رجيم رمضان ينزل 10 كيلو في اسبوع .. نجد أن ابتاع حمية صحية في شهر رمضان لتقليص الوزن إن كان 5 كيلو جرام أو 10 كيلو جرام فهو من أكبر التحديات التي يمكن أن تواجه الإنسان لخسارة ذاك الوزن بوقت طفيف طوال شهر رمضان الكريم
إذ أننا نرى أن أغلب الصائمين يعانون من صعود في الوزن وخاصة في شهر رمضان ويحدث هذا جراء الإكثار من أكل النشويات والحلويات والتقليص من الحركة والنشاط عقب الإفطار، فهذا يتسبب في مبالغة وتراكم الشحوم في البدن وبذلك ينال كيلوجرامات تكميلية وزائدة عن الطبيعة في وزن البدن.
وهنا نجد أن باتباع الأسس السليمة لنظام الرجيم الصحي كتناول الغذاء المتزن بحيث يكون شاملاً كل المأكولات الهامة، والذي يشتمل على أكثرية المركبات الغذائية والتي تكون لازمة للجسد، إضافة إلى ذلك أنه ينبغي اهتمام قضية عدد الوجبات وحجمها، حيث أن منظومة الرجيم البسيط يشمل ثلاث وجبات ضرورية ووجبتين خفيفتين تكونان ما بين الوجبات مع وجود تجهيز لعدد الساعات التي يكمل فيها أكل الوجبات
غير أن في النظام الصحي لشهر رمضان يكون متنوع نسبياً عن الأيام العادية وهنا في ذلك الموضوع سوف نتطرق إلى أساليب التخسيس المتعجل في شهر رمضان وإلى نمط غذائي صحي يحاول أن إنقاص الوزن.
سوف نتحدث عن نظام غذائي يمكن تتبعه في شهر رمضان المبارك إذ أنه يحتوي على العدد الكبير من الفيتامينات إضافة إلى احتوائه للعناصر الغذائية
والتي يحتاجها الجسد كل يومً بدون إسراف أو تقطير، كما أن جسم الصائم يتطلب الكثير من المشروبات والمواد التي تعين على تعزيز حيوية الجسم ونشاطه، وذلك البرنامج مقسم إلى أقسام قسم يظهر في وجبه الإفطار، والقسم الآخر يظهر في وجبة السحور وهو كالتالي:
رجيم رمضان ينزل 10 كيلو في اسبوع
في أكلة الإفطار
يقتضي أن تتألف أكلة الإفطار من العدد الكبير من الأطباق الهادفة ويجب أن نبعد عنها الأطباق العاملة على صعود الوزن بشكل كبير فتتمثل هذه الأكلة في :
طبق متوسط الكمية من السلطة بشرط أن تكون خالية من الزيوت، وتحتوي على البندورة والبصل والخيار إضافة إلى الخس والفلفل الأخضر والجزر ولا ننسى عصير الليمون والكمون والملح فهذه مركبات لازمة تعطي السلطة طعماً لذيذاً.
1/4 قطعة ضئيلة من الدجاج وأن يكون مشوياً على الفحم، ويجب أن تكون خالية من الدهون.
كوب من عصير البرتقال بشرط أن يكون خالي من السكريات.
الخضراوات المشوية يجب أن تكون متواجدة في أكلة الإفطار مثل الباذنجان والبطاطس إضافة إلى ذلك البروكلي.
1/2 قطعة من الخبز فحسب.
البطيخ مفيد للغايةً حيث أنه يتضمن على نسبة عالية من الماء، لذلك ففائدته تتجلى في تعويض الجسم وإمداده بالسوائل التي يخسرها أثناء الصوم.
أكلة السحور
وتتجلى في:
1/2 قطعة من الخبز.
كوب فرد من الحليب شريطة أن يكون خالي من الدسم فهو يقي الجسد من العطش.
القليل من الجبنة الشاغرة من الدهون.
طبق مركب من الفول وأيضاًً من دون شحوم، ويحبذ إضافة عليه عصير الليمون حتى يصبح طعمه ألذ، إضافة إلى ذلك أن الليمون له فوائد وفيرة للجسد.
ونجد أن تلك الوصفة لـ رجيم رمضان تناسب العدد الكبير من الشخصيات خاصة الأفراد الذين يتكبدون من مرض السكر وكبار السن، فهي تعمل على تزويد الجسد بجميع المواد التي تفيدهم ولا كان سببا في بأي حال من الأحوالً بالإضرار بصحتهم أو تصاعد مرضهم.
رجيم رمضاني عشرة كيلو في شهر
إن لانقاص الوزن في شهر رمضان المبارك يجب أن ينهي اتباع تلك الوصفات الصحية بشكل مطرد ومنتظم ومن هذه الوصفات الرجيم الرمضاني الذي يسبب في تخفيف الوزن 10 كيلو في شهر فرد وتتجلى في:
تناول البيض المسلوق فحسب بيضة واحدة.
تناول الحليب الزبادي الخالي من الدسم ويجب أن يكمل تناوله في الصباح حتى يعمل على تجنب العطش.
شرب الكثير من الماء.
تناول مشروبات خالية من السكر.
نبدأ الإفطار بالتمر.
تناول صدور الدجاج المشوي.
يقتضي تجنب الكربوهيدرات المكررة.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
إن الرجيم الرمضاني الذي يصبو إلى انقاص 20 كيلو في عشرة أيام يحتسب واحد من أشكال الرجيم الهامة التي محتمل تتبعها في ذاك الشهر المبارك
جيث أن في ذاك الشهر يكون الدهر المسموح بتناول القوت بسيط، لذلك ينبغي إنتفاع هذا المسألة والاهتمام بجودة الغذاء التي يكمل تناوله وأن نتناول الأغذية التي تحتوي على تكلفة غذائية وتعطي الجسد حاجته اليومية
إذ أن التغذية الصحي يحاول أن ابعاد الجسد عن البدانة ولا يزيد نسبة الشحوم بأي حال من الأحوالً، وهنا سنتطرق إلى أسلوب وكيفية تطبيق ذاك الرجيم في رمضان وأحب أن أنوه أن له فوائد عديدة منها:
يساعد على الإحساس بالرضا لأنه يخولك أن تسيطر على جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها أغلب الشخصيات.
ويعمل على إنعاش عدد محدود من الأنحاء الحاضرة في الجسد من الدهون مثل منطقة البطن والأرداف.
إضافة إلى ذلك أنه يستبعد هذا النسق الدهون المهدرجة.
ويزيد من الأنسجة التي تعمل على إحساس الجسم بالشبع،والتي تعمل على إمداده بالألياف والفيتامينات والمعادن.
وسنذكر كيفية اتباع ذلك النسق على نطاق أربعة أيام ويحدث التوالي مع اختلاف مركز هذه الأيام:
اليوم الأول يتألف من :
وجبة الإفطار التي تحتوي على قدَح من الماء إضافة إلى ذلك حبة تجتاز واحدة وأيضاًً ثمرة فاكهة واحدة.
عقب صلاة المغرب ينبغي شرب قدحين من الماء وأيضاًً طبق من الشوربة لو كانت شوربة الدجاج أو شوربة الشوفان، إضافة إلى ذلك قطعة من الخبز ضئيلة وطبق عظيم سلطة، ويجب إضافة البروتين على تلك الأكلة لذلك يجب أكل الدجاج أو اللحم أو السمك.
عقب دعاء العشاء يقتضي شرب الماء بكثرة وأكل الخضراوات ولا ننسى التنوع بها ثم شرب أي من المشروبات الساخنة إلا أن بشرط أن تكون خالية من السكر.
أكلة السحور شرب قدحين من الماء إضافة إلى شرب كأس من الحليب أو الزبادي تكون عددها قليل الدسم و أكل ثمرة من الفاكهة.
اليوم الـ2 يتكون من:
في أكلة الإفطار يلزم تناول ثلاثة تمرات مع كوب من الماء.
في أعقاب دعاء المغرب يلزم أن يكمل أكل المأكولات التي تتضمن على البروتين وثلاث قطع من السمبوسة فضلا على ذلك طبق من السلطة المختلف، وايضاًً شرب طبق من الشوربة وشرب الماء كثيرا.
بعد صلاة العشاء أكل طبق من الفاكهة أو جائز أن نشكل العصائر من هذه الفاكهة وشربها.
أكلة السحور أكل الزبادي الخالي من الدسم وطبق من الخضراوات وشرب الماء.
اليوم الثالث يتكون من :
وجبة الإفطار أكل ثلاثة تمرات مع قدَح ماء.
حتى الآن صلاة المغرب أكل طبق من شوربة الخضار التي تتركب من 1/2 قطعة من الدجاج وطبق سلطة وشرب كوبين من الماء.
بعد صلاة العشاء تناول السمبوسة مع أي مشروب ساخن بدون سكر.
في السحور تناول 1/4 رغيف من لخبز وخمس ملاعق فول فضلا على ذلك الزبادي الذي يكون خالي من الدسم وشرب الماء.
اليوم الـ4 يتكون من:
في أكلة الإفطار شرب كوبين من الماء مع حبة تجتاز واحدة.
في أعقاب صلاة المغرب تناول 1/4 دجاجة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز، ولا ننسى الإكثار من شرب الماء.
في أعقاب دعاء العشاء أكل ثمرتين من الفاكهة.
في السحور أكل طبق من السلطة إضافة إلى أربع ملاعق من التونة التي تكون خالية من الزيت و 1/2 رغيف من الخبز، وايضاًً شرب الماء.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
تتألف هذه الوجبة من العديد من الأطباق الغذائية التي تمثل أساسية وتتجلى في :
وجبة الإفطار
طبق من السلطة حيث أنه يحتوي على الخضراوات المتنوعة.
طبق من الشوربة وخاصة شوربة الخضرواوات المسلوقة المختلفة كالكوسا والفاصولياء وغيرها من الخضراوات.
قطعة دجاج مسلوقة.
طبق ضئيل للغايةً من الأرز.
نصف رغيف من الخبز.
طبق سلطة الفواكه إذ أنه يتشكل من الفواكه المتنوعة والمتنوعة.
كوب من العصير إما أن يكون البرتقال أو التمر الهندي.
وجبة السحور
طبق من الخضراوات المتنوعة.
كوب من الحليب شريطة أن يكون خالي من الدسم.
نصف رغيف من الخبز.
حبة بيض مسلوقة.
جبنة خالية من الشحوم.
اليسير من البطيخ.
طبق صغير من الفول الذي يكون مضاف إليه الزيت والليمون.