تمارين شد وإطالة الرقبة، فبعض الأشخاص يعانون من مشكلة قصيرة في الرقبة، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تمارين شد وإطالة الرقبة للحصول على رقبة طويلة بطريقة جيدة، لذلك سنوضح لك كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.
تمديد العنق
- العنق الطويل هو علامة على الجمال، لذلك نجد أن معظم السيدات اللاتي يقدمن عروض الأزياء لديهن رقاب طويلة.
- يوجد الآن العديد من التمارين التي يمكن للمرأة أن تؤديها بسهولة في المنزل حتى تحصل على رقبة طويلة ومميزة.
- تلجأ بعض النساء إلى الجراحة التجميلية لتجميل رقبتهن، لكن الأمر بسيط، وعلى المرأة أن تستمر فقط في تمارين إطالة الرقبة.
أنظر أيضا: تمارين الخصر
تمارين شد وشد الرقبة
هناك العديد من التمارين لشد وإطالة الرقبة، وهي كالتالي:
تمرين إحماء الأوراق
- أولاً، اجلس بشكل مريح على الأرض مع وضع قدميك معًا وذراعيك للأمام مع استقامة مرفقيك.
- شد الرقبة أثناء الاستنشاق بعمق، قم بإمالة الرأس للخلف ثم العودة مرة أخرى حتى يلامس الذقن منطقة الصدر.
- الرأس موجه للجانبين لكن يجب أن يكون بدون انحناء.
- حرك الرأس في حركات دائرية في كل الاتجاهات.
- تتكرر كل حركة من الحركات السابقة عشر مرات للحصول على أفضل النتائج وأخذ استراحة بين كل حركة والحركة التالية.
تمارين تقوية الرقبة في اسبوع
تتضمن بعض التمارين لإطالة الرقبة في أسبوع ما يلي:
1- تمرين إطالة الرقبة
- خذ نفسًا عميقًا وابدأ في الشهيق والزفير ببطء.
- توجه إلى أبعد نقطة مرة من الجانب الأيمن ومرة أخرى من الجانب الأيسر.
- قم بالتثبيت في كل مرة يتم فيها تحريك المشهد حتى يقترب من الأذن وانتظر بضع دقائق.
- يتم سحب الرأس برفق إلى يسار الكتف، وسحب الكتف لأعلى.
- يجب أن نحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان حتى تشعر بتمدد عضلات الرقبة.
2- تمرين المشي على الرأس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة عن طريق:
- استلقِ بشكل مريح على الأرض مع ثني ركبتيك للأمام.
- تثبيت الرقبة بوضعية تقويم بحيث تكون متماشية مع العمود الفقري.
- حرك العنق والرأس في خطوة واحدة إلى اليمين، مع شد الرقبة في الاتجاه الصحيح نحو الصدر.
- كرر هذا التمرين قدر الإمكان.
اطلع أيضًا على فوائد عمليات الدفع اليومية والعضلات التي تقويها
تمارين إطالة الرقبة
هناك عدة تمارين بسيطة لتمديد الرقبة، منها:
- أخرج لسانك واضغط على الجزء السفلي من ذقنك بيديك.
- اجلس في وضع مستقيم، وتأكد من أن الرقبة ممدودة بالكامل.
- أدر رأسك إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم استدر إلى اليمين واستمر في ذلك لبضع ثوان.
- كرر هذه الخطوات عشر مرات متتالية، مع تكرار نفس التمرين ثلاث مرات في اليوم.
تمرين دوران العنق
- يبدأ هذا التمرين بالنظر مباشرة إلى الأمام.
- أدر رأسك إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- أدر رأسك ببطء إلى اليمين وانتظر لمدة عشر ثوان.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
- للحصول على أفضل النتائج، يوصى بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
أنظر أيضا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف يوميا
بهذا نكون قد أوضحنا لك تمارين شد وإطالة الرقبة بالإضافة إلى نماذج مختلفة لبعض التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة في المنزل. نأمل أن تكون قد وجدت هذا الموضوع مفيدًا.