معدل ضربات القلب الصحي كما قدمه موقع القلعة، لأنه موضوع يثير قلق الكثيرين، هل الجميع متشابهون أو يختلف معدل ضربات القلب حسب العمر وإليك ما سنفعله: .تكلم الآن
ضربات قلب صحية
يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب بين الأشخاص اعتمادًا على صحة القلب أو جهد الشخص وأدائه ؛
- في البالغين، يكون معدل ضربات القلب الطبيعي 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، وهذا في حالة الراحة ويمكن أن يرتفع.
- معدل ضربات القلب الصحي للرياضي أثناء الراحة هو حوالي 40 نبضة في الدقيقة.
- عندما ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، فهذا دليل على صحة الأوعية الدموية وكفاءة القلب.
- يمكن أن يتأثر معدل ضربات قلب الشخص السليم بعدة عوامل، مثل:
- العمر.
- يمكن أن يؤثر مستوى نشاط الفرد على معدل ضربات القلب.
- إذا كان الفرد يدخن، فهذا يساهم في اختلاف معدل ضربات القلب.
- يختلف معدل ضربات قلب الشخص السليم حسب وضع الجسم: الوقوف أو الاستلقاء.
- كما أنها تختلف عن المشاعر.
- يختلف معدل ضربات القلب حسب حجم الجسم.
- الأدوية.
ولا تفوت قراءة مقالنا عن معدل ضربات القلب الصحي
عدد دقات قلب الشخص السليم أثناء التمرين
أثناء الراحة، من الضروري أيضًا التحكم في معدل ضربات القلب، ويجب أيضًا التحكم فيه أثناء التدريب ؛
قبل قياس معدل ضربات القلب بالطريقة التقليدية، من الضروري أخذ قسط من الراحة والتوقف عن التدريب لقياس معدل ضربات القلب.
إذا كنت لا ترغب في التوقف عن التدريب، فيمكن قياسه بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، ويمكن أن يختلف معدل ضربات القلب الصحي اعتمادًا على نوع الرياضة وشدتها.
يختلف معدل ضربات قلب الرياضي حسب العمر على النحو التالي:
- في سن 25، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي من 100 إلى 170 نبضة في الدقيقة.
- في سن الثلاثين، يكون هذا من 95 إلى 162 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 35 عامًا، فإن القلب السليم ينبض ما بين 93 و 157 نبضة في الدقيقة.
- في سن الأربعين، يتراوح معدل ضربات القلب من 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 45 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك يتراوح بين 88 و 149 نبضة في الدقيقة.
- في سن الخمسين، يكون عدد النبضات في الدقيقة 85 إلى 145.
- في سن الستين، يتراوح عدد دقات القلب بين 80 و 136 نبضة في الدقيقة.
- عندما يبلغ الفرد سن السبعين أو أكثر، يصل عدد النبضات إلى ما بين 75 و 128 نبضة في الدقيقة.
لقياس معدل ضربات القلب
من السهل عليك قياس عدد دقات القلب بنفسك، ما عليك سوى القيام بما يلي:
- ضع إصبعيك السبابة والوسطى بجوار القصبة الهوائية، أو يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات القلب عند الرسغ عن طريق وضع إصبعين على الشريان الكعبري على جانب الإبهام من الرسغ.
- يفضل قياس معدل ضربات القلب في الصباح قبل النهوض من السرير.
- يمكنك حساب نبضات قلبك لمدة 30 ثانية ثم ضرب الرقم في 2، أو يمكنك حساب نبضات قلبك لمدة 15 ثانية وضرب الرقم في 4.
أسباب زيادة معدل ضربات القلب
يمكن أن يكون معدل ضربات القلب الصحي أعلى من المعدل الطبيعي في عدة حالات، بما في ذلك:
- إذا كنت تستخدم الكافيين.
- أيضا في حالة الخوف أو التوتر.
- إذا ارتفعت درجة حرارة الهواء أو تغيرت الرطوبة معه.
- عند تناول أنواع معينة من الأدوية.
- إذا زاد وزنك.
- قلة النوم.
- جفاف
- إذا حدث فرط نشاط الغدة الدرقية.
- إذا حدث تسرع القلب فوق البطيني، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب حتى أثناء الراحة.
قد تعرف أيضًا: متى يكون معدل ضربات القلب خطيرا؟
أسباب انخفاض معدل ضربات القلب
يمكن أن ينخفض معدل ضربات القلب الصحي عن المعدل الطبيعي للأسباب التالية:
- عند ممارسة الرياضة بانتظام.
- عندما يحدث قصور الغدة الدرقية.
- عند تناول الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم والقلق.
- في حالة حدوث انسداد في البطين أو الأذين.
معدل ضربات القلب الطبيعي في الجنين
- يبدأ قلب الجنين بالخفقان من الأسبوع الثالث من الحمل، ويمكن سماع صوته من خلال التصوير فوق الصوتي.
- خلال الأسبوع السادس، يتراوح معدل ضربات القلب من 100 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
- وخلال الأسبوع الخامس إلى السادس، تصل إلى 110 نبضة، ويمكن أن يزيد عدد النبضات إلى 170 نبضة في الأسبوع التاسع.
- خلال الأسبوع العشرين، يمكن أن يصل عدد ضربات القلب إلى 140 نبضة في الدقيقة.
- يصل عدد نبضات قلب الجنين إلى 130 في نهاية الحمل.
- على الرغم من وجود هذه الاختلافات في عدد ضربات القلب السليمة، إذا تجاوز عدد ضربات القلب 100، يجب استشارة الطبيب.
- أو إذا كان أقل من 60 نبضة، وإذا كنت رياضيًا، فهذا يعني أنه أقل من 40 نبضة في الدقيقة.
كيف تحافظ على معدل ضربات القلب
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء للحفاظ على صحة القلب ومعدل ضربات القلب. تشمل الأشياء الأخرى:
- يمكنك العمل على تقليل القلق والتوتر، لأنهما يرفعان معدل ضربات القلب ويمكن أن يؤديا إلى ارتفاع ضغط الدم، من خلال اليوجا أو التأمل.
- يزيد التدخين من معدل ضربات القلب، لذا حاول تجنب التدخين.
- يقلل فقدان الوزن من الضغط الواقع على القلب.
اقرأ من هنا. معلومات عن قلب الإنسان ووظائفه
وبهذا نكون قد وصلنا إلى النهاية بعد أن عرفنا عدد ضربات القلب السليمة لدى جنين وشخص طبيعي وكبير ورياضي وما الذي يسبب زيادة الوزن أو فقدانه وعلينا أن نراقب أنفسنا لتجنب المخاطر.