ما هي التمارين التي تتخلص من صيام البطن، فالبطن تسبب الكثير من الانزعاج لكثير من الناس، لذلك سوف نشرح العديد من التمارين التي تتخلص من البطن عند الرجال والنساء، فقط تابع المقال حتى النهاية.
ما هي التمارين التي تزيل البطن بسرعة؟
هناك العديد من التمارين التي تسمح لك بخسارة دهون البطن في وقت قصير. في هذه الفقرة، سنتعرف على تمارين محددة للغاية لفقدان دهون البطن مع شرح مفصل لكيفية القيام بها. التدريبات هي:
سحق الذراع الطويلة
- يساعد هذا التمرين عضلات البطن كثيرًا على حرق الدهون في البطن، كما يمكنك استخدامه كبديل للتمرين المعروف باسم كورنيش الأرض، لكن هذا التمرين أصعب من ذلك ويعطي نتائج أكثر من ذلك بكثير.
- لأداء هذا التمرين، استلقِ على الأرض أينما شئت، وارفع ذراعيك عالياً للغاية ووجههما للخلف، وتأكد من مد ذراعك، لكن يجب أن يكون موازيًا لأذنك.
- بعد ذلك، يجب أن تربط أصابعك ببعضها البعض، ثم ارفع كتفيك قدر الإمكان لمحاولة إبعادها عن الأرض، وشد بطنك ببطء شديد حتى تصل إلى أعلى مستوى من التوتر.
- تأكد من ضغط يديك جيدًا أثناء شد البطن لممارسة ضغط قوي على عضلات البطن حتى تتمكن من تقويتها والمساعدة في حرق دهون البطن. تأكد من تكرار هذا التمرين 15 مرة في اليوم.
شد كلا الجانبين
- أولاً، عليك أن تقف مستقيماً، ثم تفتح ساقيك قليلاً حتى تتمكن من تحريك فخذيك بعيدًا قليلاً، ثم ضع يدك اليمنى فوق فخذك الأيسر، ثم مد يدك اليسرى جيدًا.
- انحنى ببطء إلى اليمين، ولكن تأكد من البقاء في الوضع الموضح، وتأكد من الانحناء إلى الجانب الأيمن بأكبر قدر ممكن، واحرص على عدم تحريك ساقيك على الإطلاق أثناء هذا التمرين.
- شغل هذا المنصب لمدة عشر دقائق أو أقل، ثم بدّل المواضع باليد اليسرى، ولكن تأكد من تنفيذ جميع الخطوات بدقة شديدة. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم أو أكثر حسب الرغبة.
أنظر أيضا: تمارين يدوية للمبتدئين
تمارين للتخلص من البطن في اسبوع
من خلال رحلتنا حول ما هي التمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة، يمكننا اكتشاف بعض التمارين للتخلص من دهون البطن في أسبوع، ومنها:
ثني الجسم مثل الجسر
- يساعد هذا التمرين كثيرًا في شد البطن، فكل ما عليك هو الاستلقاء على الأرض في مكان مريح للحركة، وتأكد من النوم على ظهرك وتقويمه. شد الظهر يساعد على شد عضلات البطن.
- ثم ثني الساقين وجمعهما معًا جيدًا، ثم ابدأ في عمل وضع الجسر، وهو رفع الجسم إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على ثباته لأطول فترة ممكنة.
- بعد عشر مرات، يجب رفع الجسم في وضع الجسر ثم إنزاله إلى الأرض، ثم رفعه مرة أخرى وخفضه مرة أخرى، وهكذا حتى تقوم بالعد عشر مرات وتكرر التمرين مرتين في اليوم.
تمرين المشي العمودي
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعد كثيرًا في التخلص من دهون البطن، ويمكن لجميع الأشخاص القيام بهذا التمرين، فهو ليس شاقًا ولا متعبًا ويساعد كثيرًا على الاستمتاع.
- يمكن للمرء أن يذهب مبكرًا ويمشي لمدة ساعة في الصباح، وأثناء المشي تأكد من شد جسدك وبطنك، لذلك بالمشي بشكل مستقيم جدًا، تأكد من شد كتفيك جيدًا أثناء المشي.
- يجب أن تكون حذراً أثناء المشي ثلاث مرات يومياً، ويفضل المشي بعد نصف ساعة من الأكل، وهذا التمرين من أفضل أنواع التمارين التي يجب على المبتدئين القيام بها للتخلص من دهون البطن.
تقوية تمارين البطن
- يجب أن تعلم أن هذا التمرين يمكن القيام به بشكل مستمر، يمكنك القيام به أثناء العمل والقيادة وأيضًا أثناء المشي على الطرقات وأيضًا أثناء النوم، فهذا تمرين بسيط للغاية ويعطي أفضل النتائج.
- طريقة التمرين هي شفط البطن وإعادته، ثم عمل الشفط للداخل وإعادته، وبالتالي يتكرر أكثر من مرة. يوصى بتكرار هذا التمرين بقدر ما تتذكر. سهل جدا وغير ضار.
- يساعد هذا التمرين كثيرًا في تقوية عضلات البطن، فهو يساعد على شد العضلات كثيرًا ويحفزها على حرق أكبر كمية من دهون البطن، كما أنه يساعد كثيرًا في تعزيز تناسق الجسم.
نصائح لتمارين التخلص من البطن
- احرص بشدة على عدم تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل التمرين، واحرص أيضًا على عدم تناول الطعام على الإطلاق لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد التمرين.
- يجب الحرص الشديد على تناول أي مشروب عشبي يساعد على التخلص من البطن وأيضًا شرب المشروب على معدة فارغة كل يوم والتأكد من أنه دافئ مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
- في البداية يوصى بعدم القيام بتمارين ثقيلة حتى لا تتلف الجسم بإصابات كثيرة، يمكنك البدء بتمارين بسيطة وتزيد من صعوبتها تدريجياً.
- احرص بشدة على عدم استهلاك كميات كبيرة من الماء لأنها تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم، وخاصة دهون البطن. تأكد من شرب كوب أو كوبين من الماء الدافئ قبل الأكل. .
- تأكد من تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تمامًا، مثل نسبة الدهون العالية، وتجنب الحلويات.
- يجب على المرء أن يكون حذرا للغاية بشأن ارتداء شد البطن أثناء ممارسة الرياضة. كما نوصي بأن يكون هذا الحزام مصنوعًا من البلاستيك للمساعدة في زيادة درجة حرارة البطن وإذابة الدهون.
اطلع أيضًا على فوائد عمليات الدفع اليومية والعضلات التي تقويها
في نهاية المقال حول أي تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة، أتمنى أن أكون قد وفرت لكِ العديد من التمارين المفيدة جدًا في التخلص من دهون البطن، كما أدعوكم لعرض المزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني. .