أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو ما يبحث عنه أولئك الذين يرغبون في تغيير وزنهم والحصول على الوزن المناسب، لذلك سنقدم في هذا الموضوع أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن بالإضافة إلى ؛ بعض النصائح الهامة للحفاظ على الصحة.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن، وهي صحية وغير صحية بالطبع.
- على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غير صحي يجعل الشخص يفقد الوزن في فترة زمنية قصيرة، إلا أنه بعد إيقاف هذا النظام، يكتسب الوزن مرة أخرى.
- لذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ودون الشعور بالحرمان أو القلق من خلال منع تناول أطعمة معينة.
- لأن الإنسان عليه أن يقرر إنقاص وزنه طواعية، حتى لا يتوقف في منتصف الطريق بسبب الشعور بالحرمان.
- ليس هناك حقًا نظام غذائي أفضل لفقدان الوزن لأنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع.
- كل شخص لديه نظام غذائي يناسبه واحتياجاته وأسلوب حياته.
- هذا هو السبب في أن جميع الأنظمة الغذائية الصحية هي أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها، بما في ذلك ما يلي:
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
- يعد هذا النظام من أفضل وأسهل الأنظمة التي يمكن لأي شخص اتباعها دون الشعور بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديه.
- لأنه يعتمد على تناول جميع الأطعمة التي يأكلها الإنسان في حياته الطبيعية ولكن بكميات أقل.
- وبالطبع يتم تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا بناءً على وزن الشخص، ويتم تحديد النسبة المئوية للسعرات الحرارية اللازمة بناءً على ذلك.
- إذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- في هذا النظام، يجب أن يفقد 500 سعرة حرارية.
- بمعنى آخر، يأكل 1500 سعرة حرارية فقط في اليوم.
- في هذا النظام يمكن للإنسان أن يأكل ما يريد، ولكن يجب أن يعرف عدد السعرات الحرارية التي يأكلها، لأنه سيقسم عدد السعرات الحرارية خلال اليوم.
- ليس من الطبيعي أن يأكل وجبة دسمة واحدة تحتوي على 1500 سعرة حرارية ويبقى بدون طعام لبقية اليوم.
- لضمان نجاح هذا النظام والحصول على النتائج المرجوة، يجب تناول جميع العناصر الغذائية الهامة طوال اليوم.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتغيير العادات غير الصحية.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين
- يعتمد هذا النظام على إدخال نسبة صغيرة من عنصر الكربوهيدرات في الجسم، بحيث يبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات المخزنة بداخله.
- لأن هناك حالات لا يستخدم فيها الجسم الكربوهيدرات، عندما يتم إدخالها للجسم بكميات أكبر من المطلوب.
- ثم يتحول إلى جلوكوز ويتراكم في الجسم على شكل دهون.
- أما البروتينات فهي مهمة جدًا لأنها من المصادر الرئيسية التي يحتاجها الجسم لتجديد الخلايا والقيام بالعديد من العمليات الحيوية.
- لذلك، عند اتباع هذا النظام، يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة.
- وكذلك جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام يساعد على إنقاص الوزن وتقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- لكنها قد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص، خاصة أولئك المعرضين لمشاكل الكلى.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي
قبل البدء في اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، يجب اتباع بعض النصائح الهامة والضرورية:
- توقف تمامًا عن تناول الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى كونها ضارة.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويفضل تجنبها تمامًا.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة، مثل البطاطس المقلية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- تمرن أو امشِ لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- خلال النهار، اشرب الكثير من الماء – ما لا يقل عن 8 أكواب، أي ما يعادل 2 لتر.
- يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحي هو:
نظام الصيام المتقطع
- يعد هذا النظام من أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها لزيادة الوزن المناسب بطريقة آمنة وصحية تمامًا.
- وهو يقوم على تقسيم اليوم إلى 8 ساعات من الأكل و 16 ساعة من الصيام.
- لكن الصيام هو الأكل فقط، ويمكنك شرب الماء أو أي مشروب آخر خالي من السكر.
- لا شك أن نظام الصيام المتقطع يساعد في علاج بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم بل إنه يتحكم في مستوى الكوليسترول في الدم.
- خلال الثماني ساعات التي يمكنك تناول الطعام خلالها، يجب عليك تناول أطعمة صحية ومفيدة، بالإضافة إلى التعرف على السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- وذلك حتى لا يتم تناول السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
- يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يأكل البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج.
- كذلك تناول البيض لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين.
- يجب أيضًا تناول المكسرات للحصول على الدهون الصحية مثل اللوز.
- والجدير بالذكر أهمية شرب الماء أثناء ساعات الصيام حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
- وابتعد تمامًا عن المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية والعصائر.
قد تكون مهتمًا أيضًا. حمية تخسر 10 كيلو جرام في أسبوع
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
- يُعرَّف النظام الغذائي بأنه ما يأكله الشخص أثناء النهار.
- بالطبع هناك الكثير من الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غير صحية مثل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على أي مغذيات مفيدة.
- إذا كنت تبحث عن نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن، فقم بما يلي:
إفطار
- 1 بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف خبز.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- 2 خيار.
بعد وجبة الإفطار
- فاكهة الفاكهة
- أو كأس من العصير الطبيعي.
غداء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- او سمك متوسط مشوي.
- أو قطعتين من اللحم المسلوق.
- طبق أرز صغير.
- طبق صغير من الخضار.
- و سلطة خضراء متوسطة.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- المكسرات.
- كوب عصير طبيعي.
عشاء
- كوب زبادي كامل الدسم.
- أو كوب حليب كامل الدسم.
- 2 حبة فاكهة.
يجب تجنب ما يلي تمامًا أثناء اتباع هذا النظام:
- البطاطس المقلية وجميع الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة.
- الحلويات بأنواعها.
- المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
- الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة.
- المشروبات التي تحتوي على عوامل التبييض مثل النسكافيه وغيرها.
- قلل من الكافيين والمنشطات.
- تجنب السهر لوقت متأخر.
- أخيرًا يفضل استشارة الطبيب ليصف له نظامًا غذائيًا صحيًا يناسب كل شخص، لأنه كما أوضحنا سابقًا، ليست كل الأنظمة مناسبة للجميع.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال مع صالة ألعاب رياضية
هكذا اكتشفنا أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن من خلال مقال موقع القلعة.
لقد ذكرنا نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن بالإضافة إلى نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.