جدول أكل صحي للأطفال

إن اتباع نظام غذائي صحي للأطفال، والحفاظ على نظام غذائي صحي للأطفال، حتى بكميات صغيرة، أفضل من تناول الكثير من دون فائدة، لذلك يجب على جميع الأمهات.

ضع جدولًا غذائيًا صحيًا لطفلك. في هذا المقال سنتعرف على أفضل جدول غذائي صحي للأطفال من خلال موقع القلعة.

جدول الأكل الصحي للأطفال

يجب على جميع الأمهات وضع جدول طعام صحي لأطفالهن وإعطاء أطفالهن طعامًا صحيًا كافيًا كل يوم وفي هذه الفقرة سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب على الأم اتباعها.

• يجب إعطاء الطفل حبة أو قطعتين من الفاكهة يوميًا.
• كما يجب إعطاء الطفل كمية من الخضار لا تقل عن 200 جرام في اليوم.
• يجب أن يُعطى الطفل أيضًا كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا، ويجب أن يكون الحليب خاليًا من الدهون أو قليل الدسم.
• يجب أن يعطى الطفل لحماً أو دجاجاً بما لا يقل عن 200 جرام يومياً.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون قطعة اللحم أو الدجاج خالية من الدهون، ويجب تناولها كل يوم.
• يجب طهي هذه القطعة في الزيت النباتي، مثل زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
• يمكن إعطاء الطفل أي نوع آخر من البروتين: الجبن والبيض والأسماك والبقوليات والبروتينات الأخرى.
• يجب إعطاء الطفل قطعة صغيرة من الخبز أو كمية صغيرة من الأرز أو المعكرونة ويجب أن تكون من الحبوب الكاملة.
• يجب أن يشرب الطفل الكثير من الماء، وكذلك الكثير من السوائل.
• يفضل أن تكون السوائل من عصائر الفاكهة الطبيعية.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

نصائح لمساعدتك على إطعام طفلك

بصرف النظر عن جدول الأكل الصحي للأطفال، هناك بعض النصائح والنصائح التي تساعد الأم على إطعام طفلها، والتي سنتعرف عليها في هذه الفقرة.

• تحتاجين إلى تنويع الأطعمة المقدمة لطفلك، حتى لا يشعر بالملل ولا يترك الطعام.
• إذا كان طفلك يحب تناول الطعام في الخارج، فعليك أن تعرفيه على الطعام الصحي، ولكن بشكل تدريجي، حتى لا يشعر بالملل.
• عند طهي الطعام يفضل الشوي أو الغلي أو البخار أو الطهي في الفرن.
• – عدم إعطاء الطفل الماء أو أي سائل قبل الأكل حتى لا يشعر بالشبع ويرفض الأكل.
• يجب على الأم أيضًا تحضير الطعام في الخارج، ولكن في المنزل ما لم يطلب منك طفلك شرائه من الخارج.
• ولا تدعيه يأكل هذه الأطعمة من الخارج لأن الأطعمة الخارجية تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يحتوي على الكثير من الأملاح والدهون، ولكن القليل جدًا من الألياف.
• كما يجب على الطفل عدم تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة غير الطبيعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
• إذا أصر طفلك على تناول الطعام بالخارج، فاختر الطعام الأكثر صحة.
• يجب على جميع أفراد الأسرة تناول الطعام في أوقات معينة حتى يتمكن الطفل من رؤيته والتعود عليه.
• يجب ترتيب شكل الطعام على الطاولة، ويجب تحضير الأشكال والألوان الممتعة في الوجبات حتى يكون الطفل متحمسًا ويأكل جيدًا.
• يجب على الأم أيضًا أن تعلم الطفل إحضار الطعام لمساعدة نفسه وتحمل المسؤولية.
• يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل الرقائق والصودا والأطعمة الحية التي يتم شراؤها من الخارج.
• وذلك لحماية طفلك من أمراض القلب والتوتر وبعض الأمراض الأخرى.

كيفية تجنب الوزن الزائد عند الأطفال

هناك بعض الأطفال يعانون من السمنة التي تؤدي إلى مشاكل أخرى، وفي هذه الفقرة سنتعلم كيف نتجنب سمنة الأطفال ؛

• القضاء على العادات السلبية في طريقة تغذية الطفل.
• يجب أن يكون بين الوجبات 3 ساعات على الأقل وحتى الوجبات الخفيفة.
• لأن هذا يزيد من معدل الحرق لدى الطفل.
• يجب أن يكون النوم مبكرًا ومتكررًا ومتكررًا، لأن النوم المتأخر يجعل الطفل يأكل طوال الليل.
• يؤدي تأخر النوم أيضًا إلى اضطراب الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• يجب أيضًا إعطاء الطفل طعامًا مغذيًا وقليل الدسم.
• كما يجب استبدال الخبز الأبيض بالخبز البني، لأن الخبز الأبيض يحتوي على كمية كبيرة من الدقيق، والدقيق يحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يجب استبدال الشوكولاتة والبيبسي والحلويات بالخضار والفواكه.

إنشاء نظام غذائي صحي للأطفال

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم طفلك هو تناول الطعام بشكل صحيح. سوف نتعلم كيفية متابعته مع طفلك في هذه الفقرة.

• يجب أن تتحدث مع طفلك عن التغذية السليمة وأن تشرح له مدى أهميتها وكيف تؤثر على جسده وعقله ونموه.
• يجب أن تخبره أنه باتباع النظام الغذائي الصحيح، سوف يتفوق في دراسته.
• كما أنها تتفوق في كل نظام تشارك فيه.
• يجب أن تخبره أيضًا أن الأكل الصحي يمنعه من الإصابة بالأمراض.
• كما أن الطعام يجعله شخصًا قويًا يمكنه الدفاع عن نفسه إذا تعرض لموقف معين.
• في نهاية الحوار مع الطفل، يجب أن تتفق معه في أنه يطلب منك طعامًا صحيًا ومتكاملاً.
  • وأنه لا يطلب الطعام أو الوجبات السريعة أو الطعام الخارجي.
  • اشرح له أيضًا مدى خطورة تناول الطعام بالخارج.
  • وأخبره بما سيحدث له من عدوى وتلوث وأمراض وألم في البطن وغير ذلك من الأمور السلبية.

يمكنك أيضا التعرف. وصفات الأكل الصحي للأطفال دون سن الخامسة

كمية الطعام اليومية للطفل

كثير من الأمهات في حيرة من أمرهن بشأن كمية الطعام التي يجب أن يأكلها أطفالهن أثناء النهار، وسنكتشف عددهن في هذه الفقرة.

• الغذاء الرئيسي للطفل هو ثلاث وجبات في اليوم.
• وفي وجبة الإفطار، يجب تناول النشا والخضروات، لأن النشا يمد الطفل بالطاقة طوال اليوم.
  • يفضل تناول البروتينات والخضروات على الغداء.
• يفضل تناول الفاكهة والخضروات في المساء.
• يمكنك تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات.

أهم 5 نصائح لتشجيع طفلك على تناول الطعام

في هذه الفقرة، سنتعرف على النصائح التي ستساعد طفلك دائمًا في طلب الطعام.

• يجب أن يتنوع الطعام حتى لا ينفر الطفل.
• قارن الطعام الذي يأكلونه بكمية الحركة التي يحصلون عليها خلال اليوم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر، لأنها تسمى السموم البيضاء.
• تجنب الوجبات السريعة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والصودا والعصائر والمشروبات الغازية.
• وصفات الطبخ في الطعام، مثل هرس الخضار بالفواكه وغيرها من الوصفات.

كيفية تحضير نظام غذائي صحي للأطفال

وصفة دقيق الشوفان بالموز

مكونات

• ماء
• الشوفان.
• الموز
• السكر.

كيف تستعد

1. نضع القدر مع الماء وملعقتين كبيرتين من الشوفان على النار ونترك الماء يغلي.
2. ثم قطّعي موزة واحدة في كوب واسكبي عليها القليل من السكر.
3. ثم نسكب الماء الساخن فوق الموز والسكر، ثم نخلط جيداً ونتركه حتى يبرد تماماً، ثم يعطيه للطفل.
4. لهذه الوصفة مزايا عديدة، لأن الشوفان مفيد جدًا للجسم ويبقي طفلك ممتلئًا لفترة طويلة.
5. يحتوي الموز أيضًا على العديد من المزايا والفوائد.

وصفة أرز الجزر

مكونات

• المياه.
• أرز
• جزرة

كيف تستعد

1. ضعي كمية متوسطة من الماء على النار في قدر، ثم أضيفي كمية قليلة من الأرز واغسليه جيداً.
2. ثم نضع هذه الكمية من الأرز على النار، ثم نحضر قطعة ونطحنها جيدًا، ثم نضعها مع الأرز.
3. نتركها حتى تصبح ناعمة تمامًا، ثم نخرجها من الماء ونهرسها جيدًا ونعطيها للطفل.

وصفة كبدة بالبطاطس

مكونات

• كبد.
• بطاطا

كيف تستعد

1. نضع الكبد على النار، ثم البطاطس، ثم نهرسها جيداً أو نخلطها في الخلاط.
2. ثم تركوها تبرد ثم أكلوا الطفل.

وصفة الأرز المطحون

مكونات

• أرز
• بالضبط.
• المياه.

كيف تستعد

هذه الوصفة لها طريقتان.

• الطريقة الأولى. هو إحضار الأرز ثم تنظيفه جيدًا.
  • ثم يقومون بطحنه في مطحنة لجعله مثل الدقيق، ويأخذون منه كمية قليلة، ثم يسكبون عليه القليل من الماء ويخلطونه جيدًا.
• الطريقة الثانية هي إحضار الأرز، ثم وضعه على النار حتى يصبح ناعمًا، ثم ضعه في الخلاط واخلطه جيدًا حتى يعطي قوامًا كالحليب.

يمكنك أيضًا مشاهدة: وجبات بدون لحم

في نهاية هذا المقال، قمنا بإدراج جميع الأطعمة التي يتضمنها جدول الأكل الصحي للأطفال، وكيفية إعادة الطفل إليهم، وطرق متابعتها وبعض الوصفات التي تقدمها في جدول الأكل الصحي. الأطفال.