النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا، ترغب العديد من الأمهات في التعرف على الغذاء الصحي وفقًا للمرحلة العمرية لأطفالهن، والتي سنتعرف عليها بعد تقديم النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا في هذا الموضوع.
النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 13 عامًا
إفطار
يمكن تقديم الأطعمة التالية على الإفطار، والتي تتبع النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 13 عامًا:
- قطعة خبز + قطعة جبن ابيض + شريحة خيار.
- أو قطعة توست + وعاء يحتوي على بيضة مقلية وبعض الخضار الطازجة مثل الخيار.
غداء
يمكن إدخال الأطعمة التالية في النظام الغذائي للأطفال، وهي الأطعمة التي يفضلها العديد من الأطفال:
- ربع دجاجة مشوية بدون جلد + 5 ملاعق أرز كبير + سلطة خضار.
- قطعة من اللحم الأحمر مع الخضار بالفرن + خمس ملاعق أرز.
عشاء
يجب أن يشتمل العشاء على طعام خفيف حتى يتمكن الطفل من النوم بشكل سليم، ومنها ما يلي:
- زبادي معلب + 1 ملعقة لوز + سندويش جبن + خيار أو جزر + كوب حليب قبل النوم.
أنظر أيضا: أغذية الأطفال
غذاء صحي للأطفال
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 13 سنة حتى يستفيدوا من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتوي عليها، ومن أهم هذه الأطعمة:
بيضة
- البيض هو أحد الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والبروتينات الضرورية لصحة الطفل ونموه.
- يجب تقديمه للأطفال كجزء من النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 13 سنة، على الإفطار أو العشاء.
خضروات
- تعتبر الخضروات بأنواعها مصادر مهمة للطاقة، فهي غنية بالحديد والبروتينات التي يحتاجها جسم الطفل للنمو الصحي.
- تساعد الخضروات أحيانًا في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وتساعد أيضًا في علاج الإمساك.
الفاكهة
- تعتبر الفاكهة من أهم مصادر الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لنمو الأطفال.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 13 عامًا على جميع أنواع الفاكهة باعتدال.
- بصرف النظر عن كل هذا، تعد الفاكهة على اختلاف أنواعها بديلاً آمنًا للحلويات والوجبات السريعة للأطفال.
- تعتبر عصائر الفاكهة الطازجة أيضًا بديلاً آمنًا للعصائر المصنعة أو المشروبات الغازية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للأطفال بعمر 4 سنوات
الحليب ومنتجاته
- من المهم جدًا أن يشتمل النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 13 عامًا على الحليب والجبن والزبادي.
- لأنها غنية بالكالسيوم الذي يقوي عظام الأطفال ويساعدهم على النمو بشكل أفضل.
- يحمي الكالسيوم الموجود في الحليب من كسور العظام.
- يحتوي الزبادي على مواد حمضية تنظف الأمعاء من البكتيريا الضارة.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تقوي الأسنان وتعالج آلام المفاصل.
- وتحتوي الجبنة البيضاء على بروتينات مهمة لصحة الطفل لأنها تعمل على بناء عضلاته وأنسجته.
- كما أنه غني بفيتامين أ الذي يعمل على تقوية وتقوية الأسنان وتعزيز صحة الطفل ومناعته وبشرته.
سمك
- من السمات المهمة لجميع أنواع المأكولات البحرية أنها غنية بالفوسفور الذي يدعم الدماغ والخلايا العصبية للطفل.
- كما أنه يساعد على زيادة نشاط دماغ الطفل وزيادة استيعابه للبيانات والمعلومات، بالإضافة إلى الحفظ والتفكير الجيد والسريع.
لقد اخترنا لك خطة حمية للأطفال بعمر 6 سنوات
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال، وبعد أن قدمنا لكم النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 13 سنة، وتعرفنا على الأطعمة المهمة للأطفال وفوائدها، ما عليك سوى مشاركة هذا : موضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.