تمارين اليوجا للمبتدئين اليوجا هي نوع من الرياضات الروحية أو الممارسة القديمة التي تربط العقل والجسم، ويمكن العثور على أصل اليوجا في الفلسفة الهندية القديمة، والتي لها أنواع مختلفة تجمع بين أوضاع مختلفة أو استرخاء للجسم.
في حين أن نوع اليوجا يعتمد على مستوى لياقة الجسم ويمكن القول أن اليوجا هي رياضة بدنية تعتمد على أوضاع الجسم لتحسين تحكم الفرد في العقل والجسم وجعله أكثر راحة. .
فوائد تمارين اليوجا
- تحظى اليوجا بشعبية في العديد من البلدان وحتى تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، وهناك الكثير من الأبحاث حول اليوجا كشيء أخلاقي، يعتقد الكثير من الناس أن تمارين اليوجا هي مجرد رياضة أو حركات تنفس وأن أولئك الذين يمارسون مثل هذه التمارين، هم، الذين يتمتعون بحياة فاخرة.
غالبًا ما يُنظر إلى التمرين على أنه فكرة متأخرة، لكن للعديد منها فوائد عديدة.
- القضاء على العديد من الضغوط التي تعطل حياتنا وتجعلنا نشعر بالعجز وتزيد من الضغوط العصبية والعقلية بمرور الوقت، لكن ممارسة اليوجا تعزز تكوين تنفس الجسم ويشعر المرء بالحدود العصبية والعقلية والنفسية. عن طريق استخدام الضغوط وتمارين اليوجا التدريجية.
- من منا لا يعاني من آلام عضلية خاصة من تشنجات عضلية، والألم غالبا ما يتكرر، لكن تمارين اليوجا تخفف الألم.
- إزالة السموم، حيث تعمل تمارين اليوجا على إزالة السموم من الجسم بالكامل، حتى لا تؤثر السموم على العضلات، ولجسم صحي وقوي، مزيد من النشاط والقوة.
- يؤخر الشيخوخة عن طريق طرد معظم السموم من الجسم، فيصبح أكثر صحة وبالتالي يؤخر الشيخوخة والعمر الطويل نتيجة التمتع بصحة جيدة.
- تزيد اليوجا من مرونة الجسم وتساعد على تحسين المفاصل والأوتار في الجسم كله.
- تقوية الطاقة الجنسية من خلال تمارين اليوجا حيث تعمل على تقوية الجسم والطاقة الجنسية بشكل عام.
- خفض ضغط الدم وتخفيف ضربات القلب المفرطة وتحسين صحة الإنسان والتغلب على العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم من خلال اليوجا.
- تعمل تمارين اليوجا على شد الجسم والعضلات وتمنع إطلاقها، ويمكن القيام بالتمارين على الفور ولكن يجب تدريب العضلات على النتيجة المرجوة.
فوائد تمارين اليوجا
- تعمل تمارين اليوجا على تحسين عملية التنفس، وتصحيح العملية وتقليل عدد الأنفاس في الدقيقة.
- من خلال إنقاص الوزن بتمارين اليوجا وبالاقتران مع نظام غذائي صحي وتمارين خاصة، ستحققين جسدًا مثاليًا في أقصر وقت.
- في الآونة الأخيرة، وجد الباحثون أهمية ممارسة اليوجا في إنقاص الوزن، بحيث يمكن لليوجا أن تقلل الوزن وأكثر من اتباع نظام غذائي صارم، وتمارين اليوجا، والاسترخاء الحساس والتأمل، وهي عوامل تجعل الشخص لا يأكل الكثير من الطعام.
- الرغبة الشديدة، وخاصة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكر.
- تنسيق عضلات الجسم تعمل اليوجا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي تجنب بعض التقوية لمنطقة دون الأخرى، خاصة مع تمارين القوة.
- آلام الظهر قدرة اليوجا على تخفيف آلام الظهر، وقد أثبتت الأبحاث أنه يمكن أن يخفف مجموعة متنوعة من الآلام.
- فقر الدم مع ممارسة اليوجا، يرتفع مستوى الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يرتفع مستوى الحديد في الدم، مما يؤدي إلى الحد من نقص الحديد والقضاء على فقر الدم.
- آلام الدورة الشهرية تقلل من آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض، خاصة مع زيادة التوتر.
- علاج الأرق حيث تعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال الممارسة المستمرة لتمارين اليوجا، يصبح المرء أكثر استرخاءً وراحة، وهو ما ينعكس أيضًا على النوم.
- إن تعزيز القدرات العقلية يزيد من القدرات العقلية مثل زيادة التركيز وتحسين الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر، بالإضافة إلى زيادة الوعي العقلي والبدني.
- القضاء على الاكتئاب تساعد تمارين اليوجا على زيادة عملية قبول الذات، وبالتالي تقليل عدوانية الشخص، وبالتالي تقلل اليوغا من التوتر والاكتئاب وتؤدي إلى الهدوء والاسترخاء النفسي.
أنظر أيضا: كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل؟
أهم النصائح قبل البدء في ممارسة اليوجا
- خلال الطقس الشتوي، يصبح الجو أكثر ملاءمة لممارسة اليوجا، ولكن قبل البدء في التمرين هناك بعض الأساسيات التي يجب القيام بها خاصة للمبتدئين.
- يُلاحظ أنك تحضر دروس اليوغا أو بطريقة ما بعض القواعد مثل وضعيات الجلوس وتقنيات التنفس ونصائح تناول الطعام المناسبة وكيفية الوقوف والمشي وما إلى ذلك مفسرة وبالتالي يجب أن تكون جيدة وتختارها أو تحافظ عليها. للاستخدام.
- يمكنك أيضًا الاعتناء بالعادات الصحية الأكثر أهمية لصحة أفضل وحياة سعيدة.
- خصص مكانًا مفضلًا لممارسة اليوجا في المنزل حتى لو كنت تتدرب في الفصل، فلا يجب أن تعتمد فقط على الفصول الدراسية، ولكن يجب أن تخصص مكانًا هادئًا ومناسبًا لممارستها في المنزل.
- تحديد البداية أولا تحتاج إلى معرفة الهدف، تحتاج إلى معرفة نقاط الضعف الجسدية أو النفسية.
- وما دفعنا لممارسة الرياضة، فالهدف يمكن أن يكون هدفًا جسديًا، مثل شد العضلات والوزن والراحة، وبالتالي يجب تحديد الهدف أولاً.
- يمكن إدارة الاستجابة الصحيحة من خلال إدارة الإجهاد، وتحسين الذات، وتعديل المشاعر مثل القلق.
- يمكن التحكم فيه عن طريق التنفس لحل العديد من المشاكل.
- لذلك، يجب أن تتأكد من أن التنفس في ممارسة اليوجا دائمًا هو نفسه وطبيعي.
- لا تقرر البدء والانتهاء قبل التمرين مباشرة.
- لكن يفضل الجلوس لمدة 10 دقائق أو ربع ساعة قبل البدء، حتى نبدأ بالراحة والاسترخاء قليلاً.
- تضمن هذه الممارسة على معدتنا الفارغة أن نمارس الرياضة بسهولة وكفاءة أكبر.
- وبالتالي، تظهر بعد 3 ساعات على الأقل من تناول الطعام.
- بالطبع الهدف من اليوجا هو الراحة والقوة وليس الألم.
- على الرغم من أن العديد من هذه التمارين تعتمد على التوتر الشديد والحمل على الأنسجة.
- ومع ذلك، من أجل تجنب الألم والمعاناة، يجب عليك استشارة التمارين الأكثر ملاءمة لك والتي لا تسبب الألم.
لقد اخترنا لك أيضًا: علم الطاقة الروحية والشاكرات
قم بالإحماء قبل ممارسة اليوجا
تعتبر تمارين اليوجا فكرة أساسية، تختلف عن التمارين المنتظمة، على الرغم من أن بعضها مرتبط بالتمرين، إلا أن الفكرة الأساسية تبقى أنها حالة ذهنية وتطور للعمل.
التنمية الشخصية والتركيز على العميل والتفكير السلمي واكتساب الصبر بالإضافة إلى التغلب على آلام الجسم، فهي توازن بين العقل والجسم من خلال التمارين المنتظمة التي تعتني بالجسم.
تمارين يوجا العين
- يبحث
- ثم إلى أسفل.
- ثم إلى اليمين.
- ثم إلى اليسار.
- انظر أعلى اليمين.
- ثم انظر إلى اليسار.
- انظر أسفل اليمين.
- ثم انظر إلى أسفل اليسار.
- بعد ذلك، حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- عندما تنتهي، انظر إلى إصبعك، ثم انظر إلى الجدار البعيد وانظر إلى إصبعك مرة أخرى.
اقرأ أيضا: ما هي أنواع التناوب في الجمباز وكيف يتم تعليمها؟
تمرين الرأس
- ضع الرأس للخلف ثم قدمه للأمام.
- حرك رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- حرك رأسك في حركات دائرية.
تمارين يوجا الكتف
- ارفع الكتف الأيمن ثم أنزله.
- ارفع الكتف الأيسر بنفس الطريقة.
- ارفع كتفيك وأنزلهما بنفس الطريقة.
في نهاية رحلتنا مع تمارين اليوجا للمبتدئين، تعلمنا معًا فوائد اليوغا والطريقة الصحيحة للقيام بها وبعض النصائح قبل القيام بها، ونأمل أن يكون المقال على دراية بكافة المعلومات المطلوبة.