كم يبلغ الطول في أسبوع واحد فقط على الرغم من أن تحديد طول الشخص يتحدد بالعوامل الوراثية وجينات النمو الخاصة به، إلا أنه من الممكن زيادة طوله باستخدام بعض المنشطات لزيادة معدل نمو العظام واكتساب ارتفاع يبلغ حوالي 15 سم. .
إنها بسيطة وتحقق نتائج سريعة. تعطي هذه الأساليب نتائج مرضية للمراهقين، ولكنها لا تعطي نتائج مرضية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا.
أسباب قصر القامة
- العوامل الوراثية وجينات النمو.
- إعياء.
- سوء التغذية.
- اضطرابات النمو والتقزم.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الطول بالأعشاب الطبيعية
اتبع التمارين التالية لزيادة الطول والحصول على نتائج مرضية
شكا من سحب.
يقوم الشخص بهذا التمرين بسهولة. يعتمد على تثبيت كلتا اليدين على العارضة وتقويمهما بالكامل، وبالتالي استقامة الذراعين في الظهر، وللمزيد من الفائدة يتم تقويم الساقين على نفس المستقيم، ويستمر هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ثم يتكرر عدة مرات . مرات متتالية، مما يساعد على إطالة الطول.
حبل القفز.
إنها رياضة خفيفة تقريبًا للاستجمام، لكن لها العديد من المزايا. يساعد على تقوية عضلات الساقين، مما يعزز نمو عظام الساقين، كما أنه يشد عضلات البطن، مما يساعد على تقويم الجسم وزيادة ارتفاعه بشكل واضح.
ركوب العجل.
يقوي عضلات الساقين والمفاصل مما يساهم في نموها وطولها، وذلك بضبط المقعد على الطول المناسب وعدم تجاوز هذا الطول، حتى لا يتمزق ويتلف الأربطة والمفاصل.
ثني الظهر السفلي.
وهو منحنى للجسم مشابه لوضعية الركوع، لكن المنحنى ينتهي حتى تلمس اليد الأرض والنصف العلوي مستقيم مع النصف السفلي.
يوجا (كوبرا).
هو تمرين يساعد على الاسترخاء وتقويم الجسم دون قلق وذلك بتقويم الجسم كله نحو الأرض ثم رفع الجزء العلوي من اليدين وتقويم عضلات البطن للحصول على مظهر ثعبان كبير وهذا هو السبب في ذلك. اسمه من بعده.
الاستلقاء مع كتلة الجسم على الكتفين.
يعتمد الجسم على عضلات الكتفين وراحتي الظهر، ويجب الحفاظ على توازن الجسم وعدم التعرض لسقوط مفاجئ، حتى لا يتلف الجسم أو يتسبب في إصابات، وحافظ على هذا التمرين بانتظام لمدة أسبوع . يعطي نتيجة إيجابية في زيادة الارتفاع.
متكئًا على الساقين والكتفين.
يتم توجيه الجسم إلى الأرض، ثم يتم ثني الركبتين بزاوية قائمة، ويتم رفع الخصر والذراعين على طول الجسم. افرد عضلات الجسم تمامًا واستمر في هذا الوضع لمدة عشر دقائق.
سباحة
أثناء السباحة، يتم استخدام جميع عضلات الجسم، وهي في حالة صحية ومفيدة للجسم ؛ مما يساعد على تحسين النمو والارتفاع الفردي والحصول على القامة المناسبة. للحصول على نتائج مرضية في السباحة، مارس تمارين السباحة كل يوم لمدة ساعتين في الأسبوع وستلاحظ الفرق.
الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة الطول
الزنك.
الزنك عنصر مهم لنمو الجسم وجسم صحي ومناسب، ويمكن الحصول على الزنك من الشوكولاتة والبيض والمحار والبازلاء.
فيتامين د.
فيتامين د ضروري خلال مرحلة النمو. يساعد على زيادة الطول وتقوية العظام. يمكن الحصول عليه من الحليب والبيض والأسماك والفطر (الفطر)، وهو أيضًا أساس تزويد الجسم بفيتامين د وهو أشعة الشمس. .
راجع أيضًا: كيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم
فيتامين سي.
يساعد فيتامين ج في تقوية المناعة ويعززها. يؤدي نقص المناعة إلى التعرض للأمراض التي تسبب عيوب النمو وبالتالي قصر القامة ؛ يمكن العثور على فيتامين ج في البرتقال واليوسفي والجريب فروت.
الكالسيوم.
وهو عنصر أساسي لبناء العظام، ويمكن الحصول عليه من الحليب واللبن ومشتقاتهما.
نصائح لزيادة الطول
من أجل الحصول على جسم سليم وقوام مستقيم، يجب اتباع عدة نصائح.
مغذيات متكاملة.
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والأحماض، ونجدها في وجبات صحية ومتوازنة تساعد في بناء الجسم وتنميته. إذا فقدت هذه العناصر في الطعام، فإننا ننتقل إلى المكملات الغذائية.
تنظيم الغذاء.
من المهم تناول ثلاث وجبات رئيسية، ولكن للحفاظ على الصحة يجب إدخال وجبات خفيفة (طعام صحي مخفي) بين الوجبات لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي والاستفادة من جميع العناصر التي يتلقاها الجسم من الطعام.
إفطار.
الحفاظ على الغذاء ضروري للنمو، لكن من الجدير بالذكر أن الحفاظ على وجبة الإفطار من أكثر مؤشرات صحة الجسم والصحة، لأنه يحفز بشكل صحيح عمليات النمو، خاصة لتصحيح الطول والظهور طويل القامة.
الرياضات اليومية.
في الماضي كنا نتعرض لرياضات تزيد من طول القامة في حوالي أسبوع، ولكن يجب الاهتمام بالأنشطة الرياضية اليومية لتحسين معدلات النمو، خاصة عند الأطفال والمراهقين، وهي المرحلة الرئيسية. تكوين الجسم السليم والنمو.
اتبع النظام الغذائي.
تتمثل إحدى مزايا النظام الغذائي في الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتحفيز معدل النمو بشكل صحيح، وتجنب الأطعمة السريعة المليئة بالدهون التي تتعارض مع النمو السليم والصحة العامة.
ارتفاع منخفض
وبالتالي فبالإضافة إلى العادات الغذائية الضارة فإن الكافيين الزائد في الجسم يؤدي إلى التقزم وقلة النمو ويتواجد في الشاي والقهوة. كما تؤثر الأدوية على الطفل ونموه السليم.
يكفي نوم.
لذا فإن النوم يساعد في النمو السليم ويجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم لأكثر من تسع ساعات وكذلك المراهقين. يجب أن يكون النوم هادئًا وخافت الإضاءة ؛ لممارسة النوم المريح والعميق.
المكملات الغذائية.
وهكذا، عندما لا يزيل الجسم العناصر الضرورية من الطعام الرئيسي. يلجأ إلى المكملات الغذائية الصيدلانية لتعويض النقص وتحقيق معدل نمو صحي وطبيعي.
إبقاء الجسم مستقيماً.
خلال النهار، يجب على الشخص الجلوس والوقوف والمشي في وضع مستقيم للظهر، لأن الظهر يلعب دورًا مهمًا في ارتفاع الشخص، فإن الحفاظ على استقامته يزيد من ارتفاعه بما لا يقل عن عشرة سنتيمترات.
جسم متوازن.
يؤدي الحفاظ على وزن مثالي إلى تغيير طول الجسم، لأن الزيادة في كتلة الجسم تتعارض مع استقامة الظهر.
مما يسبب قصر القامة نتيجة الانحناء.
وبالتالي، باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، يمكن للمرء أن يحقق وزنًا مثاليًا.
ويكسب طوله 10 سم على الأقل في فترة زمنية قصيرة.
ماء
الماء عنصر أساسي لكل كائن حي، ليس فقط للبشر، وبالتالي فإن تناول الماء يساعد في التمثيل الغذائي الطبيعي.
لذا فإن الحصول على معدلات نمو طبيعية مثالية هو أكثر العناصر أمانًا وأرخصها للحصول على جسم مثالي وطول رشيق وطويل.
محاولات لزيادة الطول
- موز – حليب – بيض. يتم تحضير خليط من هذه المكونات وتحليته بالعسل. يؤخذ مرة في الصباح وفي المساء لمدة عشرة أيام.
- النعناع البري – حبة البركة – ثوم. اصنع مزيجًا جيدًا من هذه المكونات واشربه ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر.
- حليب الأفوكادو. يتم خلط هذه المكونات معًا واستخدامها ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر.
شاهدي أيضاً: تمارين لزيادة الطول للفتيات في المنزل
وبالتالي، فإن النمو الصحيح للجسم يعتمد على القواعد الغذائية الصحيحة والتمارين المنتظمة.
الحفاظ على الصحة العامة من خلال تناول وجبات متوازنة، والبقاء في الشمس، والحفاظ على الوزن المثالي واللياقة البدنية.