعام.
- هذا إذا تم تناول الجريب فروت قبل كل وجبة.
الفاكهة المحرمة بشكل دائم في النظام الغذائي
الفاكهة الممنوعة أثناء الرجيم هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
هذا يجعل الجسم يشعر بالجوع ويريد تناول المزيد من السعرات الحرارية.
فيما يلي قائمة بالفواكه الأكثر شيوعًا التي يتجنبها خبراء التغذية أثناء الوجبات الغذائية:
مانجو
- الفواكه غنية بالسعرات الحرارية والسكريات التي يتم تخزينها على شكل دهون.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الأملاح التي تحفز خلايا الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
- مما يزيد من وزن الماء.
العنب
تعتبر من أغنى الفواكه من حيث السكر والسعرات الحرارية.
فواكه مجففة.
يجب تجنب الفواكه الجافة تمامًا أثناء النظام الغذائي.
كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي تضاف أثناء التجفيف والطهي.
المشروبات المسموح بها في النظام الغذائي
- المشروبات الصحية عند استخدامها في نظام غذائي متوازن وسعرات حرارية صحية.
- كما يمكن أن يساهم بشكل كبير في تسريع الحرق وفقدان الوزن.
- كما أنه يعزز الشعور بالشبع طويل الأمد.
ماء
- إنه مشروب خالٍ من السعرات الحرارية ويمكنك تناوله بكميات كبيرة ضمن النطاق المناسب.
- كما يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط ومستويات الطاقة.
- كما أنه يزيد من مرونة الجلد للتكيف مع التغيرات التي يسببها فقدان الوزن.
عصائر خضروات كاملة.
- يمكن أن تكون عصائر الخضروات بديلاً مناسبًا لعصائر الفاكهة.
- يحتوي على الكثير من الألياف والمواد المغذية.
- كما أنها دائمًا منخفضة السعرات الحرارية.
- لكن تأكد من عدم تصفية عصائر الخضار وتناولها كاملة.
شاي أخضر.
مضاد أكسدة طبيعي فعال، له خصائص مثبتة تزيد من معدل حرق الدهون وتقضي على السموم.
قهوة
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع دون إضافة محليات عالية السعرات الحرارية.
أنظر أيضا: كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء أثناء اتباع نظام غذائي؟
وأخيراً نتمنى أن نكون قد غطينا كافة الجوانب التي تثير تساؤلاتكم حول الفواكه الممنوعة والمسموح بها تماماً في الرجيم.
يرجى مشاركة رابط الموضوع على مواقع التواصل الاجتماعي ليستمتع به الجميع.