عندما يكون الجنين في بطن أمه، فإنه يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية اللازمة لبنائه في الرحم، وكذلك الفيتامينات والمعادن، لذلك يجب أن تأكل الأم طعامًا مفيدًا لها وللجنين، وفي هذا الموضوع نتناول سوف تتعرف بالتفصيل على الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل ؛
أغذية مفيدة للحوامل
الغذاء الصحي والمفيد من أهم الأمور التي يجب أن تحصل عليها المرأة الحامل والجنين في بطنها. كل الأطعمة التي يتناولها الجنين في رحم الأم تساعده على بناء جسمه طوال حياته.
من ناحية أخرى، يجب على الأم تعويض ما يتلقاه الطفل منها، لأنها تحتاج أيضًا إلى جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في تجنب الأمراض المختلفة.
شاهدي أيضاً: آثار الشوكولاتة على المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل
رمان
- أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن عصير الرمان يعزز النمو الجيد للجنين في رحم الأم ويساعد في تقليل الولادة المبكرة.
- يحتوي الرمان أيضًا على البوتاسيوم وفيتامين ج والحديد والألياف والعديد من الخصائص المفيدة الأخرى التي تزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم.
المكسرات
- تحتوي الأنواع المختلفة من المكسرات على عناصر مفيدة في منع الولادة المبكرة عند المرأة الحامل.
- غني بالدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية خاصة للحامل ولجسم الإنسان بشكل عام.
شجرة عنب الثعلب
- يعتبر الكشمش الأسود من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل حيث يساعد في زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم ويساعد أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهها المرأة الحامل دائمًا.
- لذلك يجب على المرأة الحامل نقع كمية من الزبيب الأسود في الماء لمدة 12 ساعة وتناولها في الصباح على معدة فارغة.
الشمندر
- يُعرف جذر الشمندر باسم الشمندر وله فوائد عديدة للمرأة الحامل ومن أهم فوائده أنه ينظف الدم جيدًا مع زيادة مستوى الحديد في الجسم.
- يساعد هذا في الوقاية من فقر الدم لدى المرأة الحامل، والذي، إذا تأثر، يمكن أن يؤثر سلبًا على جنينها.
- بالإضافة إلى أنه يحسن عملية العظام لديه ويمنع تورم الأطراف بسبب امتصاص سوائل الجسم فيه.
التواريخ
- يعتبر التمر من أهم مصادر الحديد، حيث يمد الجسم بالحديد، كما أنه يوفر ما يعرف بالألياف التي تمنع الإمساك أثناء الحمل، ولكن احذر منها لأنها تساعد على إحداث المخاض المبكر ؛
الموز
- إذا أكلت المرأة الحامل موزة كل يوم فإنها تحميها من الإمساك طوال فترة الحمل، فهي من أفضل الفواكه التي تساعد على تحسين هضم الطعام.
- يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم الضروري للمرأة الحامل للتخلص من آلام الأمعاء أثناء الحمل.
- إذا كنت تتناول موزة كل صباح، فإنها تقلل من أعراض الحمل غير السارة التي تظهر في الأشهر الثلاثة الأولى لأي امرأة حامل، مثل الدوخة والغثيان وأعراض أخرى مختلفة.
البرتقالي
- يحتوي البرتقال على كمية كبيرة جدًا من الماء، تصل إلى 90٪ منه، مما يوفر الترطيب اللازم للجسم.
- وبالتالي، فهو يقي من القيء والغثيان، بصرف النظر عن حقيقة أنه يحتوي على مصادر مهمة لفيتامين سي.
تين مجفف
- يحتوي التين المجفف على أعلى نسبة من الحديد مما يساعد على نمو المشيمة بشكل جيد خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
- وهو أمر جيد لزيادة نمو الجنين في رحم الأم، ويحتوي التين المجفف على مادة الزنك التي بدورها تنمي أنسجة الجنين وتشكل حمضه النووي.
سمك السلمون
- يعتبر السلمون من أهم الأطعمة للحوامل لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية. إن تناول سمك السلمون 2-3 مرات في الأسبوع يكفي لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية الضرورية وهو ضروري للتكوين السليم. عين ودماغ الجنين.
بيض الدجاجه
- يحتوي بيض الدجاج على مادة الكولين، وهي عنصر مهم لصحة دماغ الجنين وفي رحم الأم.
- بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والأحماض الأمينية وبعض الدهون الصحية التي تساهم في النمو الكامل للجنين.
- لكن يفضل طهي بيض الدجاج جيداً قبل الأكل، وذلك لتجنب إصابة المرأة الحامل بالسالمونيلا.
زبادي
- يحتوي كوب الزبادي على كالسيوم أكثر من الكمية الصغيرة الموجودة في الحليب.
- كما أنه يحتوي على البروتين وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لنمو الجنين في رحم الأم.
البروكلي والخضروات الورقية
- توصي العديد من القابلات المرأة الحامل بإحضار البروكلي وجميع الخضروات الورقية إلى المائدة لتناول وجباتها الرئيسية.
- كما أنه يحمي الجنين من تشوهات العمود الفقري أو الدماغ التي تحدث أثناء وجوده في رحم الأم.
- من المعروف أن السبانخ، والهليون، والقرنبيط، والبروكلي، والعديد من الخضروات الأخرى تحتوي على حمض الفوليك، الذي يعالج تشوهات الجنين إذا حدثت، لا سمح الله، في رحم الأم أثناء تكوينها.
اقرأ أيضا: فوائد بذور الخوخ للحمل
عدس
- يحتوي العدس على حمض الفوليك المسؤول عن النمو الصحي للجهاز العصبي والدماغ.
- وأنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يحتوي أيضًا على أكبر كمية من البروتين وفيتامينات ب 6 والحديد.
فلفل أحمر حلو
- إن تناول حبة فلفل أحمر حلو يمنح جسمك فيتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال.
- بالإضافة إلى محتوى البيتا كاروتين وفيتامين ب 6 الضروريين للنمو الصحي للجنين.
أفوكادو
- الأفوكادو من الثمار المفيدة للحامل، حيث أنه غني بالألياف والحديد، وهما عنصران مهمان لصحة الأم وجنينها.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك، وهو أمر مهم أيضًا للنمو الصحي للجنين.
لحم أحمر
- اللحوم الحمراء، الخالية من الدهون الضارة، مصدر جيد للبروتينات المفيدة التي تلعب دورًا في النمو الجيد للجنين في رحم الأم.
- كما أنه يحتوي على أعلى كمية من الحديد، مما يساعد على إيصال الأكسجين إلى دماغ الطفل في رحم الأم.
التوت بأنواعه
- من المعروف أن جميع أنواع التوت غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا لصحة بعض أنواع فيتامين سي الذي يزيد من مناعة الأم الحامل.
بطاطا حلوة
- أظهرت الدراسات أن البطاطا الحلوة تحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ الضروري في جسم المرأة الحامل.
- بالإضافة إلى وجود الألياف المسؤولة عن تحسين عملية هضم الطعام وخفض نسبة السكر في الدم.
مانجو
- تعاني معظم النساء الحوامل من تقلصات في الساق بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل ولتجنب هذه المشكلة الصحية.
- يجب تناول المانجو لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم مما يساعد على تخفيف التشنجات التي تصيب عضلات الجسم.
ماء
- يمكن أن يؤدي نقص الماء في جسم المرأة الحامل إلى الولادة المبكرة وتجنب هذه المشكلة.
- يجب أن يكون شرب كمية كبيرة من الماء النظيف حذرًا للغاية، لأنه يصل إلى ضعف كمية استهلاك الشخص العادي.
كل الحبوب
- تحتوي الحبوب الكاملة على مستويات عالية من فيتامين هـ والألياف والسيلينيوم، وهي مجموعة من العناصر المهمة لتكوين خلايا الجسم وأعصاب الجنين.
- كما أنه يوفر الكثير من الطاقة لجسم المرأة الحامل مما يساعدها على تحمل التعب الناتج عن الحمل.
- يتم تمثيل الحبوب الكاملة أيضًا في الشعير والشوفان والقمح والذرة والفشار، “يجب تقليل الملح عند الأكل”.
الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها
مثلما توجد أطعمة مفيدة للمرأة الحامل، فهناك أيضًا أطعمة ضارة بصحتها، ويجب تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان أثناء الحمل لتجنب العديد من المشكلات الصحية.
هذه الأطعمة هي:
لحم ني
- قد تحتوي على عناصر غير مطبوخة مثل السوشي.
اللحوم المصنعة
- اللحوم المصنعة مثل النقانق، لاحتوائها على مواد حافظة ضارة بها وصحة الجنين.
المأكولات البحرية المدخنة
- جميع أنواع المأكولات البحرية المدخنة حيث أنها قد تحتوي على أي مادة ملوثة.
بيض غير مطبوخ
- بيض الدجاج غير المطبوخ لاحتوائه على بكتيريا ضارة تعرف باسم السالمونيلا.
جبنة طرية
- الجبن الطري، لاحتوائه على دهون ومواد حافظة ضارة بصحة الحامل وجنينها.
كبد
- الكبد، لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ.
عصائر غير طبيعية
- هي عصائر منتجة في مصانع مختلفة تحتوي على مواد حافظة وصبغات، وكل هذا يضر بصحة الحامل وجنينها.
حليب غير مبستر
- على المرأة الحامل أن تتجنب تناول الحليب غير المبستر حفاظا على صحتها وصحة جنينها.
شرب الكحول
- يجب على المرأة الحامل أن تتجنب شرب الكحول، لأنها ستضر بصحتها وصحة الجنين حتمًا.
اخترنا لك فوائد عصير الفراولة للحوامل
في نهاية الموضوع وبعد معرفة أسماء الأطعمة التي تفيد الحامل نحتاج فقط إلى نشرها عبر جميع وسائل الاتصال حتى تسود الفائدة.