تحسين وزنك من أجل صحة أفضل … إشكالية الأنظمة الغذائية “المعجزة” تندرج في أنها شديدة الشدة وبإمكانها التسبب في ما يدري “بالتأثير الارتدادي” (مواقع التواصل )
متشكلة الأنظمة الغذائية “المعجزة” تقبع في أنها شديدة الشدة وبإمكانها التسبب في ما يدري “بالتأثير الارتدادي” (مواقع الإتصال)
تحسين وزنك من أجل صحة أفضل
الدواء والتدخل الطبي للتصرف مع مضاعفات الوزن الزائد عسير ومكلف، ولذلك علينا اعتماد مبدأ “الوقاية خير من الدواء” كأسلوب حياة، واتباع منظومة حياة صحي يجعلنا بمنأى عن اكتساب الوزن الزائد والتعرض لمضاعفاته الهدامة على صحتنا.
وهنالك أساليب مثلى يجدر بنا تتبعها بهدف استرجاع وزننا المثالي والاستمتاع بقوام رشيق وجسم صحي، الموضوع الذي من حاله تخفيض خطور الكدمة بالأمراض المزمنة.
ويقدم نصيحة بتجنب اتباع نهج غذائي شديد على نحو يتوعد صحتنا في حال أردنا تخفيض وزننا، والبعد عن البدائل غير الصحية التي من الممكن أن تكون لها عواقب وخيمة.
وفي حال كانت قليل من الأساليب الحثيثة لخسارة الوزن مؤثرة عدد محدود من الشيء، فإنها غير مجدية لدى توثِيقها على الدومين الطويل في أكثرية الأحيان.
فمشكلة الأنظمة الغذائية “المعجزة” تندرج في أنها شديدة القساوة وبإمكانها التسبب في ما يعلم “بالتأثير الارتدادي”. ولا يقدم نصيحة الأطباء باتباع مثل تلك الحميات الغذائية، بقرب أن مختصون الغذاء يوصون باتباع أعراف صحية لائحة على الالتزام وبذل الشغل بهدف المداومة على ممارستها طول الوقت.
ويتيح موقع “ستيب تو هيلث” تسع تعليمات لاسترجاع وزنك المثالي:
1 ـ تجنب السكر
تخص المأكولات التي تتضمن على معدلات جسيمة من السكر بشحوم الجسد، حيث يتسبب السكر في حدوث قلاقِل على نطاق التمثيل الغذائي، ويزيد عدم أمان الخبطة بداء السكري والبدانة وأمراض الفؤاد.
وهنا ننصحك بالتالي:
استبدل السكر المكرر بالمحليات الصحية مثل الستيفيا والسكرين.
اقرأ ملصقات المأكولات التي تشتريها من المتاجر الكبرى، واطلع على نسبة السكر فيها، وتحقق الأمر الذي إذا كانت تتضمن على الشحوم المشبعة.
أشبع شهيتك إزاء السكر على يد أكل الحلويات التي تتضمن على نسبة عددها قليل من السكر أو المحاصيل المجففة.
2 ـ احرص على أكل أكلة فطور متكاملة
الرجوع إلى الوزن المثالي شاقة في حال امتنعت عن أكل أكلة صباحية متكاملة يومياً. ومن المرجح أنك تظن أن عدم أكل الفطور سيقلل سعرات الوحدات الحرارية التي تتناولها أثناء اليوم، بل تلك إعتياد الأداء ستؤدي إلى اكتسابك وزنا أكثر وستؤثر بأسلوب سلبي على قدراتك العقلية والبدنية خلال اليوم.
الإرشادات:
تيقن من الاستحواذ على أكلة إفطار كاملة ومتكافئة، إذ يقتضي أن تشتمل 25% من حاجاتك اليومية من سعرات الوحدات الحرارية.
أكل مقادير جيدة من الفواكه والخضار والأطعمة التي تتضمن على الكربوهيدرات المعقدة.
لا تنس أكل معدلات ضئيلة من الشحوم والبروتينات الصحية.
3 ـ اعمل على مبالغة حصتك اليومية من المياه
ثمة العدد الكبير من الأساليب التي تساند فيها المياه على ترقية طراز البدن وأسلوب وكيفية معالجة الشحوم، ولذا انطلاقا من حقيقة أن الماء يشكل نسبة وظيفة من تركيبة الجسد؛ فالماء لازم لعملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى مطلب البدن إليه للتخلص من السموم