النظام الغذائي للأطفال بعمر 10 سنوات، في هذا العمر يجب أن يتبع الطفل نظامًا غذائيًا صحيًا.
لكي ينمو الجسم بصحة جيدة ويكون قادرًا على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، سنقدم لك أنظمة غذائية مختلفة في هذه المقالة.
النظام الغذائي للأطفال بعمر 10 سنوات
وجبة افطار
- قطعة توست بني مع جبنة بيضاء وشرائح خضروات، أو قطعة توست مع بيض مسلوق أو عجة نباتية.
- أو كوب حليب قليل الدسم مع نصف كوب شوفان أو 3 تمرات موزة متوسطة أو برتقالة مع حبتين تين جافين.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب أو الزبادي مع 3 حبات من الجوز أو 7 حبات من اللوز.
غداء
- يمكن للطفل أن يأكل الدجاج المشوي مع الخضار أو ملوخية اللحم مع نصف كوب أرز مسلوق وسلطة خضراء كبيرة.
- أو نصف كيلو سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء و 5 ملاعق أرز أو نصف كيلو روبيان أو تونة مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
- أو قطعتين ستيك مشوي مع الخضار على البخار، 5 ملاعق كبيرة باستا وصحن سلطة أو شريحتين بيتزا.
انظر أيضًا: النظام الغذائي للأطفال من سن 5 إلى 13 عامًا
وجبة خفيفة
في فترة ما بعد الظهر، يمكن للطفل أن يأكل وجبة خفيفة: كمثرى أو تفاح أو جزر أو خيار، وقبل الذهاب إلى الفراش يجب أن يشرب الطفل كوبًا من الحليب الدافئ.
عشاء
كوب زبادي مع ملعقة شوفان وملعقة زبيب أو ملعقة جوز مفروم أو سندويتش جبن مع خضار أو لبنة.
النظام الغذائي للأطفال بعمر 10 سنوات لزيادة الوزن
وجبة افطار
يتم تقويته على مدار الأسبوع وهو عبارة عن ملعقة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو ملعقة من المربى أو ملعقة من العسل مع شريحتين من الخبز المحمص البني.
عشاء
علبة من الزبادي قليل الدسم مع حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة، أو الزبادي مع 2 أو 3 فواكه ثابتة لهذا الأسبوع.
الغداء في اليوم الأول
ربع كيلو سمك أو سبيط أو جمبري أو تونة مع نصف رغيف خبز أسمر وصحن سلطة كبير.
الغداء في اليوم الثاني
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع 5 أصابع كوسة أو باذنجان أو طبق سلطة خضراء كبيرة من البطاطس المسلوقة.
الغداء في اليوم الثالث
نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز وصحن سلطة.
الغداء في اليوم الرابع
صحن عدس وسط مع نصف خبز أسمر وصحن سلطة.
الغداء في اليوم الخامس
8 ملاعق كبيرة من البامية أو البازلاء مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.
الغداء في اليوم السادس
قطعتين هامبرجر مع نصف خبز أسمر وصحن سلطة.
الغداء في اليوم السابع
قطعتين لحم مع خضار مطهي وصحن سلطة.
نظام غذائي آخر للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن
وجبة افطار
- يمكنك شرب كوب من الحليب مع 2 بيضة مسلوقة وقطعة توست بني.
- أو شريحة جبن مع ربع خبز أسمر و 2 شريحة خيار.
- يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع نصف خبز بني وعلبة متوسطة الحجم من الزبادي.
- أو ملعقة مربى مع شريحتين توست.
عشاء
شريحة من الجبن الأبيض مع سلطة خضراء، أو علبة زبادي قليل الدسم مع 2 من الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية، أو حفنة من الخمور.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
تناول أي نوع من الفاكهة أو الخضار أو المكسرات أو الفشار ذات السعرات الحرارية السلبية، ولكن يجب الابتعاد تمامًا عن الحلويات المصنعة والرقائق والكولا.
غداء
الغداء في اليوم الأول
2 أومليت خضار مع نصف خبز أسمر وصحن سلطة.
الغداء في اليوم الثاني
تونة بدون زيت أو ربع كيلو سمك مع نصف خبز أسمر وصحن سلطة.
الغداء في اليوم الثالث
100 جرام لحم دجاج مع حبة بطاطس مسلوقة أو 5 ملاعق كبيرة أرز وسلطة.
الغداء في اليوم الرابع
نصف كيلو سمك أو جمبري مع نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق أرز وصحن سلطة.
الغداء في اليوم الخامس
100 جرام لحم أو ربع دجاجة مع شوربة خضار وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السادس
100 جرام لحم مع طبق باذنجان مشوي وربع خبز أسمر وطبق سلطة.
الغداء في اليوم السابع
شريحتان بيتزا أو شريحتان برجر أو 4 شرائح كفتة مشوية وصحن سلطة مع 5 ملاعق أرز أو مكرونة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي للأطفال بعمر 4 سنوات
نصائح مهمة يجب الاعتماد عليها عند اتباع نظام غذائي للأطفال
- يجب أن يكون الطعام المقدم لهم صغيرًا ومن الأفضل تناول 6 إلى 8 مرات في اليوم.
- نقدم الطعام للطفل فقط عندما يشعر بالجوع، ولا ينبغي أن تمتلئ المعدة بالشرب فقط.
- يمكننا تقديم العصائر والسوائل بين الوجبات ونتأكد دائمًا من تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي لطفلك.
- احرصي على طهي الطعام بزيت الزيتون أو الزبدة، ويجب أن يأكل الطفل حفنة من المكسرات يوميًا لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
وصفات مغذية للاطفال
وصفة الجبن بالفواكه
مكونات
- كوب من الفواكه المتنوعة.
- نصف كوب جبن كريمي.
- ربع كوب زبادي.
- كوب سكر بني.
- رشة قرفة.
كيف تستعد
نحضر الخلاط الكهربائي ونسكب فيه جميع المكونات السابقة، ثم نخلط المكونات جيداً ثم نقدم سلطة الفاكهة للطفل.
وصفة كريمة الأفوكادو
مكونات
- 4 قطع أفوكادو.
- كوب كزبرة طازجة.
- نصف كوب كريمة.
- ربع كوب عصير.
- فلفل حار.
- قليل من الملح
كيف تستعد
- نحضر الخلاط وبعد إزالة القشرة نضع الأفوكادو ثم نضيف باقي المكونات ونخلط المكونات بشكل متقطع.
- ثم نقدم للطفل سلطة مع نصف خبز أسمر أو شريحتين توست وصحن سلطة متوسط الحجم.
وصفة الزبادي
مكونات
- كوب من الزبادي.
- نصف كوب حليب.
- رشي الفانيليا.
- ربع كوب شوكولاتة.
كيف تستعد
ضعي جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط واخلطيها حتى تمتزج جيدًا، ثم قدميها.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا
أطعمة تساعد على تغذية الطفل بصحة جيدة وتزويد الجسم بالطاقة
بيضة
يحتوي على نسبة عالية من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات لذا فهو مناسب جداً للطفل، وينصح الأم بإعطاء الطفل بيضة واحدة يومياً على الإفطار حتى يكتسب الطفل عضلات خالية من السمنة.
أفوكادو
تعتبر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتزود الجسم بالدهون غير المشبعة، وهذه الدهون مهمة جدًا لتكوين الجهاز العصبي، لذلك ينصح بإدراجها في نظام الطفل الغذائي.
الموز
يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد الطفل على اكتساب وزن صحي ويمكن خلطه بالشوكولاتة أو اللبن المخفوق.
المكسرات
يحتوي على الألياف والبروتين والدهون المشبعة والمغنيسيوم والعديد من الفيتامينات الأخرى المهمة لصحة الطفل، بما في ذلك الكاجو والبندق والفستق.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم، بعد أن قدمنا لكم النظام الغذائي للأطفال في سن العاشرة.
وأيضاً نظام غذائي للأطفال بعمر 10 سنوات لإنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي للأطفال النحيفين وأهم وصفات طعام صحية ومغذية للأطفال.
بالإضافة إلى النصائح المهمة التي يجب اتباعها أثناء الرجيم:
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.