لا شك أن التمارين في صالة الألعاب الرياضية ليست سهلة للمبتدئين، خاصة لمن يعانون من الوزن الزائد ويريدون التخلص منه، لذا فإن التمارين ليست سهلة.
يتطلب الأمر أيضًا الكثير من الجهد للحصول على النتائج التي يبحث عنها الرياضي، لذا ترقبوا كل هذا وأكثر في مقالتنا الرائعة دائمًا على.
أفضل تمارين الصالة الرياضية للمبتدئين لإنقاص الوزن
- هناك أنواع عديدة من التمارين وحتى هناك تمرين لكل جزء من الجسم وكل عضلة.
- يمكن أن تساعدك تمارين الجيم أيضًا على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد.
- أو تساعد على تقوية العضلات وزيادة كتلة عضلات الجسم وزيادة حجمها.
- لذلك، يجب أن يكون لدى كل متمرن فهم جيد لأنواع التمارين الرياضية للمبتدئين والفرق بين كل تمرين والآخر.
- حتى يتمكن من تحقيق هدفه سواء كان التخسيس أو اكتساب كتلة العضلات.
تشمل أنواع التمارين لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية ما يلي:
- تمارين رفع الأثقال.
- أيضا التمارين الهوائية أو القلب.
- تمارين عضلات البطن.
- بالإضافة إلى تمارين شد عضلات الساق.
- تمارين تقوية عضلات اليد.
- أيضا تمارين الزومبا.
- تمرين الضغط.
- بالإضافة إلى تمارين البلانك.
- تمارين القرفصاء.
- أيضا تمارين تسلق الجبال.
اقرأ أيضًا: تمارين لزيادة الطول للمراهقين بعد البلوغ
الفرق بين تمارين الحديد والتمارين الهوائية في إنقاص الوزن
- تعني كلمة التمارين الرياضية التمارين الهوائية لأنها تعتمد بالدرجة الأولى على استخدام الأكسجين كوسيلة لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- حتى التمارين الرياضية، تشمل التمارين الهوائية أيضًا المشي والرقص والسباحة والجري وما إلى ذلك.
- هي تمارين تساعد على تحريك عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلات البطن والساقين.
- في المجموعة النمطية، يكون التكرار الشديد خفيفًا إلى معتدل مع مدة معينة.
- للتمارين الهوائية فوائد عديدة للجسم، فهي تساعد على تقوية عضلات القلب وزيادة نسبة خلايا الدم الحمراء.
- وهي مسؤولة عن نقل الأكسجين عبر الدم إلى جميع أعضاء وخلايا الجسم.
- وبالتالي، فإن التمارين الرياضية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- منع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- فوائد التمارين الهوائية أو الهوائية لا حصر لها.
- أما تمارين الحديد فتعرف بالتمارين اللاهوائية أو تمارين المقاومة لأن التمارين تتم بأوزان حديدية.
- إنه تمرين مكثف للغاية يجعل من الصعب على المتمرن التقاط أنفاسه، ويتميز بكثافته وقلة الوقت.
- وبعد دقيقتين من بدء التمرين، يبدأ الجسم في الاعتماد على الأكسجين ويتحول إلى التمارين الرياضية.
فوائد تمرين الحديد
- للتمرينات الحديدية عدد من الفوائد، فهي تساعد على تقوية العضلات والعظام وتقوية الأوتار والمفاصل.
- وبالتالي الوقاية من الآلام وأمراض المفاصل المزمنة مثل الروماتيزم وغيرها.
- كما أنه يساعد على زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم، HDL، كما يزيد من إفراز هرمونات النمو والنمو.
- وهو ما ينعكس بوضوح في شكل وهيكل الجسم.
- مما سبق يمكن الاستنتاج أن ممارسة التمارين الهوائية مع تمارين الحديد أكثر فائدة لفقدان الوزن الزائد في الجسم.
- الحفاظ على كتلة عضلات الجسم وتجنب آثار فقدان الوزن.
- تمارين الحديد جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية تكمل هدفًا واحدًا، وهو التخلص من الوزن الزائد دون فقدان الكتلة العضلية.
- مما له تأثير سلبي على الصحة العامة للجسم وخاصة على صحة المفاصل والعظام.
- إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن الزائد، يجب عليك ممارسة تمارين الأيروبيك جنبًا إلى جنب مع تمارين الحديد.
- لكن بأوزان مناسبة لطبيعة الجسم، حتى لا تسبب زيادة غير مرغوب فيها في كتلة العضلات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين القرص الغضروفي الكاملة
جدول تجريب الصالة الرياضية للمبتدئين لفقدان الوزن
التمرين الأول
- تمارين التسلق والتي تعتبر من أهم تمارين إنقاص الوزن.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر والفخذين والساقين، كما يعمل على شد عضلات هذه المنطقة.
- يبدأ التمرين أولاً بافتراض وضعية انتظار مع توجيه الجسم لأسفل.
- مع ثني الركبة اليمنى للأمام نحو الصدر دون رفع الحوض.
- الخطوة التالية هي ثني الركبة اليسرى للأمام، في نفس وضع سحب الركبة اليمنى للخلف.
- ثم أعد الركبة اليسرى ومدد الركبة اليمنى للأمام.
- تتكرر نفس الخطوات بالتتابع.
التمرين الثاني
- الخطوة الأولى هي الوقوف بشكل مستقيم بحيث يتم تمديد عضلات الصدر والبطن بشكل صحيح.
- توضع الأيدي بالقرب من الخصر، والركبتان مثنيتان قليلاً.
- تقدم خطوة للأمام بالساق اليمنى فقط، مع خفض الجسم حتى تنحني الركبة بزاوية 90 درجة.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- عد إلى الوقوف مرة أخرى، ثم تقدم خطوة للأمام مع رجلك اليسرى فقط مع خفض الجسم.
- بحيث تنحني الركبة بزاوية 90 درجة.
- ثم عد إلى وضع البداية، كرر نفس الخطوات عدة مرات متتالية.
- ما يصل إلى ثماني درجات بساق واحدة.
التمرين الثالث
- يقوي هذا التمرين عضلات الحوض والفخذين والبطن ويزيل الدهون المتراكمة حولها.
- الخطوة الأولى هي الوقوف بشكل مستقيم مع التأكد من استقامة كتفيك.
- ارفع ذراعيك بالتساوي أمام صدرك.
- اخفض الجسم عن طريق ثني الركبتين.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان.
- ارفع الجسم إلى وضع البداية.
- كرر نفس الخطوات عشر مرات على الأقل.
التمرين الرابع
- هذا تمرين لتسلق السلالم ويعتبر تمرينًا بسيطًا يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- والتخلص من الدهون عن طريق تقوية عضلات الساقين والحوض.
- يمكن بالفعل صعود السلالم أو استبدالها باستخدام خطوة صغيرة في المنزل، ورفع القدم اليمنى ثم اليسرى.
- ثم اخفض الرجل اليمنى ثم الساق اليسرى وهكذا.
التمرين الخامس
قفز الحبل تمرين عالي التأثير.
حيث يساعد على حرق ما يقرب من 20 سعرة حرارية في عشرين دقيقة فقط من القفز على الحبل.
التمرين السادس
- الرقص الحر أو الزومبا، الرقص يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم.
- كما أنه يساعد على حرق الدهون المخزنة في معظم أجزاء الجسم.
- كما أنه يساعد على نحت الجسم وخاصة البطن والخصر.
- لذلك، يمكن عزف بعض الموسيقى والرقص بحرية، نصف ساعة في اليوم.
- يمكنك أيضًا متابعة مدرب Zumba عبر الإنترنت وتقليد تحركاته.
- مع التكرار اليومي.
كيفية الحصول على فوائد التمارين الرياضية للمبتدئين في إنقاص الوزن
لتحقيق فائدة التمرين ولتحقيق الهدف المنشود وهو التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقوية عضلات الجسم.
يجب أن تؤخذ ثلاثة عوامل في الاعتبار.
- تواتر التمارين. يجب أن تحافظ على تكرار التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وممارسة التمارين الخفيفة خمس مرات في الأسبوع.
- مثل المشي أو صعود السلالم أو ركوب الدراجة.
- شدة التمرين. لا تفرط في التمارين الثقيلة خاصة للمبتدئين.
- لكن يوصى باختيار تمارين هوائية بسيطة ومتوسطة الشدة.
- مدة التدريبات. يوصى بمواصلة التمرين لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين دقيقة في اليوم.
- كما يمكن تقسيمها إلى عدة جلسات في اليوم بحيث لا تقل مدة كل جلسة عن عشر دقائق.
شاهدي أيضاً: تمارين كيجل للرجال وفوائدها
الخلاصة أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي وصحي هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
من خلال مجموعة من التمارين الرياضية الهوائية وتمارين الحديد للحفاظ على كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض، فأنت على ما يرام.