يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان. يمكن تصنيعه في الجسم من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس، مما لا يضر بشرة الإنسان لأنه يقوم بأعمال مشابهة لهرمونات الستيرويد.
يوجد في جسم الإنسان شكلين مختلفين، الأول هو فيتامين D2، والذي يوجد بشكل رئيسي في أنواع مختلفة من الفطر، والشكل الثاني هو فيتامين D3، المتوفر بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
من المعروف علميًا أن فيتامين د 3 ومصادره المختلفة يمكن أن تزود جسم الإنسان بكمية مكافئة من فيتامين د، ويمكن لمصادره المختلفة أن تزود جسم الإنسان بضعف ما يعادل فيتامين د 2 أو أكثر.
من خلال هذا المقال ومن موقعنا سنتعرف على مقال عن أفضل الطرق لاستبدال فيتامين د في جسم الإنسان، وأهم الأعراض التي يسببها نقص فيتامين د.
التعرف على نقص فيتامين د
يوجد فيتامين د في جسم الإنسان على شكل كالسيفيدول.
إذا كان الشخص يعاني من انخفاض مستويات فيتامين (د) أم لا، وذلك بإجراء اختبار معملي.
حيث يتم قياس نسبة الكالسيفيدول في الدم، وبناءً عليه يتم تحديد نقص فيتامين د في ثلاثة أقسام مختلفة:
أنظر أيضا: ما هي الفيتامينات الموجودة في ضوء الشمس؟
مستويات كافية للجسم.
عندما يتم قياس مستوى الكالسيوم في الدم ووجد أنه أكثر من 20 نانوجرام لكل مليلتر.
هذه النسبة كافية جدًا للجسم لأداء جميع العمليات الحيوية الأساسية للجسم بشكل كامل.
انخفاض مستوى الجسم.
عندما يتم قياس نسبة الكالسيفيدول عن طريق التحليل المختبري ووجد أنها أقل من الوقت.
يتم قياس Calcividol عن طريق التحليل المختبري عند 20 نانوجرام لكل مليلتر.
هذه المستويات ليست كافية لحاجة الجسم لفيتامين د لأداء دوره الكامل في وظيفة فيتامين د في الجسم.
نقص فيتامين D.
هذا عندما يتم قياس مستوى الكالسيفيدول في الجسم ووجد أنه أقل من 12 نانوجرام لكل مليلتر.
بهذا يمكننا أن نعلن رسميًا أن هذا الكائن الحي يعاني من نقص حاد في فيتامين (د) والذي له دور فعال في جميع العمليات الحيوية لجسم الإنسان.
نوصي بقراءة: الوقت المناسب لتناول فيتامين د
أفضل طريقة لتعويض نقص فيتامين د
لقد وجد أن من أفضل الطرق لتعويض نقص فيتامين (د) التعرض لأشعة الشمس، وهو أمر مفيد للجسم.
هذا من العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا.
خمس دقائق إلى نصف ساعة في اليوم، ست مرات في الأسبوع.
لأنه ثبت علميًا أن هذه الطريقة تعمل على استعادة المستوى الضروري من فيتامين د في الدم.
لأن الإنسان يتعرض لأشعة الشمس بدون واقي من الشمس.
يساعد الجسم على تخزين كميات كبيرة من فيتامين د في دهون الجسم واستخدامها عند الحاجة.
لكن رغم كل هذا، فإن بعض الحالات، باستثناء أشعة الشمس اليومية، لا تكفي لتعويض النقص الحاد في فيتامين (د) في الدم.
لذلك يجب أن يتناولوا أدوية معينة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) وخاصة في حالات معينة منها:
- الشيخوخة، مثل الشيخوخة، هي ضعف في جميع العناصر الأساسية للجسم، بما في ذلك فيتامين د.
- الأفراد الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس ليتعرضوا لها كل يوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يستفيد الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر من التعرض لأشعة الشمس عند مقارنتهم بالأفراد ذوي البشرة الفاتحة.
مصادر وطرق أخرى لتعويض نقص فيتامين د
- هناك طرق أخرى أيضًا، بما في ذلك الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولها الشخص الغنية بفيتامين د.
- بما في ذلك المأكولات البحرية مثل السلمون والمحار والسردين.
- وبالطبع جميع منتجات الألبان والفواكه الأخرى هي مصادر غنية بفيتامين د.
- من أهم الأشياء التي تساهم في الامتصاص الجيد لفيتامين د في جسم الإنسان.
- واعمل على إبقائها في أفضل حالاتها.
- هي عبارة عن أقراص صيدلانية تحتوي على فيتامين د في وسط دهني.
- لأن البيئة الدهنية تعزز امتصاص الجسم لفيتامين د، وهو أمر يختلف كثيرًا عن تناوله بمفرده.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ “أفضل الطرق لتناول فيتامين د”
أهم الأعراض التي يسببها نقص فيتامين د
لا شك أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل والأمراض التي تضر بشكل كبير بالصحة العامة للفرد.
من أهم الأعراض التي يسببها نقص فيتامين د في الجسم ما يلي:
التعب والإرهاق الشديد.
أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق الشديد أثناء أي مجهود، حتى لو كان ذلك بسيطًا، هو نقص فيتامين د.
أيضًا، في سلسلة من الدراسات العلمية التي أجريت على نقص فيتامين (د)، وجد أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد.
ألم شديد في العظام.
- لأنه ثبت علمياً أن الآلام الشديدة التي تصيب العظام وخاصة أسفل الظهر ناتجة عن نقص فيتامين (د) في الدم.
- لأن دورها إلى حد كبير هو الحفاظ على العظام وصحتها.
- آلام العضلات من أبرز أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم آلام العضلات الشديدة.
- أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) وألم العضلات لهما علاقة وثيقة جدًا.
ضعف المناعة ونقص فيتامين د
الأشخاص الأكثر عرضة لنزلات البرد المتكررة والالتهابات من الجراثيم والفيروسات هم أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د.
كأحد أهم أدوارها هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة في جسم الإنسان.
ومقاومة الأمراض والأوبئة التي يتعرض لها الجسم.
اقرأ أيضا: أين يوجد فيتامين ب 9؟
وبهذا نكون قد انتهينا من المقالة حول كيفية تعويض نقص فيتامين د.
نتمنى أن نكون قد استفدنا منك وقدمنا لك كل ما هو جديد.
نأمل أن تتم مشاركة هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي ونشكركم جزيل الشكر.