العلاج الغذائي لنقص فيتامين د لا شك أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها كل جسم إنسان سواء كان طفلاً أو بالغًا أو مسنًا.
فيتامين د
- يساعد فيتامين د الجسم في بناء العظام المسؤولة عن الحفاظ على مستويات بعض المعادن في الجسم. ينظم فيتامين د الكالسيوم الذي يساعد في النمو السليم للهيكل العظمي. يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في بناء الأسنان.
- يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) في الجسم دائمًا بالمرض لأنه يسبب أعراضًا مزعجة جدًا، وقد يلجأ البعض إلى استخدام المكملات الغذائية الضارة في بعض الحالات، لكن التعويض بطريقة طبيعية مفيد وفعال.
- يحل الطعام محل فيتامين د في الجسم ويتجنب أي مشاكل يمكن أن تحدث من جرعات زائدة من المخدرات. يميل العديد من العلماء الحديثين أيضًا إلى زيادة إنتاج فيتامين د في الخضروات وبعض الأطعمة والفواكه والأعشاب. استفد من فيتامين د الغني والمهم.
انظر أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
أهمية فيتامين د
سنشرح لك أدناه فوائد فيتامين د للبشر.
- يمتص فيتامين د والكالسيوم الفوسفور من الطعام لتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد فيتامين د أيضًا في نمو العظام الطبيعي وتطور الأسنان عند الأطفال.
- كما أنه ينظم ضربات القلب.
- يقي فيتامين د من العديد من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام.
- فيتامين د يقوي جهاز المناعة.
- يحسن وظيفة الغدة الدرقية.
- يحافظ على حدوث تخثر الدم بشكل طبيعي.
- يمنع الضعف والليونة وهشاشة العظام عند الأطفال.
- يسبب نقص فيتامين د في الجسم الإسهال وضعف الرؤية.
- يحسن وجوده في الجسم بشكل طبيعي امتصاص الأمعاء ويحسن التمثيل الغذائي.
دور فيتامين د في الوقاية من الأمراض
- يقي فيتامين د من العديد من الأمراض وخاصة السرطان، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان، كما أن وجود ما يكفي منه في الجسم يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
- يقي فيتامين د من سرطان البروستاتا والثدي والمبيض والقولون لأن وجوده يسمح بإنتاج مركبات منها الكوليسترول وهو هرمون يمنع عند تنشيطه في الجسم تكوين الخلايا السرطانية.
- يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في علاج مرض السكري والوقاية منه. أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يقي من مرض السكري لأنه يمكن أن يزيد من فيتامين د في الجسم، وخاصة عند النساء الحوامل والأطفال.
- إن إعطاء الأطفال جرعة منتظمة من فيتامين د مهم جدًا لعظام قوية ولا يقيهم من خطر الإصابة بمرض السكري، كما يمنع فيتامين د بعض خلايا الجهاز المناعي من تدمير خلايا البنكرياس. .
- كما يقي فيتامين (د) من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تقلصات الأوعية الدموية، كما أن نقص فيتامين (د) في الجسم يزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وهو مرض يسبب بعد ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر فيتامين د
- سنتحدث بالتفصيل عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)، لكن الآن دعنا نتحدث عن المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على هذا الفيتامين، سواء كانت أطعمة أو مصادر طبيعية أو حبوب، وتشمل المصادر ضوء الشمس.
- ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د لأن الشمس تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تحول فيتامين د الموجود تحت الجلد في جسم الإنسان إلى حالة نشطة، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو في المساء ضروري للغاية.
- تعتبر الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية بفيتامين د. على وجه الخصوص، تحتوي الأسماك التي تحتوي على الكثير من الدهون على كميات عالية جدًا من فيتامين د، بالإضافة إلى السردين والتونة التي تحتوي على كميات هائلة من فيتامين د.
- تعتبر منتجات الألبان والبيض والجبن أيضًا مصادر لفيتامين د، وتلعب دورًا رئيسيًا في تنشيط الجسم وبناء العظام والخلايا وتقوية الأسنان.
انظر أيضًا: المصادر الطبيعية لفيتامين د
علاج عشبي لنقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بالأعشاب، حيث يحتوي الفطر على كميات جيدة جدًا من فيتامين د، حيث يتعرض الفطر للأشعة فوق البنفسجية ومصدر جيد لعلاج أمراض نقص فيتامين د.
كما يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد في إنتاج فيتامين د، وذلك لوجود نسبة عالية من فيتامين د في الخضروات النباتية، وهناك فواكه وبعض الأعشاب الأخرى المفيدة للجسم وتنتج فيتامين د، وكلها مصادر نباتية لا تسبب أي ضرر.
علاج نقص فيتامين د
علاج نقص فيتامين د من خلال الطعام شائع جدًا وأفضلها، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعالج نقص فيتامين د في الجسم للصغار والكبار:
- عصير البرتقال.
- الحليب غني بالفيتامينات وخاصة فيتامين د.
- حبوب الإفطار الغنية بالفيتامينات.
- جميع منتجات الألبان والحليب والبيض وما إلى ذلك.
- غني بفول الصويا.
- كبد الأبقار.
- الأسماك وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- خاصة صفار البيض.
- زيت كبد الحوت.
- الأجبان وخاصة الدسمة منها.
- فطر
أسرع طريقة لزيادة فيتامين د
في بعض الأحيان تحتاج إلى الحصول على أسرع علاج لزيادة فيتامين د، حيث تكون الأطعمة ضعيفة، ولكن الحبوب قد لا تكون الحل الأفضل، فنحن نقدم لك بعض الحلول السريعة:
- التعرض لأشعة الشمس كل يوم، في وقت مبكر من الصباح، لمدة ربع ساعة على الأقل، حيث أظهرت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير وغالبًا ما يزيد من كمية فيتامين د في الجسم.
- لكن في نفس الوقت فهذه الطريقة لها بعض العيوب، لذلك من الضروري دراسة بعض الأوقات للتعرض للشمس، ولا يجب تكرارها كثيرًا أو البقاء في الشمس لساعات طويلة.
- إن تناول جميع أنواع منتجات الألبان كل يوم والتركيز على تناول صفار البيض له تأثير سريع، والحليب قليل الدسم يزيد من فيتامين د في الجسم.
- إن تناول المأكولات البحرية أمر مهم وسيكون مفيدًا لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين د وبتناول بعض الأسماك سنشهد زيادة كبيرة في فيتامين وأهم هذه الأسماك السلمون والتونة والمحار.
- كما أن الكافيار الأسود والأحمر يزيد من فيتامين د، فمن المهم جدًا للمرضى الذين يعانون من نقص الفيتامينات أن يستهلكوا منتجات الصويا وحليب الصويا، مع بعض وجبات الأسماك الدهنية وإضافة زيت كبد السمك، ستكون النتيجة سريعة.
حبوب فيتامين د
في بعض الحالات، عندما يكون هناك نقص حاد في فيتامين (د)، يجب على المريض الذهاب إلى الطبيب ليصف له بعض الحبوب. سيتلقى المريض نوعًا من فيتامين (د) مناسب لحالته ولا يكون ممكنًا بدون تناول الحبوب. استشارة الطبيب.
الطبيب هو المسؤول عن وصف الدواء المناسب للحالة، حيث يقوم بتحديد الجرعات المناسبة، ويتم العلاج بعد إجراء بعض الأبحاث لمعرفة سبب الخلل وتأثيره على الجسم، وهذا يتطلب : فقط فحص دم بسيط.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د
في نهاية المقال عن علاج نقص فيتامين د بالطعام تحدثنا عن أسرع علاج لزيادة فيتامين د وحبوب فيتامين د وحالات النقص الحاد في فيتامين د، شارك المقال لتصل للجميع.