النظام الغذائي لانقاص الوزن مع الجيم، موقع القلعة مقال يقدم لكم هذا الموضوع لأن الكثير من الرجال يعانون من الوزن الزائد وهذا يزعجهم، لذلك يلجأون إلى الرجيم مع تقليل كمية الطعام. لأنه لا شك في أن الصحة نعمة عظيمة يجب الحفاظ عليها. حتى لا يواجه الشخص مشاكل تتعلق بزيادة الوزن، سنتعرف من خلال هذا المقال على الطرق الصحية لفقدان الوزن.
حمية التخسيس الرجالية بالصالة الرياضية
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن، وهو أفضل بكثير من اتباع نظام غذائي صارم.
نظرًا لأنه يمكن أن يعرض الشخص لمشاكل صحية، فإننا نقترح عليك اتباع نظام غذائي صحي على النحو التالي.
اليوم الأول
- إفطار. قطعتان من الخبز المحمص البني، بالإضافة إلى 2 بيضة مسلوقة.
- غداء تتكون من سلطة تحتوي على خضروات صحية بالإضافة إلى صدر دجاج مسلوق وبلا جلد.
- العشاء: زبادي خالي الدسم مع خيار أو جزر.
في اليوم الثاني
- الفطور: شريحة جبنة بيضاء بحجم البيضة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وشريحتين توست بني وجرجير.
- غداء 250 جرام سمك مشوي مع سلطة خضار.
- العشاء: قطعة ديك رومي، شريحتين توست بني، ولبن خالي من الدسم.
في اليوم الثالث
- الفطور: كوب عصير برتقال، بيضة مسلوقة، ملعقة زيت زيتون وقطعة توست بني.
- غداء قطعة بنية تحشو علبة تونة بدون زيت بالإضافة إلى 2 قطعة خيار.
- العشاء: تفاحة مع كوب زبادي خالي الدسم وقطعة توست بني.
في اليوم الرابع
- الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت الطازج أو بيضة مسلوقة أو عجة بدون إضافة الزيت إليها.
- بالإضافة إلى الفلفل الأخضر والكرفس.
- غداء ¼ صدر دجاج مسلوق متبل بالليمون و إكليل الجبل و مطهي.
- بالإضافة إلى الجزر والفاصوليا الحمراء.
- عشاء. علبة واحدة فقط من الزبادي الخالي من الدسم.
في اليوم الخامس
- الفطور: قطعة جبن، بيضة مع قطعة فاكهة.
- غداء طبق أرز صغير بدون زيت أو سمن وسمك مشوي وسلطة.
- العشاء: قطعة توست بني وخس وزبادي خالي من الدسم.
في اليوم السادس
- الفطور: كوب جريب فروت أو عصير برتقال وقطعة توست بالمربى.
- غداء كوب عصير تفاح مع برجر نباتي لكن خالي من الدهون وهو الجزر والبروكلي ونصف باذنجان صغير.
- يقطعونها، ثم يملأونها بقطعة شيدر، ويضعونها في الفرن لمدة ثلث ساعة.
- العشاء: شريحة من الخيار مع كوب من الزبادي الخفيف.
في اليوم السابع
- الإفطار: جبنة بيضاء مع طبق بطيخ.
- الغداء: خضروات مشوية مع شرائح اللحم البقري المشوية لإبقائها خالية من الدهون.
- العشاء: كوب عصير طازج بدون سكر وبيضة مسلوقة.
ولا تفوت قراءة مقالتنا حول أفضل 10 طرق لفقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون
حمية انقاص الوزن للرجال
توجد أنظمة غذائية للتخلص من دهون البطن ودهون البطن، لكن عليك استشارة الطبيب لتحديد النظام المناسب لك.
فيما يلي مثال على نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال.
وجبة افطار
- كوب شاي بالحليب وقطعة بسكويت دايجستيف.
- يمكنك أيضًا تناول 3 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون وربع الخبز.
- بعد ساعة يمكنك تناول الفاكهة الطازجة.
غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز وسلطة خضراء مع قطعة كبدة مشوية.
- او سلطة خضراء وربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق مكرونة مطبوخة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من بذور الكتان أو القرفة بعد الوجبة.
- بعد 4 ساعات، يمكن تناول الشوفان مع العسل.
عشاء
- اشرب كأسين من الماء قبل العشاء.
- الفاكهة، مضافًا إليها كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- بعد العشاء، تناول كوبًا من القرفة أو المريمية.
اقرأ من هنا. رجيم لانقاص الوزن لمدة شهر بدون لحم
اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة لفقدان الوزن
في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس للرجال وممارسة تمارين معينة تساعدك على إنقاص الوزن.
1- تمارين المشي
- يجب أن يتم هذا التمرين ساعة واحدة على الأقل في اليوم.
- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية.
2- تمرين القرفصاء
- يقف مستقيمًا، ويدان للأمام، ثم نبدأ في النزول بركبتين مثنيتين.
- لكن يجب أن يكون الظهر مستقيماً ونحافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم نقف ونبدأ في النزول مرة أخرى.
- يمكن تكرار هذا التمرير 20 مرة خلال اليوم.
3- تمارين ضغط المعدة
- يبدأ الإنسان في النوم على ظهره مع ثني ركبتيه بحيث تكون قدميه مستوية.
- بعد ذلك نضع أيدينا على مستوى الفخذين أو نضعهما خلف الأذنين.
- ثم نبدأ في تحريك الجسم باتجاه الركبتين، ويجب ألا تنثني الرقبة، ونحافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- ثم يعود الشخص للوضع السابق ويكرره 15 مرة.
نصائح فعالة لفقدان الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أن نأخذها في الاعتبار.
- استمر في شرب الماء والعصائر الطازجة طوال اليوم.
- تأكد أيضًا من تناول وجبة خفيفة بعد وجبتك الرئيسية.
- يجب أيضًا أن تأكل باعتدال ولا تسيء حتى لو كانت طعامًا صحيًا.
- كما يجب عدم تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والتي تحتوي على السكريات والمواد الاصطناعية.
- كما يجب تجنب الوجبات السريعة لأنها عامل رئيسي في زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي كامل لخسارة الوزن بسرعة
وبهذه الطريقة أوضحنا على موقعنا حمية التخسيس للرجال مع الصالة الرياضية، مع اتباع أي نظام لا بد من استشارة الطبيب لأن كل شخص لديه نظام معين يقرره ذلك الطبيب.