في مقال تمارين تنحيف الخصر ونحت الخصر نقدم تمارين التخسيس ونحت الخصر لكل محبي الحصول على جسم مثالي، سواء أكانوا رجالاً أم نساء، لأن الخصر من المناطق التي تسبب مشاكل عند نموه وشكله. الشكل سيء، يمكننا أن نقول وداعا للخصر الثمين مع تنحيف الخصر وتمارين النحت.
قسم الخصر للنساء والرجال
- محتوى العديد من مشاكل الخصر عند النساء والرجال يمكن أن يكون بسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر والجلوس في منطقة البطن لفترة طويلة أو الحمل والولادة أو لأسباب أخرى لدينا. سيعرف عنه
- يعد تراكم دهون الخصر عند النساء والرجال من أكثر المظاهر شيوعًا التي تجعل الناس يبدون سلبيين وغير كاملين، مما يؤثر على أنوثة المرأة ويؤثر على الرجال وأجسادهم الرياضية.
- تتسبب مشاكل الخضار أيضًا في فقدان الثقة بالنفس، لأننا نعلم جيدًا أن التخلص من هذه الدهون هو حلم كل امرأة تريد مظهرًا خاصًا وكل رجل يحلم بجسم رياضي، لذلك نحن: سيوفر تمارين للحصول على الخصر النحيف والجسم المنحوت.
راجع أيضًا: كيفية نحت محيط الخصر لديك بشكل طبيعي في المنزل
أسباب تراكم الدهون في الأجنحة
هناك أسباب لظهور الخضار بشكل غير لائق، ومن أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة الجوانب ما يلي:
- يعد الجلوس لفترات طويلة أحد الأسباب المهمة لتراكم الدهون في منطقة الخصر وزيادة الوزن.
- البعض يعمل في العديد من المجالات التي تتطلب منهم الجلوس على مكتب أمام الكمبيوتر وهو أحد أسباب تراكم الدهون حول الخصر.
- استهلاك الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والاعتماد المستمر على الوجبات السريعة تسبب في زيادة الدهون في الجسم ومحيط الخصر.
- كما أن قلة ممارسة الرياضة من أهم وأبرز أسباب تراكم الدهون في الجانبين والبطن والأرداف.
أنظر أيضا: فوائد زيت الكانولا الدافئ لفقدان الوزن
تمارين لتنحيف ونحت خصرك
إليكم تمارين تنحيف ونحت الخصر التي يمكن إجراؤها في المنزل بسهولة وبدون أي معدات رياضية:
- من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في منطقة الذراع إهمال التمارين الصباحية، لذا يمكنك القيام ببعض التمارين، فالتمرين الأول هو الأسهل، فقط استلق على ظهرك.
- اثن ركبتيك وحافظ على قدميك مستقيمة ومسطحة على الأرض.
- مد ذراعيك خلف ظهرك وتحرك للأمام على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لفترة من الوقت وعلى الركبة الأخرى لفترة من الوقت.
- يجب أن تستلقي مع رفع كتفيك عن الأرض قليلًا والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.
- كرر نفس الحركة السابقة بكل التفاصيل، لكن هذه المرة كرر التمرين على الجانب الآخر.
- نوصي بتكرار هذا التمرين لمدة لا تقل عن 4 دقائق، أي ما مجموعه 10 مرات على كل من الجانبين الأيسر والأيمن.
- بعد الانتهاء من التمرين الأول، سيكون من الأفضل القيام بالتمرين الثاني على الفور.
- قف على ساقك اليسرى، ثم بحركات صغيرة نسبيًا، اثنِ ركبتك وارفع كلا ذراعيك لأعلى وشد الجسم.
- ارفع ركبتك اليمنى مع دفعها للأعلى ولمس مرفقك الأيسر والعكس صحيح. ارفع ركبتك اليسرى نحو جسمك، ولمس مرفقك الأيمن والعكس صحيح.
- كرر هذا التمرين 10 مرات، 5 مرات على الأقل لكل ركبة.
انظر أيضًا: 8 طرق للمساعدة في تشكيل عضلات البطن والتأكيد عليها في 30 يومًا
تمارين نحت الخصر للنساء
- فيما يلي تمارين الأرداف البسيطة والسهلة للنساء والتي يمكنهن القيام بها في المنزل، ما عليك سوى الاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع ثني ركبتك اليسرى وامتداد ركبتك اليمنى.
- ثم ارفع جسمك بالكامل من خلال الاتكاء على كوعك الأيسر والحفاظ على ذراعك الأيمن مسطحًا ومستقيمًا ومشدودًا على الجانب الأيمن من جسمك مستقيماً، ثم ارفع خصرك مع إبقاء رأسك مستقيماً في نفس اتجاه عمودك الفقري.
- كرري هذا التمرين 20 مرة يا عزيزتي، وهو تمرين سهل وبسيط ولا يتطلب قوة، لذلك ننصح به فقط للنساء الضعيفات.
- انزل بيدك اليمنى، مع إبقاء الجسم مستقيماً، ثم تحتاج إلى لمس الرجل اليسرى والعكس، ولمس الرجل اليمنى باليسرى، ومدد الجسم وكرر هذا التمرين 30 مرة على الأقل.
تمارين الخصر للرجال
- هناك العديد من تمارين الخصر للرجال، وأبرزها المطرقة العلوية، ويوصى بهذا التمرين لـ 3 مجموعات من 20 ممثلاً لكل مجموعة.
- ارفع المطرقة من الأسفل بيدك اليسرى وارفع يدك اليمنى بحيث تكون فوق رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن ثم أنزل يديك على الإطار المطاطي مثل حركة تقطيع الخشب.
- يمكنك أيضًا تثبيت وضع اللوح الخشبي عن طريق مد جسمك مباشرة على الأرض أو الحصيرة، ورفع جسمك على ساعديك، ورفع جسمك مباشرة على كرات قدميك مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
تمارين الحافة الخلفية
هناك تمارين للظهر يتم إجراؤها خصيصًا للأجسام التي تعاني من تراكم الدهون الشديد في منطقة الفخذ، ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين الساق المعلقة تدلي من الشريط مع قدميك للأمام، ارفع كلا الساقين بشكل مستقيم وببطء، وحافظ على استقامة الساق، حتى يشكل جسمك شكل L وكرر التمرين لمدة 10 دقائق.
- تمارين الحبل هي أكثر أشكال تمارين الظهر شيوعًا. تحتاج إلى الوقوف بجسمك بالكامل والانحناء قليلاً عند الركبة، والاستيلاء على الحبال وخفض جسمك للوصول إلى وضع مثل القرفصاء.
أنظر أيضا: اسحب التمرين لزيادة الطول بسرعة
في ختام حديثنا عن تمارين تنحيف ونحت البطن ذكرنا تمارين الظهر والخصر للرجال نتمنى ان تستمتعوا بالمقال، اتركوا لنا تعليقات وارسلوا المقال الى كل من يريد خسارة الوزن وتنحيف الخصر. .