هل صيام رمضان يخسس الوزن .. قد يكون شهر رمضان هو الوقت المثالي لفقدان الوزن. من خلال خطط التغذية والتمارين المناسبة، يمكن تحقيق هدف توديع الدهون أثناء الصيام.
هل صيام رمضان يخسس الوزن
يمكن أن يساعد الصيام في تقليل الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. من الناحية النظرية، يعتبر فقدان الوزن أمرًا ضروريًا، فقد وجدت بعض الدراسات أن الصيام قصير المدى يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة مستوى النورإبينفرين، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
أظهرت إحدى المراجعات أن الصيام طوال اليوم يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 9٪ ويقلل بشكل كبير من دهون الجسم في غضون 12-24 أسبوعًا.
وجدت مراجعة أخرى أن الصيام المتقطع خلال 3-12 أسبوعًا يمكن أن يقلل بشكل فعال من وزن الجسم والدهون بنسبة 8٪ و 16٪ على التوالي.
كيفية إنقاص الوزن بالصيام
مع ارتفاع مستوى النورابينفرين الناقل العصبي وبالتالي يقلل الوزن، يساعد الصيام على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
تقلل المعدة الفارغة من دهون الجسم وتختلف درجة حرق الدهون في الجسم حسب نوع الشخص وعمره.
بعد شهر الصيام تم فحص أكثر من شخص، وقد أدى الصيام إلى تحسن مؤشرات الدم الحيوية
كما لوحظ انخفاض محتوى الدهون الثلاثية، وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، وفقد الكثير من الوزن.
فوائد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع له فوائد عديدة، لأنه يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية للإنسان، ويمكنه أيضًا تحسين عمل الهرمونات.
يمكن للهرمونات أن تفقد الوزن، أي عندما ينخفض الأنسولين في الدم ويزداد هرمون النمو، والنورادرينالين والنورادرينالين سيزيد من إفرازها في الدم، وبالتالي تكسير المزيد من الدهون ليستخدمها الجسم كطاقة.
الصيام المتقطع يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم في فترة زمنية قصيرة، لأن الصيام المتقطع يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ويجعل الجسم يأكل طعامًا أقل.
الصيام المتقطع يمكن أن يحرق الكثير من الدهون، لأن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة 3 إلى 8٪ في ثلاثة إلى أربعة وعشرين أسبوعًا.
يساعد الصيام المتقطع على التخلص من دهون الخصر، وتعتبر الدهون أحد الأسباب الرئيسية للأمراض، كما أن الصيام المتقطع يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي.
التنفس والقلب: تقل كمية الطعام التي تدخل الأمعاء أثناء الصيام من ضغط البطن على الصدر، فيصبح التنفس منتظمًا ويكون التأثير أفضل مع راحة أعلى.
مع تمدد الرئتين يقل العبء على القلب، وبالتالي تقل سكتة القلب أيضًا، لأنه لا يبذل الكثير من الجهد لدفع الدم إلى الجهاز الهضمي، وخلال العيد يحتاج الجسم إلى هضم الكثير من الطعام.
القدرة العقلية والقدرة على التفكير: يساعد الصيام على تنشيط خلايا الدماغ، لأن حيويتها تتضاعف مع توقف الجهاز الهضمي عن العمل، فيندفع الدم إلى أنسجة المخ بدلاً من الجهاز الهضمي، حتى تحصل خلايا الدماغ على المزيد من التغذية.
أكثر نشاطًا ومليئًا بالطاقة، لذلك يمكن للصوم أن يفتح العقل ويعزز الوعي، كما أن تلاوة القرآن يمكن أن تحسن الذاكرة أيضًا.
الطاقة: يمكن للصيام أن يساعد جسم الإنسان على توفير الطاقة وتخصيص الطاقة بشكل معقول وفقًا للاحتياجات، ويمكنه أيضًا استخدام الطاقة المخصصة للهضم لأنشطة أخرى، مثل التئام الجروح ومقاومة الأمراض.