علاج الام الرقبة والكتفين مجرب ومضمون وطريقة استخدامه .. من أكثر المناطق في الجسد التي من المحتمل أن تحس فيها بالتوتر هي الرقبة والكتف، وبمرور الزمن يمكن أن يؤدي ذاك إلى وجع مزمن ومشكلات صحية أخرى.
قدمت الطبيبة أنجيلا إم بيل عدد محدود من الإرشادات والطرق التي يمكن لك استخدامها للمساعدة في التخلص من التوتر في رقبتك وكتفيك.
تقول أنجيلا، وقتما تواجه حدثا مرهقا أو نوبة من الاضطراب، تنقبض عضلاتك في بعض الأحيان بشدة، وهذا استجابة تلقائي يُعرف باسم الاستجابة للضغط، وقد تلمح ايضاً أعراضا جسدية أخرى وقتما تكون متوترا مثل سرعة دقات القلب، تنفس متعجل، صقيع الجلد، التعرق
علاج الام الرقبة والكتفين مجرب ومضمون وطريقة استخدامه
ويمكن أن يؤدي الضغط النفسي العضلي المطرد في رقبتك وكتفيك إلى مشكلات أكثر خطورة مثل آلام الظهر والكتف وآلام البدن والصداع النصفي وصداع الإجهاد النفسي.
إذا، ما الذي تَستطيع فعله لتخفيف آلام الرقبة والكتف المتعلقة بالتوتر؟ ليس من البسيط منع الجذب العضلي في الرقبة والكتف المرتبط بالإجهاد، إلا أن هناك تخطيطات قد تعين في تخفيف توتر العضلات، إليك تدريبات يمكنك القيام بها كل يوم:
شد العنق
قف منتصبا، وذراعك اليسرى بجانبك، حط يدك اليمنى على رأسك مع توجيه أصابعك إلى المنحى الأيسر، اسحب رأسك برفق صوب الجانب اليمين حتى تشعر بتمدد في الجانب اليسار من رقبتك.
ظل لفترة 20 إلى ثلاثين ثانية، كرر هذا على المنحى اليسار.
شد النحْر
قف منتصبا وذراعيك على جانبيك، اخفض رأسك وأنزل ذقنك باتجاه صدرك، قم بإمالة رأسك بلطف باتجاه الجهة الأيمن وتوقف لوقت 30 ثانية، يقتضي أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك، أعد رأسك إلى الوسط وارفعه إلى وضع البدء. افعل هذا من 3 إلى 5 مرات على كل ناحية.
وضع الطفل
هي حالة يوغا معروفة تساند على الاسترخاء. اجلس على يديك وركبتيك مع وحط راحتي اليدين على الأرض والرسغين أسفل الكتفين والركبتين تحت الفخذين.
اجلس على كعبيك، وقم بمد عمودك الفقري، وحرك يديك أمامك، تيقن من أن تتوقف لدى الفخذين، انحن للأمام وحافظ على ذراعيك ممدودتين أمامك. افعل ذلك لبرهة 60 إلى تسعين ثانية، من 2 إلى 3 مرات.
اختيارات أخرى لجذب الرقبة والكتف
استرخ في حوض استحمام دافئ وأضف بضع قطرات من زيت العلاج العطري.
نشد أن يكون الكمبيوتر في درجة ومعيار العين لتجنب إجهاد النحْر.
ابتعد عن مكتبك لدقائق قليلة كل ساعة.
في الليل، استخدم مخدة تمنح دعما جيدا لرقبتك.