أسباب ثبات الوزن في الصيام المتقطع هي من الأشياء البسيطة التي يجب القيام بها في منظمة بسيطة، سنناقش التفاصيل الآن من خلال موقع القلعة.
تعتبر المحافظة على الوزن من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، مما يجعلهم في حيرة من أمرهم بشأن سبب هذه المشكلة، مما يجعلهم يصابون بالإحباط وفقدان الحافز، خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضة باستمرار ويرهقون أنفسهم.
الطرق التي يمكن أن تساعد في علاج ثبات الوزن
هناك طرق عديدة لحل مشكلة ثبات الوزن في نظام متقطع ومن أهم هذه الطرق:
تتبع دقيق للسعرات الحرارية
تعد السعرات الحرارية من أهم الطرق التي تعالج ثبات الوزن، لذلك يجب الحفاظ عليها بصرامة من خلال الأطعمة التي تتناولها، وهو نظام غذائي متقطع.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يهتمون بالسعرات الحرارية في الأطعمة التي يأكلونها يؤدي إلى ثبات وزنهم.
زيادة التمرين
تساعد زيادة التمارين اليومية في الحفاظ على الوزن لأنها تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.
الحد من التوتر
أثبتت الأبحاث الطبية أن تقليل التوتر يساعد في الحفاظ على الوزن لأن الإجهاد يتسبب في حرق الجسم بمعدل أبطأ بكثير.
الحصول على قسط كاف من النوم
أثبتت الأبحاث الطبية أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وخاصة في الليل يساعد في الحفاظ على الوزن لأنه يساعد على زيادة معدل حرق الجسم.
تناول المزيد من الألياف
تساعد الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسن الهضم بشكل كبير.
تناول المزيد من الخضروات
يساعد تناول الكثير من الخضار في الحفاظ على الوزن، وخاصة الخضار الخضراء، لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
قدم المزيد من الأنشطة التي تتطلب الحركة
- يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة التي تجعلك تتحرك، مثل المشي، في ثبات الوزن.
قلل من تناول الكربوهيدرات بشكل ملحوظ
- أظهرت الأبحاث أن التقليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن، حيث تساعد الكربوهيدرات على تخزين الدهون في الجسم وزيادة الجوع طوال الوقت.
الصوم المتقطع
يساعد الصيام المتقطع في حل المشكلة لأنه يزيد من معدل حرق الجسم لعدد قليل من السعرات الحرارية. قبل أن تبدأ في الصيام المتقطع، يجب أن تدرك جيدًا عيوبه. اذهب إلى أخصائي التغذية والمتابعة. نظام معه، إذا سمحت الحالة الصحية بذلك.
- الصيام المتقطع هو روتين يومي وأسلوب حياة ليس مجرد فترة زمنية محددة ويتوقف.
- عندما يتم الوصول إلى الوزن المثالي، تنخفض ساعات الصيام تدريجياً.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- يجب أن تشرب 3 لترات من الماء كل يوم.
- قسّم الوجبات إلى فترات الإفطار والغداء والعشاء.
- النظام غير معتمد للجوع ولا يعتبر صياماً عادياً.
- يجب عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر أثناء الصيام.
- اشرب الأعشاب والشاي والقهوة والماء بدون إضافة السكر أو الحليب.
- ساعات النوم تدخل في ساعات الصيام.
شرب المزيد من الماء
- تساعد زيادة مياه الشرب في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنها تزيد من معدل حرق الجسم وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- يمكن أن يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر في الحفاظ على الوزن حيث إنه يكسر دهون الجسم، ولكن يجب أن تكون خالية تمامًا من السكر، سواء كان سكرًا عاديًا أم لا. أو سكر الدايت الخالي من الأسبارتام.
تعرف على المزيد: حل ثبات وزن الصيام المتقطع
أسباب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، ومن أهم هذه الأسباب:
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة ومواد أخرى.
- تجاهل التمرين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- قلة النوم، والتي يجب أن تكون من 6 إلى 8 ساعات في اليوم أثناء الليل.
- الشعور بالكسل طوال الوقت.
- زيادة الشعور بالتوتر.
وزني مستقر مع الصيام المتقطع
بكل بساطة، نريد أن نوضح لك كيفية كسر ثبات الوزن بأسهل طريقة، ويمكن لأي شخص القيام بذلك:
- هناك 24 ساعة في اليوم، 16 ساعة من الصيام وساعات من الأكل.
- أثناء الصيام يحرق الجسم السكر والجلوكوز في الدم لمدة 8 ساعات من الصيام.
- ثم يمنع حرق الدهون المتراكمة.
وماذا عن الجائز في الصيام؟
- اشرب الماء والقهوة بدون إضافات تحتوي على مبيض وكريم وسكر.
- اشرب الشاي بدون مواد تحلية أو سكر.
- إذا حاولت ممارسة الرياضة قبل بدء الوجبة الأولى، فستكون النتيجة سريعة جدًا ومرضية، لأن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة، فإن نصف ساعة من التمارين ستصبح سريعة في وقت قياسي.
- المخطط جيد جدًا، لكنه غير مناسب لمرضى السكر.
اقرأ أيضًا لتعرف: كيف تستعمل حبوب الزنك للتنحيف وما هي مضارها؟
كيفية اتباع الصوم المتقطع
- أولاً تأكل في غضون 8 ساعات إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا.
- من الناحية المثالية، يمكنك تحديد فترة تناول الطعام من 10 صباحًا إلى 6 مساءً، لكن هذا الروتين يختلف من شخص لآخر حسب عدد ساعات نومك.
- إذا كنت ترغب في السهر لوقت متأخر، يمكنك تحديد وقت تناول الطعام من الساعة 16:00 حتى 12:00.
- لضمان الحصول على نتيجة جيدة، يجب أن تأخذ في الاعتبار كمية السعرات الحرارية اليومية.
- إذا كنت لا تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية، فعليك تنزيل البرنامج لتتعرف بسهولة على السعرات الحرارية للطعام من محتواه.
- يفضل التقليل من النشويات والسكريات، ببساطة تناول وزيادة البروتينات والكربوهيدرات.
- إذا كنت مبتدئًا في الصيام المتقطع، يجب أن تبدأ بالصيام يومين فقط في الأسبوع، وبقية الأيام هي تناول الطعام العادي، ولكن احسب السعرات الحرارية.
- يمكنك أيضًا الصيام يومًا بعد يوم، ولكن للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تصوم 5 أيام على الأقل في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي.
نوصي بالقراءة. لماذا لا توجد زيادة دائمة في الوزن؟
فوائد الصيام المتقطع
فوائده كثيرة ومتعددة ومنها زيادة هرمون النمو، وله فوائد كثيرة، أهمها:
- يؤمن مناعة الجسم ويجعل الخلايا تنمو ويقوي عضلات الرجال.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- يقلل من حدوث أي عدوى.
- يقلل من الإجهاد.
- تخلص من الشهية المفتوحة.
- يزيد من الطاقة الإيجابية للجسم.
يمكنك التعرف على أسباب فقدان الوزن المفاجئ
أخيرًا، اليوم من خلال هذا المقال، يمكننا أن نشرح لكم حل مشكلة ثبات الوزن في النظام المتقطع، لأننا ذكرنا أيضًا أسباب ثبات الوزن في النظام المتقطع ومميزاته في تسارع الوزن. بسهولة، يرجى مشاركة المقال عبر جميع وسائل التواصل الاجتماعي لصالح الجميع.