اكتساب الوزن في أقل من أسبوع لا يعني اكتساب الوزن أنه يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، وفي مقال اليوم سنقدم طرقًا صحية لزيادة الوزن في وقت قصير.
اتبع حمية التسمين
- لا تقل أهمية خطة النظام الغذائي أثناء زيادة الوزن عن أهميتها أثناء برنامج إنقاص الوزن.
- التزم بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البذور والمكسرات وزبدة الفول السوداني والخضروات النشوية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فلا يزال لديك الحرية في تناول كل ما يأتي في طريقك.
- ويجب عليك الامتناع عن تناول أطعمة مثل البرغر، فطيرة الجبن، البطاطس المقلية، حلقات البصل، الحلويات، الحلويات الساخنة، فهذه الأطعمة قد تغريك، لكنها غير مناسبة لصحتك بكل الطرق.
شاهد أيضًا أفضل تمرين لفقدان الوزن بسرعة
كيفية الحصول على الدهون في أقل من أسبوع
1. لا تتوقف عن التدريب لزيادة الوزن
إذا كنت تعتقد أن التمرين يجب أن يتعلق فقط بفقدان الوزن، فأنت مخطئ تمامًا، لأنه عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإنك تحتاج إلى دمج روتين منتظم لبناء العضلات في برنامج رفع الأثقال الصلب.
لذا اتبع بعض تمارين بناء الوزن مثل القرفصاء، والانخفاضات، وما إلى ذلك. بدلًا من تكرار التمرين بدقة، ارفع الأوزان الثقيلة خطوة بخطوة واسترح لمدة 3 دقائق على الأقل بين كل مجموعة.
2. مضاعفة كمية الطعام التي تتناولها لزيادة الوزن
- في حين أن هذا قد يبدو مثيرًا وبسيطًا، عندما يتعلق الأمر بالتنفيذ العملي، فقد تواجه صعوبة في ذلك.
- إذا اعتدت أن تأكل ثلاث مرات في اليوم، فعليك الآن مضاعفتها وتناولها 6 مرات على الأقل، ويجب أن تكون كل وجبة متساوية.
- هنا يمكنك تناول المزيد من الطعام لبضعة أسابيع، ومن الآمن أن نقول إن كل 500 سعرة حرارية إضافية تتناولها في اليوم ستضيف رطلًا إضافيًا إلى وزنك في غضون أسبوع.
دهون الجسم في أقل من أسبوع
1. احسب متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك
- كل شخص مختلف وبالتالي تختلف متطلبات السعرات الحرارية، كل ما عليك القيام به هو الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك داخل وخارج.
- بمجرد أن تعرف هذا، أضف 500 سعر حراري إلى مدخولك اليومي من خلال تضمين الأطعمة عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وسيساعدك ذلك على زيادة الوزن في غضون أسبوع.
- سيساعدك تحديد نظامك الغذائي على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. أدرج مشروبات التغذية في نظامك الغذائي لزيادة الوزن
- تمامًا مثل طعامك، يجب أن تكون المشروبات التي تخطط لتضمينها في نظامك الغذائي منخفضة السعرات الحرارية، ولكن في نفس الوقت يجب ألا تضر بصحتك.
- اختر فقط المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية صحية، مما يعني أنه يجب تجنب المشروبات مثل عصائر الفاكهة المعبأة لأنها تحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة.
- اشرب العصائر الطازجة المصنوعة يدويًا فقط وابتعد عن المشروبات الغازية مثل الكولا والمشروبات المنكهة والقهوة والشاي الحلو وما إلى ذلك.
- قد تجد أن هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها ضارة لجسمك لأنها تحتوي على دهون غير صحية.
شاهدي أيضاً: كيفية إنقاص الوزن وخسارة الوزن في رمضان.
وصفات سريعة للدهون في الجسم
- ليس عليك تناول المزيد من الأطعمة الدهنية لإضافة بضعة أرطال إضافية إلى وزنك.
- في الواقع، يجب عليك اختيار الأطعمة الأكثر إشباعًا لمساعدتك على زيادة الوزن بشكل آمن وتدريجي. جرب الخيارات التالية:
- مشروبات. أدخل العصائر أو الحليب كامل الدسم في نظامك الغذائي وتجنب المشروبات الغازية.
- رغيف الخبز استبدل الخبز الأبيض بالطحين الكامل أو نخالة الشوفان، فهذا الخبز مغذي أكثر من الخبز الأبيض العادي.
- استخدم الجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني أو المربى أو العسل على هذا الخبز لإضافة أرطال إضافية إلى وزنك.
- خضروات. يجب تجنب الخضراوات المائية مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء أو الخيار، وبدلاً من ذلك قم بتضمين الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة والجزر والبنجر في نظامك الغذائي.
- الفاكهة: اختر الفواكه الكثيفة بدلاً من الفواكه المائية. اختر من بين الموز والتفاح والكمثرى والأناناس والبرتقال والخوخ والبطيخ.
- أضف زيوتًا إضافية. أضف بضع قطرات من الزيت الإضافي عند الطهي، واستخدم الزيوت غير المكررة مثل الزيتون وجوز الهند والنخيل والزبدة.
- الزيوت النباتية الطبيعية الموجودة في المطبخ، والمعروفة أيضًا باسم زيت فول الصويا، ضارة بصحتك بسبب محتواها من الدهون المتحولة.
نصائح مهمة عند زيادة الوزن بسرعة
1. كن حذرا في العشاء
كن حكيمًا في اختياراتك للعشاء، حيث يجب أن تتجنب الدهون غير الصحية، خاصة عند الذهاب إلى الفراش.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، وفكر في بدائل اللحوم الحمراء مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والديك الرومي، والفاصوليا، وغير ذلك.
2. سحب في نفس الوقت كل يوم
يمكن أن يتقلب وزنك على مدار اليوم، لذا حدد الوقت الذي تزن فيه نفسك لمساعدتك في الحصول على نتائج دقيقة وإرشادك إلى النظام الغذائي الصحيح، لذلك لا تنس أن تزن نفسك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام. غداء
انظر أيضًا: فوائد التمرينات السويدية لفقدان الوزن
في نهاية رحلتنا مع دهون الجسم في أقل من أسبوع، نوصي القارئ باتباع نظام غذائي لفقدان الدهون مع أخصائي تغذية لضمان تحقيق النتائج المناسبة.