افضل رجيم في رمضان بدون حرمان … وجّه يهتم به العدد الكبير من الراغبين في اتباع أنظمة الحمية الغذائية لخفض الوزن أو حماية وحفظ الوزن المثالي
ويعتبر شهر رمضان فرصة مثالية للراغبين في خسران الوزن الزائد وإشعال الدهون المتراكمة في البدن، فالصيام والامتناع عن الطعام والشراب في نهار رمضان من أهم ما يعاون على التخلص من البدانة إذا كان أكل الإفطار صحي وغني بالفيتامينات والمعادن وخالي من الدهون المشبعة، وفي موقع القلعة نقدم أجدر رجيم في رمضان وأبرز التعليمات لنظام غذائي صحي.
افضل رجيم في رمضان بدون حرمان
أكثر ما يحجب الأفراد عن مواصلة الأنظمة الغذائية الصحية والاستمرار عليها هو الشعور بالجوع والحرمان، ومن الممكن الاستفادة من شهر رمضان والذي يمتثل فيه المسلم لأمر الله بالصيام أثناء النهار ويمتنع عن الطعام والمشروب تقربًا لله، يمكن إنتفاع ذاك الشهر في القضاء على الوزن الزائد وحرق كميات كبيرة من الشحوم في حال اتباع نسق غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، ويمكن التعرف على شكل وجه ذاك الرجيم فيما يلي:
رجيم الأسبوع الاول من رمضان
في الأسبوع الأكبر من رمضان من الهام أن يتم تقسيم الوجبات الصحية والطعام المفيد على مائدة الفطور أثناء الأسبوع، وفي طليعة رمضان يكون الصائم غير مجهد بشكل ملحوظ لأنه يكون في مطلع الصيام، ويمكن التعرف على سمات الرجيم في ذاك الأسبوع كالتالي:
ثلاث حبات من التمر+ قدَح هائل من الماء+ طبقة من حساء الخضار الشديد الحرارة+ ثلاث ملاعق من الأرز البني+ قطعة من اللحم مشوية+ طبق سلطة عارم+ عصير خالي من السكر حتى الآن الانتهاء من القوت.
كوب من عصير الجريب فروت+ 1/4 فرخة مشوية على الفحم+ طبق سلطة ضخم+ طبق من الخضار المطبوخ داخل الموقد+ رغيف من الخبز الأسمر.
ثلاث حبات من التمر+ كوب من الماء+ سمكة بلطي مشوية+ خمس ملاعق من الأرز الأبيض+ طبق سلطة بالطماطم والخيار وزيت الزيتون.
التمر والماء مثل يومياً على الإفطار+ قطعة من المكرونة بالباشميل+ طبق سلطة عظيم+ حبات من مخلل الزيتون+ عصير برتقال خالي من السكر.
عدد خمس تمرات+ كوب من الماء+ طبق سلطة يكمل تناوله قبل الشروع في قوت الإفطار+ قطعة من اللحم المشوي+ خمس ملاعق من الأرز الأبيض المصري+طبق من حساء الخضار بالليمون.
كوب من العصير من أي نمط+ علية تونة في أعقاب تصفية الزيت منها+ رغيف من الخبز الأسمر+ طبق جسيم من البندورة والخيار والخس+ عصير حبة ليمون على التونة والسلطة.
ثلاث حبات من التمر+ طبق من الملوخية الخضراء+ قطعة من البط مطبوخة في الفرن+ ثلاث ملاعق من الأرز+ طبق سلطة.
رجيم الأسبوع الـ2 من رمضان
يبدأ الصائم في الأسبوع الثاني في متابعة الحفاظ على نهج الغذاء الصحي الذي بدأه مع أول شهر رمضان، ونتعرف وفي السطور التالية على شكل وجه نظام الرجيم في الأسبوع الـ2 من رمضان:
ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ صدر فرخة مشوي على الفحم+ ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر+ طبق سلطة كبير.
كوب صغير من الخشاف الخالي من التين المجفف+ قدَح من الماء+ ثلاث قطع من البانية+ خمس ملاعق من المكرونة+ طبق سلطة+ زيتون مخلل.
خمس تمرات + قدَح من الماء+ طبق من صينية خضار باللحمة داخل الموقد+ طبق سلطة هائل+ طبق من شوربة البصل الساخنة.
ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ خمس حبات من الفلفل المحشي+ قطعة من اللحم المسلوقة+ طبق سلطة + طبق شوربة خضار مشكل.
قدَح من العصير+ طبق حساء خضروات مكون من الجزر والفاصوليا الخضراء والكوسة+ 1/4 فرخة في الشوربة + ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض+ سلطة.
كوب من الحليب بالتمر+ قدَح من الماء + طبق سلطة عظيم+ خمس قطع من ورق العنب المحشي+ طبق حساء خضروات.
ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ سمكة تونة مشوية داخل الموقد+ طبق سلطة ضخم بزيت الزيتون والليمون+ مخلل زيتون.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
في الأسبوع الثالث من رمضان يشطب المحافظة على الإطار الغذائي والذي يحس الصائم برفقته بالتعود عقب مرور أسبوعين أعلاه، وفي السطور التالية نقوم بالتعرف على سمات الرجيم في الأسبوع الثالث من رمضان:
ثلاث تمرات+ كوب من الماء+ طبق من شوربة العدس جسيم+ رغيف من الخبز الأسمر+ طبق سلطة ضخم+ عدد محدود من المقبلات والمخللات المحببة للصائم.
قدَح من الخروب الخالي من السكر أو المصاف إليه سكر دايت+ طبق من الخضار سوتيه+ قطعة من اللحم المشوي+ طبق سلطة.
لبن بالتمر+ طبق ضئيل من شاورما الفراخ المعدة بالخضار والتوابل+ رغيف أسمر أو ثلاث ملاعق من الأرز+ طبق سلطة.
قدَح من عصير جريب فروت+ ثلاث حبات بطاطس مسلوقة ومضاف إليها زيت الذرة والبيض المقلي+ طبق من الخضار المشكل+ خبز أسمر.
ثلاث حبات من التمر+ كوب من الماء+ طبق من شوربة لسان العصفور+ طبق من الخضار المطبوخ في الفرن+ سلخة رقيقة من اللحم المطبوخ في الخضار+ طبق سلطة جسيم.
خمس حبات من التمر+ قطعتين من الجلاش باللحمة المفرومة+ طبق حساء خضار+ سلطة خضراء+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
تجتاز+ قدَح هائل من الماء+ طبق من الكبسة باللحمة والتوابل+ طبق سلطة هائل.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
في الأسبوع الـ3 من رمضان يتم المحافظة على الإطار الغذائي والذي يحس الصائم بصحبته بالتعود بعد مرور أسبوعين أعلاه، وفيما يلي نتعرف على ملامح الرجيم في الأسبوع الـ3 من رمضان:
ثلاث تمرات+ قدَح من الماء+ طبق من شوربة العدس جسيم+ رغيف من الخبز الأسمر+ طبق سلطة ضخم+ عدد محدود من المقبلات والمخللات المحببة للصائم.
قدَح من الخروب الخالي من السكر أو المصاف إليه سكر دايت+ طبق من الخضار سوتيه+ قطعة من اللحم المشوي+ طبق سلطة.
حليب بالتمر+ طبق ضئيل من شاورما الفراخ المعدة بالخضار والتوابل+ رغيف أسمر أو ثلاث ملاعق من الأرز+ طبق سلطة.
كوب من عصير جريب فروت+ ثلاث حبات بطاطس مسلوقة ومضاف إليها زيت الذرة والبيض المقلي+ طبق من الخضار المشكل+ خبز أسمر.
ثلاث حبات من التمر+ قدَح من الماء+ طبق من شوربة لسان العصفور+ طبق من الخضار المطبوخ في الفرن+ سلخة رقيقة من اللحم المطبوخ في الخضار+ طبق سلطة كبير.
خمس حبات من التمر+ قطعتين من الجلاش باللحمة المفرومة+ طبق حساء خضار+ سلطة خضراء+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
تمر+ قدَح عارم من الماء+ طبق من الكبسة باللحمة والتوابل+ طبق سلطة جسيم.
الأسبوع الـ4 من رمضان
مع اقتراب شهر رمضان من نهايته من الهام الحرص والحفاظ على نهج الرجيم والذي يحس الفرد فيه بالفرق وضياع الوزن أثناء شهر رمضان، وفيما يلي نتعرف على شكل وجه الرجيم في ذلك الأسبوع الأخير من رمضان:
ثلاث حبات من التمر+ 1/2 كيلو سمك مشوي بالليمون+ ثلاث ملاعق من الأرز+ طبق سلطة عارم.
قدَح صغير من قمر الدين بالسكر الدايت+ صدر فرخة مشوي على الفحم+ طبق شوربة بالخضار المشكلة+ طبق سلطة هائل.
قدَح ضئيل من الحليب بالتمر+ قدَح ماء عظيم+ ثلاث حبات من محشي الخرشوف أو محشي الفلفل+ طبق سلطة+ طبق من حساء الشوربة بالخضار.
تتجاوز+ قطعتين من البفتيك + خمس ملاعق من المكرونة بالصلصة والبهارات+ طبق خضار في الشوربة+ طبق سلطة عارم.
ثلاث تمرات+ كوب ضخم من الماء+ بطاطس مسلوقة مقطع عليها الشبت والبقدونس+ طبق سلطة عارم+ طبق حساء ساخن.
عصير جريب فروت+ بانية + طبق خضار+ طبق صغير من المكرونة+ طبق حساء بالبصل.
وجبة السحور
السحور هو الطعام المبارك الذي حثنا رسول الله صلى الله عليه وسلم على تناوله وتأخير توقيته إلى ما قبل توقيت آذان الفجر، ومن المهم أن يحتوي السحور على المعادن الوظيفة والموجودة في سلع الألبان، ويشتمل أيضًا على الحبوب الكاملة، وفيما يلي نقوم بالتعرف على أكثر أهمية العناصر التي من الجوهري تواجدها على وجبة السحور:
الحبوب الكاملة: والتي تحتوي على قدر هائل من الأنسجة الطبيعية وهو الذي يساند في تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى توفير الشعور بالامتلاء والشبع لمقدار طويلة خلال النهار، ومن تلك الحبوب القمح التام والبليلة والبقوليات بأنواعها وعلى قمتها الفول.
الشوفان: يعد من أنواع الحبوب الغنية بالمعادن والفيتامينات العديدة، ويمكن أكل الشوفان على السحور في شكل عصيدة وتحليته بالعسل الأبيض أو على يد إضافته إلى الزبادي والحليب الرائب.
الزبادي: تمثل الزبادي من أحسن الأغذية التي يمكن تناولها على مائدة السحور، فهو غني بالبروتين الجوهري لمد البدن بالطاقة بالنهار، كما أن الزبادي يتيح الشعور بالشبع لفترات طويلة نهارا، ويعين أيضًا في مد البدن بقدر عظيم من الكالسيوم والمعادن المفيدة.
الخبز الأسمر: تناول الخبز الأسمر في رمضان على السحور من يعاون في تقوية الصائم ويزيد من نسبة الأنسجة في جهازه الهضمي، والخبز الأسمر أفضل بشكل أكثر من الخبز الأبيض الذي يتم تحويله إلى سكر على نحو سريع
افضل نظام صحي في رمضان 2022
النظام الغذائي الصحي في رمضان من الهام أن يتضمن على مجموعة من العناصر التي تعاون في إدخار المواد المعدنية المطلوبة للصائم، ومن أهم هذه المكونات ما يلي
السوائل والماء: من الجوهري أن يتضمن النظام الغذائي الصحي في رمضان على كمية عارم من الماء الذي يساند في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في نهار رمضان، كما يساعد في طرد السموم من الجسم.
الفواكه: تتضمن الفواكه على معدل هائل من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسد، مثلما تحتوي على مقدار كبير من الألياف الطبيعية التي تساند في تحضير عملية الهضم، إضافة إلى ذلك احتوائها على حجم ضئيل من السعرات الحرارية.
الكربوهيدرات: والتي توجد في النشويات مثل الأرز والمخبوزات والمكرونة، ومن الجوهري أكل قدر موائم من هذه المركبات لتوفير الإحساس بالشبع وتخفيض الحرمان، ولكن في الأطراف الحدودية المعتدلة مع عدم الإفراط في تناولها.
الحلويات: وهي من الأغذية التي يفضل الكثير تناولها في شهر رمضان، ومن الممكن استبدال الحلويات الغنية بالشحوم والدسم مثل الكنافة والقطايف بالأنواع الأخرى الأقل في نسبة السكر مثل المهلبية أو المشمشية.
البقوليات: تساند البقوليات في مد الجهاز الهضمي بالألياف وفي تجهيز عملية الهضم بشكل كبير، فعلى سبيل المثال يحتسب الفول المدمس من أحسن الأطعمة التي يمكن تناولها على مائدة السحور أوالإفطار.
افضل نظام صحي في رمضان 2022
الإطار الغذائي الصحي في رمضان من الهام أن يتضمن على مجموعة من المكونات التي تساعد في توفير المعادن المطلوبة للصائم، ومن أبرز هذه المركبات ما يلي
السوائل والماء: من الجوهري أن يشتمل الإطار الغذائي الصحي في رمضان على حجم جسيم من الماء الذي يساند في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في نهار رمضان، كما يعاون في طرد السموم من الجسم.
الفواكه: تشتمل الفواكه على حجم ضخم من المعادن والفيتامينات النافعة للجسد، مثلما تشتمل على معدل عظيم من الألياف الطبيعية التي تعين في ترتيب عملية الهضم، إضافة إلى ذلك احتوائها على حجم ضئيل من السعرات الحرارية.
الكربوهيدرات: والتي تبقى في النشويات مثل الأرز والمخبوزات والمكرونة، ومن المهم أكل حجم ملائم من هذه العناصر لادخار الشعور بالشبع وتخفيض الحرمان، ولكن في الأطراف الحدودية المعتدلة مع عدم الإفراط في تناولها.
الحلويات: وهي من الأغذية التي يفضل العديد تناولها في شهر رمضان، ويمكن استبدال الحلويات الغنية بالدهون والدسم مثل الكنافة والقطايف بالأنواع الأخرى الأقل في نسبة السكر مثل المهلبية أو المشمشية.
البقوليات: تعاون البقوليات في مد الجهاز الهضمي بالألياف وفي تنظيم عملية الهضم بشكل كبير، فعلى سبيل المثال يعتبر الفول المدمس من أحسن المأكولات التي يمكن تناولها على مائدة السحور أوالإفطار.