كيفية الحصول على الدهون بدون الوجبات السريعة يبحث بعض الناس عن طرق لفقدان الوزن بأمان وبسرعة دون الإضرار بالصحة العامة، لذلك نقدم في هذه المقالة طرقًا للحصول على الدهون دون الوجبات السريعة، لأن النحافة من أكثر المشاكل شيوعًا. تزعج البعض، رجالاً ونساءً.
النحافة الشديدة
النحافة الشديدة هي أحد العوامل التي تؤثر سلباً على الصحة الجسدية والعقلية، وهناك عدة عوامل تؤدي إلى النحافة منها الأمراض العضوية أو النفسية، ويلعب العامل الوراثي دوراً في ذلك.
كما أن النحافة تؤثر على مظهر الشخص وتحرجه في كثير من المواقف وخاصة في التجمعات العائلية أو المناسبات الاجتماعية، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن علاج سريع سواء بالأدوية أو بالأطعمة والوصفات الطبيعية.
أنظر أيضا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
زيادة الوزن
اكتساب الوزن حلم يتطلع إليه كثير من الناس، خاصة أولئك الذين يعانون من النحافة الواضحة مما يؤثر على مظهرهم ويؤثر سلباً على نفسهم ويجعلهم أكثر انطوائية وعزلة عن الآخرين.
هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
أسباب النحافة
- العوامل الوراثية للأجداد والآباء.
- نظام غذائي غير صحي.
- أنظمة غذائية صارمة خاطئة.
- أوقات الوجبات غير منتظمة.
- فقدان الشهية.
- الضغط النفسي والاكتئاب.
- لا تنام في الليل.
- كثرة التفكير والمشاكل العائلية.
- أمراض معينة مثل السرطان.
- فقر دم.
- مشاكل متعلقة بوظيفة الغدة الدرقية.
- عدم التوازن الهرموني.
كيف تكتسب الوزن دون تناول الطعام بشكل سيئ؟
الخاتم
تساعد الحلبة على زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث يمكنك طحن بذور الحلبة وتناول ملعقتين كبيرتين خلال اليوم، أو شرب الحلبة المسلوقة مع ملعقة كبيرة من العسل 3 مرات في اليوم.
لأن الحلبة تحتوي على المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويمكن استخدام زيت الحلبة الممزوج بزيت الخروع لتدليك المناطق الدهنية في جسم الإنسان، مثل الوجه والأرداف والصدر.
حب ثمين
يمكنك طحن حبيبك المفضل وإضافة المكسرات المقطعة مثل اللوز والفستق والجوز وإضافة جميع المكونات إلى كوب من الحليب كامل الدسم وتناول الوصفة 3 مرات في اليوم لزيادة الوزن.
المكسرات
تحتوي المكسرات على سكريات ودهون صحية تجعلك تكتسب الوزن بسرعة، وخاصة المكسرات النيئة مثل اللوز والفول السوداني والكاجو والزبيب وما إلى ذلك، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
يمكن أيضًا إضافة الجوز إلى وجبات الطعام وسندويشات الدجاج أو الروبيان لإضافة نكهة فريدة.
شاهدي أيضاً: فوائد زيت الحلبة لزيادة الوزن
لحم أحمر
اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات والدهون الصحية، والتي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل تدريجي.
لذلك يجب اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتينات الحيوانية والخضروات والفواكه والكربوهيدرات والعناصر الأخرى التي تؤدي إلى السمنة الصحية دون الإضرار بصحة الجسم.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات
زبيب
يعتبر الزبيب من أكثر أنواع الفواكه المجففة التي تساعد على التخلص من النحافة واكتساب الوزن بسرعة دون أي آثار جانبية لاحتوائه على الكثير من الألياف والكالسيوم والمعادن والأحماض بالإضافة إلى الفيتامينات.
تحتوي جميع أنواع الزبيب سواء الأصفر أو الأسود على سعرات حرارية عالية، وللحصول على نتائج جيدة يمكن تناولها على شكل عصير 3 مرات في الشهر.
الأرز والمعكرونة
يعد الأرز والمعكرونة والبطاطس والبطاطس المقلية من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لأن النشويات تجعلك تكتسب الوزن بسرعة كبيرة إذا كنت تتناولها بانتظام كل يوم.
الحليب
يحتوي الحليب كامل الدسم على بروتينات ضرورية لبناء الجسم والعضلات واكتساب الوزن بسرعة والتخلص من مشكلة النحافة الزائدة.
يمكن أيضًا إضافة الجوز المطحون أو التمر إلى الحليب للحصول على نتائج سريعة في غضون شهرين تقريبًا.
الأطعمة لزيادة الوزن
سمك السالمون
سمك السلمون من الأسماك الدهنية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة لاحتوائه على أوميجا 3، ويمكن تناول فيليه السلمون مرتين في الأسبوع للتخلص تدريجياً من النحافة.
معجنات
يعلم الجميع أن المعجنات والفطائر من الأطعمة المهمة التي تساعدك على زيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات والعناصر الأخرى التي تضيف الوزن بسرعة.
يمكن أيضًا إضافة التمر أو الشوكولاتة أو المكسرات إلى الفطائر لإضافة المزيد من السعرات الحرارية المُسببة للتسمين.
الفاكهة
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتزيد من الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية، مثل المانجو والموز والعنب والتمر والأفوكادو والتوت البري وغيرها.
نصائح تساعدك على اكتساب الوزن الزائد
- قم بزيارة أخصائي التغذية لمعرفة السبب الحقيقي لفقدان الوزن وبدء العلاج بسرعة.
- تناول الفاكهة بعد الوجبة مباشرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- تناول الكربوهيدرات أيضًا مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البشاميل.
- تناول ملعقتين كبيرتين من دبس السكر في الصباح على معدة فارغة.
- أيضا، تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- النوم لساعات طويلة في الليل.
- تناول المزيد من الحلويات.
- مارس الرياضة.
- تناول الفواكه الغنية بالسكر مثل المانجو والتمر والعنب والموز.
- اشرب العصائر المحلاة بالعسل.
- يساعد النوم بعد الأكل على زيادة الوزن بسرعة.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان
في نهاية المقال كيفية زيادة الوزن دون الاكل الضار نتمنى ان نكون قد استطعنا تقديم موضوع مفيد وننصح باتباع النصائح وتناول الاطعمة المذكورة في المقال وننتظر تعليقاتكم وانتظر حتى نقدم قريبًا المزيد من الموضوعات المتعلقة بالصحة والجسم.